Redução do estresse e doença cardíaca baseada na atenção plena
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Redução do estresse e doença cardíaca baseada na atenção plena

A taxa global de mortalidade por doenças cardíacas é de 30%, apesar de todos os avanços e tratamentos médicos. Os principais fatores envolvidos nessas condições são hipertensão e colesterol, obesidade, tabagismo, antecedentes familiares, limitação de atividade física. Estudos recentes têm mostrado que fatores psicológicos podem contribuir para a fisiopatologia da doença cardíaca. Portanto, a inclusão de atençãoA redução do estresse com base em (MBSR) foi analisada recentemente, pois mostrou efeitos positivos na redução da pressão arterial.

Gerenciamento de estresse

Estudos demonstraram recentemente que condições psicológicas como depressão, estresse crônico, raiva, hostilidade, ansiedade e isolamento social estão associadas ao agravamento dos efeitos das doenças cardíacas. Além disso, os efeitos do desequilíbrio das funções simpática e parassimpática estão associados à taquicardia e ao aumento da pressão arterial.

No entanto, o tratamento da doença cardíaca foi centrado em mudanças no estilo de vida, como modificações dietéticas, monitoramento dos níveis de glicose e HOMA, e medicação para controlar a hipertensão e exercícios. Todas essas intervenções anteriormente mencionadas e profundamente estudadas são atualmente acompanhadas por redução do estresse e espiritualidade com base na atenção plena.

Atenção plena, espiritualidade e religiosidade

Alcançar os benefícios da atenção plena para a saúde e da espiritualidade não significa necessariamente que eles devam estar ligados a práticas religiosas. Verificou-se que o sentimento de pertencer a algo / alguém de ordem superior é o elo entre esses benefícios e diferentes práticas. Por exemplo, espiritualidade é definida como a crença ligada ao místico. Por outro lado, religiosidade é definida como um conjunto de crenças e práticas relacionadas ao transcendente. Em pesquisas recentes, a oração e o estudo da Bíblia também foram associados a níveis mais baixos de pressão arterial, a proteína C reativa e a atenção plena em ambientes de ioga foram associados a uma redução nos marcadores inflamatórios.

Além disso, o MBSR foi comparado à terapia de relaxamento muscular e seu efeito na pressão arterial sistólica e diastólica, com resultados favoráveis ​​em pacientes com hipertensão limítrofe, sintomas depressivos, ansiedade, raiva e índice de massa corporal. Essas descobertas anteriores são as que ligam as terapias baseadas na atenção plena a melhores resultados em DCV.

Quais são os fundamentos atitudinais da atenção plena?

Aceitação: Aceite suas próprias circunstâncias e o que você está passando. Reconheça que há momentos em que você não pode influenciar na situação atual. A plena atenção permite que o que está aqui esteja aqui.

Mente de iniciante: Deixando-se ver as coisas como se fosse a primeira vez, deixando de lado tudo o que você acha que “sabe”. Aplique essa nova maneira de ver as coisas em tudo, em todos e em você mesmo. Esqueça as versões antigas e permita que você veja as coisas de uma nova perspectiva.

Deixando ir: A plena atenção permite que você deixe tudo de lado em vez de tentar "se segurar", mesmo que seja por um segundo. Essa é outra maneira de aceitar as coisas como elas são.

Não julgamento: Comprometa-se com a ideia de que você não emitirá um julgamento sobre seu comportamento, passado, pessoas ou sobre você mesmo. Tome consciência da experiência e do que você está pensando, sem rotulá-la ou atribuir um valor. A plena atenção dá a você um vislumbre de quem você é e sua situação, sem avaliação.

Sem Esforço: Desapegue-se da ideia de resultado ou realização. Permita-se estar no momento, exatamente como ele é. Ser capaz de ver a vida, as pessoas e as situações como elas são, sem o desejo de torná-las melhores.

Paciência: Viva o momento presente e deixe as coisas ou situações se desenrolarem em seu próprio ritmo. Certifique-se de que tudo chegará na hora certa se você esperar.

Confiança: Confiando em sua intuição e autoridade, assuma a responsabilidade por eles. Este fundamento nos incita a ir para dentro e descobrir quem somos e quem estamos nos tornando.

“Cada momento perdido é um momento não vivido (e) ... torna mais provável que eu perca o próximo momento ... envolta em hábitos estúpidos de automaticidade de pensar, sentir e fazer, em vez de viver dentro, fora e por meio da consciência.” -Kabat-Zinn, 2005

As práticas de religiosidade, espiritualidade e atenção plena estão sendo implementadas como parte da educação médica e como tratamento médico. Os benefícios das respostas inflamatórias e do manejo clínico das doenças cardiovasculares vinculadas às práticas espirituais foram estudados e confirmados. Além disso, o tratamento médico, as mudanças na dieta e os exercícios devem ser incluídos nesta nova diretriz de cuidados para alcançar melhores resultados.

Eu sei o que você está pensando porque eu também pensei:

  • Não consigo estar atento, tenho muitas coisas em mente.
  • Vou perder o foco.
  • Vou parecer um zumbi!
  • Eu não tenho tempo.
  • Eu não acredito nisso.

Para todas essas ideias, tenho uma única resposta: deixe ser porque é. Você reservou um tempo para ler isso e todos nós precisamos de uma parte justa do MBSR nestes tempos difíceis. Você pode não estar lidando com DCV, mas a sensação de isolamento e estresse pode alterar a pressão arterial. Estar atento requer prática e muito não julgamento, que é minha parte favorita. No entanto, os benefícios são enormes. -Ana Paola Rodríguez Arciniega. Mestre em Nutrição Clínica

Lengacher, Cecile A., et al. “Redução do estresse com base na atenção plena em pacientes com câncer de mama pós-tratamento: um exame dos sintomas e grupos de sintomas.” Jornal de medicina comportamental 35.1 (2012): 86-94.

Momeni, Javad, et al. “Os efeitos da redução do estresse com base na atenção plena na pressão arterial, no estresse percebido e na raiva de pacientes cardíacos: um ensaio clínico randomizado e cego.” Jornal da Sociedade Americana de Hipertensão 10.10 (2016): 763-771.

Anyfantakis, Dimitrios, et al. “Impacto da religiosidade / espiritualidade nos marcadores biológicos e pré-clínicos relacionados às doenças cardiovasculares. Resultados do estudo SPILI III. ” hormonas 12.3 (2013): 386-396.

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