O corpo é um todo conectado e mais do que apenas partes e regiões separadas. Quando ocorre dor nas costas, pode não ser nos músculos das costas ou na coluna, mas pode estar tenso, quadris tensos e isquiotibiais causando dor lombar. Como isso acontece, como esticar e relaxar, e direcionar essas áreas pode ajudar a aliviar a dor.

Os quadris e isquiotibiais

Quando os flexores e isquiotibiais do quadril ficam tensos, a tensão pode alterar o alinhamento pélvico. Isso afeta o alinhamento da coluna vertebral, causando desconforto e dor lombar. Os flexores do quadril são um grupo de músculos ao redor dos quadris e são ativados ao mover a perna e o joelho para cima. Os isquiotibiais são os músculos da parte posterior das coxas que permitem a flexão dos joelhos e a extensão do quadril. A tensão muscular nos quadris e / ou rigidez nas articulações do quadril também podem contribuir para a dor lombar. Não ser capaz de girar, flexionar ou estender o quadril para frente ou para trás pode afetar:

• caminhada
• Corrida
• Oscilante
• Movimentos de torção
• Isso aumenta a tensão mecânica na parte inferior das costas.

A tensão dos isquiotibiais pode ser um efeito colateral de:

• Dor lombar
• Posicionamento pélvico
• Proteção muscular
• Fraqueza
• Todos podem contribuir para a sensação de rigidez dos isquiotibiais.

Quadris tensos e isquiotibiais

Os fatores que criam esse aperto podem vir de:

• A estilo de vida sedentário
• Pouca ou nenhuma atividade física
• Sentado por muito tempo, sem alongamento ou movimento.
• Ferimento
• Treino intenso

Perder a capacidade de funcionar durante todo o comprimento do movimento também pode indicar fraqueza muscular e falta de movimento articular, onde a articulação ao redor do músculo torna-se rígida. Isso pode ser causado por:

• Falta de movimento
• Artrite
• Mudanças relacionadas à idade

Alongamento e Tratamento

Os exercícios de alongamento podem ser a primeira linha de tratamento. Recomenda-se começar com alongamentos suaves visando essas áreas. O que funciona melhor para o indivíduo é o alongamento que ele se sente confortável em repetir o suficiente para fazer a diferença. Aquecendo os músculos primeiro irá gerar os melhores resultados. Um lugar fácil para começar é um alongamento suave para a frente.

• Fique em pé ou sente-se com as pernas estendidas para a frente.
• Em seguida, estenda os dedos em direção aos dedos dos pés. Não se preocupe se não conseguir alcançá-los.
• Não pule.
• Mantenha a posição por alguns segundos.
• Repita de cinco a dez vezes.

Para os flexores do quadril, os alongamentos incluem:

• Alta estocada
• Estocada baixa
• Guerreiro 1 pose

Se o alongamento não trouxer alívio, recomenda-se progredir para um tratamento personalizado e programa de alongamento com um quiroprático ou fisioterapeuta. Quiropraxia e a fisioterapia pode aliviar os problemas sem medicação, injeções ou cirurgia e fornecer técnicas ao longo da vida para manter a flexibilidade, mobilidade e força ideais. O tratamento prático afrouxa e alivia a tensão tensa, reforçando a flexibilidade e a amplitude de movimento. O tratamento inclui:

• Mobilização articular para os quadris e coluna vertebral.
• Mobilização de tecidos moles.
• Um programa de fortalecimento personalizado com alongamentos e exercícios direcionados aos músculos específicos.
• Coaching em saúde.
• Recomendações de dieta antiinflamatória.

---

Composição do corpo

---

Gorduras monoinsaturadas

A gordura monoinsaturada é considerada gordura saudável. Este tipo de gordura constitui um componente significativo da Dieta mediterrânea. Estudos demonstraram que gorduras monoinsaturadas, como o azeite de oliva extra-virgem, podem ajudar a prevenir eventos adversos relacionados a doenças cardiovasculares. Uma meta-análise avaliando dietas ricas em gorduras monoinsaturadas indicou uma redução significativa em:

• Triglicerídeos
• Peso corporal
• Pressão arterial sistólica em indivíduos com diabetes tipo II.
• Um aumento significativo no HDL ou colesterol bom.

Outro estudo mostrou que os efeitos protetores dos ácidos graxos monoinsaturados reduziram os fatores de risco associados à síndrome metabólica e às doenças cardiovasculares. As gorduras monoinsaturadas podem ter um impacto positivo na saúde geral. As fontes de gordura monoinsaturada incluem:

• Azeite de oliva, amendoim e canola
• Abacates
• Amêndoas
• nozes
• Avelãs
• Sementes de gergelim e abóbora

Referência

Estruch, Ramón et al. “Retraction and Republication: Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet. N Engl J Med 2013; 368: 1279-90. ” The New England Journal of Medicine vol. 378,25 (2018): 2441-2442. doi: 10.1056 / NEJMc1806491

Gillingham, Leah G et al. “Os ácidos graxos monoinsaturados da dieta protegem contra a síndrome metabólica e os fatores de risco para doenças cardiovasculares.” Lipids vol. 46,3 (2011): 209-28. doi: 10.1007 / s11745-010-3524-y

Colégio Americano de Médicos. (Fevereiro de 2017) “American College of Physicians emite diretrizes para o tratamento da dor lombar não radicular” www.acponline.org/acp-newsroom/american-college-of-physicians-issues-guideline-for-treating-nonradicular-low-back-pain

MedlinePlus. (2019) Distensão do flexor do quadril - cuidados posteriores medlineplus.gov/ency/pacienteinstructions/000682.htm

NCBI. (2021) Lesão nos isquiotibiais www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/