Quer mais energia? Salte o café, opte pelas escadas | El Paso, TX Médico da Quiropraxia
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Quer mais energia? Pular o café, optar pela escada

Precisa de um impulso de energia durante a tarde no escritório? Uma sacudida de cafeína não é tão eficaz como subir e descer algumas escadas, diz um novo estudo da Universidade da Geórgia.

O estudo, que foi publicado na revista Physiology and Behavior descobriram que caminhar para cima e para baixo escadas para 10 minutos deu voluntários mais energia do que ingerir 50 miligramas de cafeína - cerca da quantidade em uma lata de refrigerante.

Ao dar voluntários a cafeína ou um placebo, "não houve muita mudança em como eles se sentiram", disse Patrick J. O'Connor, professor do departamento de cinesiologia. "Mas com exercício sentiram-se mais enérgicos e vigorosos".

O estudo queria duplicar os problemas que os trabalhadores do escritório, que passavam horas olhando para uma tela de computador, enfrentavam quando tentavam aumentar sua energia para evitar cortes no meio da tarde quando não eram possíveis grandes ataques de exercícios.

Para o estudo, as estudantes de faculdade em dias separados ingeriram cápsulas contendo cafeína ou um placebo, ou gastaram minutos 10 caminhando para cima e para baixo das escadas - sobre o total de 30 total - em um ritmo de baixa intensidade.

"Os trabalhadores de escritório podem sair e caminhar, mas o tempo pode ser menos do que ideal. Nunca choveu comigo enquanto caminhava pelas escadas ", disse O'Connor. "E muitas pessoas que trabalham em prédios de escritórios têm acesso a escadas, por isso é uma opção para manter alguma forma física enquanto faz uma pequena pausa no trabalho".

Para testar os efeitos da cafeína versus o exercício, cada grupo tomou alguns testes verbais e baseados em computador para avaliar como eles sentiram e quão bem eles realizaram certas tarefas cognitivas.

Embora nem a cafeína nem o exercício causaram grandes melhorias na atenção ou na memória, andar e descer as escadas estava associado a um pequeno aumento na motivação para o trabalho.

O estudo descobriu que mesmo uma pequena quantidade de tempo caminhando para cima e para baixo das escadas pode aumentar a energia sem reduzir a função cognitiva. "Você pode não ter tempo para nadar, mas você pode ter 10 minutos para subir e descer as escadas", disse O'Connor.

Outra maneira de aumentar a energia durante a tarde é comer chocolate escuro.

Os voluntários da Universidade do Norte da Universidade do Arizona comeu chocolate escuro contendo, pelo menos, 60 por cento de feijão de cacau ou um produto placebo, depois realizou atividades de pensamento e memória durante a realização de EKGs de seus cérebros. Aqueles que comiam o chocolate estavam mais alertas.

"Muitos de nós, à tarde, ficamos um pouco confusos e não podemos prestar atenção, para que possamos ter uma maior barra de chocolate com conteúdo de cacau e isso aumentaria a atenção", disse Larry Stevens, professor de ciências psicológicas da NAU. "O chocolate é realmente um estimulante e ele ativa o cérebro de uma maneira muito especial".