Como o assento prolongado destrói sua saúde! Corrigi-lo hoje El Paso, TX.

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A estudo recente conduzida por um pesquisador associado da Columbia, descobriu que a sessão prolongada destrói sua saúde. Sentar-se por longos períodos é associado a notícias perturbadoras da morte precoce para os milhões de americanos que passam muito tempo sentados enquanto trabalham e relaxam depois do trabalho. Mesmo o exercício regular não conseguiu reduzir significativamente os riscos associados à sessão prolongada.

Felizmente, existem coisas que você pode fazer para minimizar o tempo que passa sentado. Os especialistas recomendam fazer um intervalo de movimento a cada 30 minutos para proteger sua saúde.

O Estudo

O estudo usou acelerômetros montados no quadril para medir quanto tempo os participantes do estudo - quase indivíduos 8,000 - gastavam em posições sedentárias. Ao longo de quatro anos, os pesquisadores acompanharam os participantes e registraram o número de mortes entre os participantes. O estudo descobriu que o aumento do tempo sedentário leva a um aumento do risco de morte por qualquer causa. O risco de morte aumentou independentemente de quantos anos os participantes tinham ou com que frequência se exercitavam.

O estudo constatou que os participantes que sentaram menos de 30 minutos tiveram um risco 55% menor de morte em comparação com os participantes que se sentaram por períodos mais longos de tempo.

Por que a sessão destrói sua saúde?

Descobrir que ficar sentado por longos períodos aumenta muito o risco de morte, o que é surpreendente para muitas pessoas. A próxima pergunta é: “Por quê?” Infelizmente, as razões exatas estão longe de serem claras. O estudo não foi concebido para descobrir as razões, por isso, há informações limitadas para explicar o que ocorre no corpo para aumentar o risco de morte. Serão necessários mais estudos para fornecer uma resposta.

Maneiras de proteger sua saúde

Embora as razões exatas pelas quais a sessão aumente o risco de mortalidade ainda não estejam claras, a recomendação de fazer uma pausa em cada sessão de 30 oferece um passo útil para proteger sua saúde. Existem várias outras maneiras de limitar sua sessão, incluindo:

Mesas de pé

Há várias mesas diferentes projetadas para serem usadas a partir de uma posição em pé, incluindo mesas estacionárias e mesas para sentar - operadas manualmente e motorizadas. Mesas de pé permitem que você trabalhe exatamente como você faria em uma mesa de estar, apenas em pé. Eles levam algum tempo para se acostumar, mas a maioria das pessoas que os experimentam descobre que eles são uma maneira fácil de minimizar o tempo gasto sentado.

Quando você compra uma mesa de pé ou senta para ficar de pé, pode levar algum tempo para aumentar a resistência para usar a mesa por longos períodos de tempo. Tente ficar em pé por curtos períodos, depois sente-se, depois fique em pé novamente para evitar fadiga excessiva.

Apps de atividade

Vários aplicativos estão disponíveis para ajudar você a rastrear sua atividade e fazer ajustes graduais no estilo de vida para aumentar seus níveis de atividade. O aplicativo Saúde da Apple inclui um monitor de atividades e um treinador que coleta dados de seu iPhone, Apple Watch e aplicativos de terceiros para que você saiba o quanto está se movendo e para lembrar de mover mais. Pode definir lembretes na sua aplicação para lhe pedir para se deslocar - como, por exemplo, todos os minutos 30 - como forma de evitar a sessão por períodos prolongados.

Timers

A maneira mais simples de evitar ficar sentado por mais de 30 minutos é definir um temporizador no seu telefone ou usar um temporizador separado, para apagar após 30 minutos de sessão. Depois que o cronômetro disparar, faça uma caminhada rápida ou alguma outra atividade para aumentar sua frequência cardíaca por cinco minutos. Então você pode voltar a se sentar - depois de ajustar o cronômetro novamente.

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