Reconsiderando uma Obsessão de Spinning para o Bem-Estar

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O spinning pode parecer o mesmo que o ciclismo ao ar livre ou andar de bicicleta estacionária, mas, de muitas maneiras, é um treino muito mais intenso - e um dos mais fáceis de exagerar.

Primeiro, não há muitos (se houver) quebras na classe de spin. "Quando você está caminhando para fora, você tem que estar ciente dos perigos da estrada como água e carros, então você tem que diminuir a velocidade às vezes", diz a Dra. Maureen Brogan, professora assistente de medicina do New York Medical College que realizou pesquisa sobre a rotação. Especialmente se você é um piloto de estradas novato, vai demorar algum tempo antes de estar confortável o suficiente em duas rodas para realmente se empurrar duro para longas distâncias. Esse não é o caso de uma bicicleta giratória, onde os novatos podem pular e arrasar duro desde o início.

Estúdios de spinning populares como Flywheel e SoulCycle têm seus cavaleiros prender os pés nas bicicletas estacionárias. Enquanto as rodas se voltam, as pernas continuam bombeando. Combine este aspecto sempre trabalhando com a música, os instrutores entusiasmados e a atmosfera de grupo energético da maioria dos estúdios de giro, e é fácil fazer exercícios intensos e queimar calorias pelo balde.

"Os músculos que você usa em uma bicicleta giratória, o glúteo máximo e os quadríceps, são alguns dos maiores em seu corpo, então você está usando muita energia", diz Brogan - calorias 600 por hora e às vezes mais.

Spinning: Workout de alta intensidade

Isso faz girar perto do topo da lista quando se trata de exercícios de alta intensidade. UMA estudo da Suécia descobriram que uma hora de rotação foi suficiente para desencadear a liberação de produtos químicos associados ao estresse cardíaco ou alterações. Embora isso pareça ruim, esses produtos químicos de sangue - ou biomarcadores - sinalizam que o coração está fazendo um bom treino. "Esses tipos de descobertas também foram vistos com esforços prolongados, como maratonas", diz o autor do estudo Dr. Smita Dutta Roy do Hospital Universitário Sahlgrenska na Suécia. Embora seja necessária mais pesquisa para provocar os riscos ou benefícios associados ao exercício desta intensidade, ela diz que alguns dos biomarcadores mudaram sua equipe observada poderia levar à reparação e renovação dos vasos sanguíneos.

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Também pode ajudar a melhorar a composição corporal, diminuir a massa gorda e baixar a pressão arterial e o colesterol, diz Jinger Gottschall, professor associado de cinesiologia na Penn State University. Alguns dela pesquisa mostrou que a fiação de alta intensidade pode aumentar os níveis de aptidão, mesmo em atletas treinados. "Em cada estudo que fizemos, vimos aumentos na capacidade cardíaca e pulmonar", diz ela. Ela chama a girar "o ótimo treino cardio", e diz que você pode obter toda a intensidade de uma esteira ou escalador sem o impacto.

A natureza de baixo impacto da fiação faz um ótimo exercício para adultos mais velhos ou pessoas que se recuperam de lesões ortopédicas, ela acrescenta. "Porque você pode ajustar a resistência e moderar o ritmo ea intensidade do seu passeio, abre a porta para que muitas pessoas participem", diz ela.

Mas também é fácil para as pessoas que são novas para girar para se sobreexperar. "Se você não está acostumado a exercícios vigorosos, ou ao exercício dos músculos do corpo inferior grande envolvidos na fiação, você pode exagerar", diz Brogan. Ela é especialista em rim por treinamento, e algumas de suas pesquisas ligou a rotação à rabdomiólise, uma condição em que os músculos se quebram até o ponto em que liberam uma proteína que pode envenenar os rins. "As pessoas têm pernas inchadas ou problemas para caminhar, e às vezes eles tomam aspirina ou AINEs para a dor muscular, que é a última coisa que eles devem fazer porque aqueles também podem danificar os rins ", diz ela. Problemas como este podem ser definidos em um dia ou dois depois da aula de spin, ela diz.

Enquanto o excesso de esforço é possível com qualquer forma de exercício, ela diz que os riscos durante a fiação podem ser maiores - especialmente quando você considera que alguns spinners perdem até um litro de água durante uma sessão de uma hora.

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Complicações com Spinning

Mesmo para atletas treinados, há algumas evidências de que girar muitas vezes pode levar a problemas. UMA estudo no Journal of Strength and Conditioning Research concluiu que a fiação pode empurrar algumas pessoas para além do limiar em que o exercício é benéfico. "Se o ciclismo indoor fosse usado como uma atividade diária de treinamento, é possível que a intensidade geral seja muito alta e, possivelmente, contribua para o desenvolvimento de superação excessiva não funcional", escrevem os autores desse estudo. ("Superação excessiva não funcional" é uma linguagem de ciência esportiva para um treino tão árduo que leva à fadiga e o desempenho diminui, ao invés de melhorias físicas).

No geral, girar é um exercício excepcional. Mas se você é novo nisso, você precisa facilitar e dar aos músculos tempo para se adaptar à sua intensidade. Mesmo se você é um atleta experiente, se empurrando para o seu limite, a primeira ou a segunda vez que você começa uma bicicleta giratória pode ser arriscado, diz Brogan. Mesmo uma vez que você encontrou suas pernas giratórias, as sessões diárias ainda podem ser superadas.

Mas se você está procurando um treino de alta intensidade alguns dias por semana - e especialmente se a corrida ou outras formas de exercício aeróbio vigoroso prejudicam suas articulações - a fiação pode ser a maneira ideal de manter seu coração e seu corpo em forma.

Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Bem-estar do corpo inteiro

A saúde geral e o bem-estar podem ser alcançados seguindo uma nutrição adequada e envolvendo exercício físico e / ou atividades físicas regulares. Embora essas sejam algumas das formas mais comuns de garantir a saúde e o bem-estar do corpo inteiro, visitar um profissional de saúde qualificado e experiente também pode conceder benefícios corporais adicionais. O tratamento quiroprático, por exemplo, é uma opção de tratamento alternativa segura e eficaz, utilizada pelas pessoas para manter o bem-estar.

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