Reduzir o estresse e dores nas costas durante os feriados El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Reduzir o estresse e dores nas costas durante os feriados El Paso, TX.

Aqui estão algumas dicas que você pode usar ao longo do ano, mas são especialmente úteis durante as férias. Então, dê a si mesmo o presente de gastar boas festas com menos estresse, dores no pescoço e nas costas. O Natal é uma época de excitação, crescimento, família, amigos misturados ao estresse.

Agora, existe um bom estresse que todos usamos quando precisamos, mas quando tudo começa a se fechar à sua volta, esse é o tipo ruim de estresse que queremos evitar e evitar. Para pessoas com dor crônica nas costas ou no pescoço, o esforço de fazer sua lista de tarefas pode tirar a alegria da temporada e substituí-la por dor e miséria. Portanto, planeje com antecedência para que você possa realizar suas tarefas de férias sem dor.

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Cinco dicas para tornar as férias mais agradáveis ​​e confortáveis

Dica 1 - Compre Simples

Dor nas costas e nas pernas, junto com ciática, pode tornar quase impossível caminhar em um shopping center. Em vez de caminhar bastante, talvez compre cartões-presente ou fique on-line. Dessa forma, a família e os amigos escolhem o que querem e evitam levantar e carregar sacolas de compras. Mas, se você comprar presentes personalizados, entre na Internet. Tudo é enviado diretamente para onde você quiser.

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Dica 2 - Planeje antes de cozinhar

Se você está esperando uma grande multidão, prepare tudo o que puder antes do tempo. Exemplo: as tortas podem ser assadas no dia anterior.

Antes de começar a cozinhar, olhe para a cozinha. Existe espaço para que todos possam se encaixar enquanto ajudam, conversam etc.? Se não, configure o espaço para que as pessoas possam fluir facilmente entre si e fazer as coisas.

Use sua bancada para se apoiar de vez em quando por alguns minutos e alivie a pressão das costas. Não fique em nenhuma posição por um longo período. Para ajudar você a não esquecer, defina um cronômetro para lembrá-lo de sentar, descansar ou ficar de pé. Além disso, deixe seus convidados ajudarem a servir e limpar, para reduzir o estresse no corpo.

Dica 3 - Faça da decoração uma atividade de grupo

Não decore sozinho. Especialmente ao mover objetos pesados. Obtenha ajuda para que todos estejam envolvidos. Isso vai evite lesões repetitivas ao alcançar ou torcer e reduza o estresse nas costas de você e de sua família.

Dica 4: Reserve um tempo para si mesmo

Durante os feriados podemos ficar tentados a esquecer nossas rotinas regulares de alimentação e exercícios.

Mantenha o foco, pois você precisa de força e flexibilidade para poder realizar essas tarefas. Portanto, estique-se e continue seu regime de exercícios, por mais agitado que seja.

O alongamento ajudará a mantê-lo flexível e a reduzir o risco de entorse ou tensão.

Se não houver tempo para sua rotina regular de exercícios, não a deixe cair. Adapte e divida os exercícios em pequenos segmentos ao longo do dia.

Continue a fazer as refeições saudáveis ​​e regulares a que está acostumado. Ganhar peso piorará a dor nas costas. Ficar na pista não é fácil durante as férias. Dê uma olhada on-line para estratégias saudáveis antes do início das festas.

aqui estão alguns exemplos:

  • Tome café da manhã para evitar comer demais no final do dia.
  • Na festa, encha com alimentos de baixa caloria como legumes, saladas verdes e proteínas magras.
  • Tente ficar fora do alcance fácil de nozes, batatas fritas ou doces, biscoitos, etc.
  • Se você quiser comer alimentos com alto teor calórico, coma, mas não exagere.
  • E se você quiser experimentar algo que não acontece o tempo todo, como um pedaço de torta, biscoitos, bolo, presunto, tamales de sua tia, que você só ganha uma vez por ano.

Dica 5 - Olhe para o futuro

Olhe para o futuro e procure algumas maneiras simples de melhorar sua dor nas costas ou no pescoço. Estabeleça algumas metas, como adicionar um intervalo de caminhada de 5 minutos ao seu dia, que você poderá aumentar gradualmente para dez, quinze minutos e assim por diante. Inscrever-se em uma aula de ioga / fitness pode ser outra idéia. Este também pode ser o ano para substituir o seu colchão. Seja qual for o caso, analise tudo, analise as opções e descubra o que funciona para você.


Elimine sua dor lombar! | El Paso, TX (2020) | ORTHOTICS DO PÉ


Recursos do NCBI

Existem as principais categorias de estresse do 3: corporal, ambiental e emocional.

  • Estresse corporal: Causada por falta de sono, doença, trauma ou lesão e nutrição inadequada.
  • Estresse ambiental: Causada por ruídos altos (repentinos ou sustentados), poluição e eventos mundiais, como guerra e política.
  • Estresse emocional: Causada por uma variedade de eventos da vida, como mudar de casa, iniciar um novo emprego e interações pessoais regulares. Em contraste com as outras duas categorias de estresse, no entanto, as pessoas podem ter algum controle sobre seu estresse emocional. Tal pode depender da atitude do próprio indivíduo.