Vivemos em uma sociedade altamente privada de sono. De acordo com Centros de Controle de Doenças (CDC), 1 em cada 3 pessoas nos Estados Unidos não dorme o suficiente regularmente. Além disso, o Fundação Nacional do Sono relata que 45% dos adultos nos EUA admitem que o sono insuficiente ou ruim afetou suas atividades diárias pelo menos uma vez na semana anterior. Cerca de um terço das pessoas que disseram ter dormido o número de horas que os médicos recomendam relataram ter má qualidade do sono.
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Como a falta de sono afeta o corpo
O sono insuficiente ou ruim tem sido associado a vários problemas de saúde. As pessoas que não dormem o suficiente ou têm má qualidade do sono têm um risco maior de desenvolver condições de saúde perigosas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
A longo prazo, tem sido associado a um vida útil encurtada. Pode ser tentador renunciar ao sono para ter algumas horas extras de vigília, mas o preço é muito alto. Seu corpo e sua mente precisam descansar e, quando você nega essa necessidade, aciona o potencial de impactos graves em sua saúde.
O sono é quando seu corpo e cérebro descansam e rejuvenescem. Quando você tem uma noite de sono adequada, você se sentirá mais focado e terá melhor clareza mental.
Você também notará um aumento de energia e um humor melhor. Quando você não dá ao seu corpo o descanso que ele precisa, você se sente esgotado e irritado.
Você também pode perceber que fica doente com mais frequência, pois o sono está diretamente ligado à função imunológica. Um estudo descobriu que pessoas que dormiam oito horas por noite tinham menos probabilidade de pegar um resfriado ou desenvolver sintomas de resfriado do que aquelas que tinham menos de sete horas por noite.
Aqueles que receberam menos de sete horas tiveram três vezes mais chances de adoecer. Não há como negar isso o sono é essencial.
Benefícios surpreendentes do sono
Não há como negar que o sono é vital para uma mente e um corpo mais saudáveis. Isso inclui a qualidade do sono. A má qualidade do sono pode ser tão prejudicial quanto não dormir o suficiente e ainda pode levar a privação de sono. Muitas pesquisas foram feitas sobre os efeitos do sono e mostraram que dormir bem oferece excelentes benefícios, incluindo:
- vida mais longa
- Maior produção no trabalho
- Melhor desempenho atlético
- Menos ansiedade e depressão
- Uma visão melhor da vida
- inflamação diminuiu
- Espinha mais saudável
- Melhor manejo da dor
- Notas melhoradas
- Risco reduzido de certas condições de saúde
- Melhor memória
- aumento da criatividade
- Possibilidade reduzida de acidentes automobilísticos
- Menor nível de estresse
- Melhor tomada de decisão
- Atenção aprimorada ou foco
Retrato de um sono de boa noite
Os adultos devem dormir entre sete e nove horas por noite, de preferência ininterruptas, dentro de 24 horas regularmente. Uma boa noite de sono é mais do que quantidade. Você deve ser capaz de adormecer dentro de cerca de 20 minutos depois de se deitar e continuar dormindo.
Ao acordar, você deve se sentir revigorado e alerta, produtivo durante a maior parte do dia – embora seja normal que uma pessoa perceba uma diminuição temporária de energia e alerta no final da tarde.
Suponha que seus familiares, amigos ou cônjuges percebam quaisquer comportamentos incomuns ou perturbadores do sono, como ronco, inquietação, pausas na respiração ou pesadelos. Nesse caso, pode indicar um problema mais significativo que não seja o sono interrompido. Vale a pena visitar o seu médico para obter ajuda e remediar a situação porque resto é uma das necessidades essenciais do seu corpo – e você não pode sobreviver sem ele.
Seja gentil consigo mesmo. Desenvolver novos hábitos de sono exige paciência e esforço, mas nunca houve um momento melhor para começar de novo. À medida que saímos de nossas quarentenas relacionadas à pandemia, é um ótimo momento para rever os hábitos de sono e dar o salto para um novo normal.
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