Princípios de Nutrição para Suporte de Metilação

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Para promover o apoio à metilação através de mudanças na dieta e estilo de vida, muitos profissionais de saúde recomendam seguir um plano alimentar nutricionalmente repleto e rico em nutrientes para o status e atividade da metilação do DNA, antiinflamatório, baixo índice glicêmico, rico em antioxidantes e fitonutrientes como enzima. moduladores, ótimo em hidratação e suporte de desintoxicação.

Além disso, para promover o apoio à metilação, um plano de dieta deve evitar o excesso de calorias, alimentos fortificados com ácido fólico, álcool, minimizar a formação de AGEs, açúcares adicionados, alimentos de animais criados com antibióticos e hormônios, peixes com alto teor de mercúrio, cavala, espadarte e tubarão, bem como recipientes de plástico para alimentos e bebidas. De acordo com uma pesquisa sobre dieta e envelhecimento, a restrição calórica pode retardar ou reverter o declínio na metilação do DNA relacionada à idade associada a doenças. Como mencionado anteriormente, o consumo de álcool pode afetar tremendamente o status e a atividade do DNA, o que pode interferir nos níveis SAMe e, em última análise, afetar o metabolismo do folato, inibindo as enzimas MTR e MAT, entre outras estruturas e funções.

Além disso, muitos médicos e praticantes de medicina funcional também recomendam seguir o jejum intermitente, um plano de dieta que alterna entre o jejum e o não-jejum, ao lado de uma dieta pobre em carboidratos. De acordo com vários estudos, um jejum noturno prolongado pode estimular uma diminuição na produção de cetonas, o que pode ajudar a diminuir a inflamação e proteger o epigenoma.

Os profissionais de saúde podem fornecer conselhos nutricionais aos pacientes e recomendações para mudanças no estilo de vida para ajudar a promover o apoio à metilação. Embora os potenciais efeitos colaterais dos suplementos tenham sido discutidos em artigos anteriores, os médicos e os profissionais de medicina funcional podem recomendar a suplementação juntamente com as mudanças nutricionais e de estilo de vida. Abaixo, demonstraremos uma variedade de superalimentos, alimentos e micróbios que podem ser utilizados para ajudar a promover o status e a atividade da metilação do DNA.

Superalimentos de Metilação

  • Beets
  • Espinafre
  • Legumes mar
  • Rabanete branco
  • Shiitake
  • Salmão
  • Ovas de peixe
  • Pescada
  • Ostras
  • Ovos
  • As sementes de abóbora
  • Sementes de gergelim
  • Sementes de girassol
  • Fígado

Alimentos Metilados

  • Tomates secos
  • Alcachofras
  • Espargos
  • Lambsquarters
  • Mostarda verde
  • Nabiças
  • Alho-poró
  • Quiabo
  • Alho
  • Horseradish
  • Peixe
  • Carnes
  • Nozes
  • Sementes
  • Temperos
  • Ervas
  • Cacau
  • Soja Fermentada
  • Feijão e legumes
  • Grãos integrais: amaranto, trigo mourisco, bulgur, kamut, quinoa, aveia, centeio escuro, espelta, teff
  • Melaço

Micróbios para Metilação

  • L. plantarum
  • B. bifidum
  • B. infantis
  • B. breve
  • B. longum
  • B. adolescentis - parece ser o maior produtor de 5mTHF
  • B. pseudocatenulatum

Nutrição e mudanças de estilo de vida podem ajudar a promover o apoio de metilação sem experimentar os efeitos colaterais dos suplementos. Uma grande variedade de superalimentos, alimentos e micróbios pode ajudar a promover o apoio à metilação, juntamente com um plano alimentar alimentar, suplementação e jejum intermitente. O objetivo do próximo artigo é discutir como a nutrição e as modificações no estilo de vida podem ajudar a promover o apoio à metilação. É fundamental entender como a nutrição, a forma física, o estilo de vida, os suplementos e os medicamentos podem melhorar a metilação do DNA e a saúde e bem-estar geral. - Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST

Smoothies e Sucos para Suporte de Metilação

Embora muitos profissionais de saúde possam recomendar mudanças na dieta e no estilo de vida para melhorar o apoio à metilação, existem várias opções que você pode experimentar em casa. Como descrito acima, a suplementação do suporte de metilação deve ser determinada por um profissional de saúde. Smoothies e sucos são uma maneira rápida e fácil de incluir todos os nutrientes necessários para o suporte de metilação sem efeitos colaterais. Os smoothies e sucos abaixo fazem parte do plano alimentar de dieta de metilação.

Smoothie de mar verde Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos

  • 1 / 2 copo cantaloupe, em cubos
  • Banana 1 / 2
  • 1 punhado de couve ou espinafre
  • 1 punhado de acelga suíça
  • Abacate 1 / 4
  • 2 colheres de chá de spirulina em pó
  • 1 copo de água
  • 3 ou mais cubos de gelo

Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar completamente liso e divirta-se!

Berry Bliss Smoothie Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos

  • Blueberries 1 / 2 cup (frescos ou congelados, de preferência silvestres)
  • 1 cenoura média, picada
  • 1 colher de sopa de linhaça moída ou semente de chia
  • 1 colheres de sopa de amêndoas
  • Água (para consistência desejada)
  • Cubos de gelo (opcional, pode omitir se estiver usando blueberries congelados)

Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar homogêneo e cremoso. Melhor servido imediatamente!

Sweet e suco picante Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos

  • 1 cup honeydew melões
  • 3 xícaras de espinafre, lavadas
  • 3 xícaras de acelga, enxaguadas
  • 1 coentro de grupo (folhas e caules), lavado
  • 1 botão de gengibre, enxaguado, descascado e picado
  • Raízes 2-3 raiz de cúrcuma inteira (opcional), enxaguadas, descascadas e picadas

Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

Suco de gengibre verde Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos

  • Cubos de abacaxi 1 cup
  • 1 maçã fatiada
  • 1 botão de gengibre, enxaguado, descascado e picado
  • 3 xícaras de couve, enxaguadas e picadas ou rasgadas
  • 5 xícaras de acelga suíça, enxaguadas e grosseiramente picadas ou rasgadas

Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

Suco de beterraba picante Porções: 1 Tempo de cozimento: 5-10 minutos

  • Toranja 1, descascada e fatiada
  • 1 maçã, lavada e fatiada
  • 1 beterraba inteira, e sai se você os tiver, lavado e fatiado
  • 1 botão de gengibre, enxaguado, descascado e picado

Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

Batido de proteína Porção: 1 Tempo de cozimento: 5 minutos

  • Pó de proteína colher 1
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça moída
  • Banana 1 / 2
  • 1 kiwi descascado
  • 1 / 2 colher de chá de canela
  • Pitada de cardamomo
  • Leite não lácteo ou água, o suficiente para atingir a consistência desejada

Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta potência até ficar completamente liso. Melhor servido imediatamente!

Dieta de imitação de jejum ProLon®

Suporte de metilação equilibrada pode ser alcançado através de uma nutrição adequada. A dieta de imitação de jejum ProLon® oferece um programa de refeição de dia 5 que foi embalado individualmente e rotulado para servir os alimentos que você precisa para a febre aftosa em quantidades e combinações precisas. O programa de refeição é composto de alimentos à base de plantas prontos para comer ou fáceis de preparar, incluindo barras, sopas, lanches, suplementos, um concentrado de bebida e chás. Os produtos são cientificamente formulados e com excelente sabor. Antes de iniciar a dieta simulando o jejum ProLon®, o programa de refeição do dia 5, por favor, certifique-se de conversar com um profissional de saúde para descobrir se a febre aftosa é ideal para você. A dieta de imitação do jejum ProLon® pode ajudar a promover o apoio à metilação, entre uma variedade de outros benefícios saudáveis.

Muitos médicos e praticantes de medicina funcional podem recomendar conselhos nutricionais e / ou diretrizes para ajudar a melhorar a metilação do DNA. Dieta adequada e mudanças de estilo de vida podem ajudar a melhorar a metilação do DNA. Nutrição e modificações no estilo de vida, incluindo superalimentos de metilação, alimentos e micróbios, podem ajudar a promover o apoio à metilação. O escopo de nossas informações é limitado a questões de saúde quiroprática, musculoesquelética e nervosa, assim como artigos sobre medicina funcional, tópicos e discussões. Para discutir mais sobre o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entrar em contato conosco. 915-850-0900 .

Curated pelo Dr. Alex Jimenez


Discussão Adicional do Tópico: Dor Lombar Aguda

Dor nas costas é uma das causas mais prevalentes de incapacidade e perdeu dias de trabalho em todo o mundo. A dor nas costas atribui-se à segunda razão mais comum para visitas a consultórios, superada apenas por infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população experimentará dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. Sua espinha é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, como hérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de dor nas costas, no entanto, às vezes, o mais simples dos movimentos pode ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor nas costas através do uso de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.


Fórmulas para Suporte de Metilação

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