Como a qualidade do sono afeta sua saúde geral | El Paso, TX.

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Vivemos em uma sociedade extremamente privada de sono. De acordo com Centros de Controle de Doenças (CDC), 1 em 3 pessoas nos Estados Unidos não dormem o suficiente em uma base regular. Além disso, o Fundação Nacional do Sono relata que 45 por cento dos adultos nos EUA admitem que o sono insuficiente ou insuficiente teve impacto em suas atividades diárias pelo menos uma vez na semana anterior. Além disso, cerca de um terço das pessoas que disseram ter dormido o número de horas que os médicos recomendam relataram ter uma má qualidade do sono.

Como a falta de sono afeta o corpo

O sono insuficiente ou deficiente tem sido associado a vários problemas de saúde. As pessoas que não dormem o suficiente ou que têm sono são pobres, têm um risco maior de desenvolver condições de saúde perigosas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

A longo prazo, tem sido associado a um vida útil encurtada. Pode ser tentador evitar que o sono tenha algumas horas extras de tempo acordado, mas o preço é alto demais. Seu corpo e sua mente precisam dormir e, quando você nega essa necessidade, coloca em ação o potencial de causar sérios impactos à sua saúde.

O sono é quando o corpo e o cérebro descansam e rejuvenescem. Quando você tiver um sono adequado, descobrirá que está mais concentrado e que tem melhor clareza mental.

Você também notará aumento de energia e melhor humor. Quando você não dá ao seu corpo o descanso necessário, você começará a sentir-se esgotado e irritado.

Você também pode perceber que fica doente com mais frequência, pois o sono está diretamente ligado à função imunológica. Um estudo descobriu que pessoas que dormiam oito horas por noite tinham menos probabilidade de pegar um resfriado ou desenvolver sintomas de resfriado do que aquelas que tinham menos de sete horas por noite.

De fato, aqueles que tiveram menos de sete horas tiveram três vezes mais chances de adoecer. Não há como negar, o sono é importante.

Benefícios surpreendentes do sono

Não há como negar que o sono é vital para uma mente e um corpo mais saudáveis. Isso inclui a qualidade do sono. A má qualidade do sono pode ser tão prejudicial quanto a falta de horas de sono e ainda pode levar a privação de sono. Uma grande quantidade de pesquisas foi feita sobre os efeitos do sono e mostrou que conseguir um bom sono proporciona excelentes benefícios, incluindo:

  • vida mais longa
  • Maior produção no trabalho
  • Melhor desempenho atlético
  • Menos ansiedade e depressão
  • Uma visão melhor da vida
  • inflamação diminuiu
  • Espinha mais saudável
  • Melhor manejo da dor
  • Notas melhoradas
  • Risco reduzido de certas condições de saúde
  • Melhor memória
  • aumento da criatividade
  • Possibilidade reduzida de acidentes automobilísticos
  • Menor nível de estresse
  • Melhor tomada de decisão
  • Atenção aprimorada ou foco

Retrato de um sono de boa noite

Os adultos devem ter entre sete e nove horas de sono por noite, de preferência ininterrupta, dentro de 24 horas regularmente. Há mais que uma boa noite de sono do que apenas quantidade. Você deve ser capaz de adormecer dentro de cerca de 20 minutos depois de se deitar e ficar dormindo.

Quando você acorda, deve sentir-se revigorado e alerta, produtivo durante a maior parte do dia - embora seja normal que uma pessoa note uma diminuição temporária de energia e alerta no final da tarde.

Se os membros da sua família, amigo ou cônjuge perceberem algum comportamento de sono incomum ou perturbador, como roncos, inquietação, pausas na respiração ou pesadelos, isso pode indicar um problema mais significativo além do sono interrompido. Vale a pena visitar o seu médico para obter ajuda e remediar a situação porque dormir é uma das necessidades essenciais que seu corpo tem - e você não pode sobreviver sem ele.

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