Dormir adequadamente pode ajudar a aliviar a dor da fibromialgia | Chiropractor Central

Mais da metade das pessoas com fibromialgia tem problemas de sono. Você pode ter dificuldade em adormecer ou acordar várias vezes durante a noite se tiver esta condição dolorosa. Você não passa tempo suficiente nos estágios mais profundos do sono. Ou você possivelmente sofre de todos os três.

 

Como o sono ruim pode afetar a fibromialgia?

 

Não é simplesmente importante que haja um problema de sono em primeiro lugar, mas mais ainda, que há um problema que causa problemas de sono. Sem o descanso adequado, a dor crônica agravará e a fadiga poderá aumentar. Encontrar uma solução não vai curar sua fibromialgia, mas vai diminuir sua dor e cansaço. E, como esses são os sintomas dolorosos da fibromialgia, isso pode ser um consolo suficiente.

 

O valor do sono com fibromialgia

 

O valor do sono vai além de simplesmente dar-lhe um descanso. Tem significado bioquímico e psicológico. Algumas razões pelas quais seu corpo precisa de uma boa noite de sono incluem:

 

• O sono permite que seu corpo conserte tecidos danificados.
• Sonhar promove um bom bem-estar físico e psicológico.
• Alguns hormônios essenciais, o hormônio do crescimento, por exemplo, são secretados durante o sono ou logo antes de acordar.
• Você se concentra melhor e fica menos cansado com uma boa noite de sono. Deficiência de descanso de qualidade pode causar o que é conhecido como o nevoeiro fibro (a incapacidade de se concentrar e se concentrar por causa da fadiga extrema da fibromialgia).

 

Muitos pesquisadores consideram que quem sofre de fibromialgia não dorme o suficiente. Fundamentalmente, os pesquisadores do sono identificaram três tipos de sono, sono leve (estágios 1 e 2), sono profundo (estágios 3 e 4) e sono REM (movimento rápido dos olhos). Se você não gastar tempo suficiente em sono profundo , seu corpo reduz a produção de hormônios que são importantes. A dor pode ser aumentada pela diminuição da produção desses hormônios.

 

Da mesma forma, se você não experimenta um sono REM suficiente, seu corpo pode produzir menos cortisol (embora o hormônio, que controla a pressão arterial e o sangue, possa ser liberado a qualquer momento durante o sono). Pessoas com fibromialgia podem ter níveis reduzidos de cortisol, o que contribui para a fadiga.

 

7 Dicas para Ajudar a Melhorar o Sono

 

• Anti-depressivos Muitas pessoas acham que doses baixas de antidepressivos tricíclicos ajudam a alcançar um sono mais profundo. As drogas fazem as pessoas se sentirem exaustas e depois adormecem. Converse com seu médico sobre possíveis efeitos colaterais.
• Não assista TV ou navegue na Internet no seu computador instantaneamente antes de ir para a cama. Essas atividades aumentam a atividade do cérebro, o que dificulta adormecer.
• Obtenha mais exercício. Sua dor e fadiga podem evitar que você faça exercícios, mas exercícios leves podem ajudá-lo a ter um sono mais terapêutico.
• Suplementos de ervas. Valeriana, kava kava e melatonina são medicamentos alternativos que ajudaram algumas pessoas a adormecer. Valeriana ajuda com insônia, kava kava também trata insônia, juntamente com estresse e nervosismo e cortisol ajuda a redefinir o ritmo natural do corpo. Sempre fale com o seu médico antes de tomar suplementos de ervas ou outros suplementos para evitar uma interação potencialmente significativa com os medicamentos que você toma, especialmente se eles são prescrição ou medicamentos de venda livre.
• Escolha de colchão. Você pode estar no mercado para um novo colchão, se você não está dormindo em uma cama que promove uma boa noite de sono. Você vai encontrar uma variedade de colchões que podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de sono.
• Prescrição de tratamentos de sono. Há uma variedade de medicamentos aprovados pela FDA especificamente para distúrbios do sono, como zolpidem (Ambien) e eszoplicone (Lunesta).
• Simule a respiração do sono profundo. Isso pode “enganar” o seu corpo para dormir, respirando fundo e lentamente, imitando os estágios mais profundos do sono. Você vai se sentir relaxado e mais capaz de adormecer.

 

Se você estiver com problemas de sono, converse com seu médico. Você vai aprender as melhores opções de tratamento para lhe dar o excelente sono que você precisa para ajudar a suprimir o seu sintomas de fibromialgia.

 

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 . 

 

Pelo Dr. Alex Jimenez

 

Tópicos Adicionais: Wellness

 

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

 

 

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