Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Princípios de Treinamento Esportivo Quiroprático

Treinar significa envolver-se em atividades para fins de condicionamento físico ou melhorar as habilidades de desempenho. O treinamento esportivo é um processo de preparação que visa fortalecer e manter o alto desempenho nas atividades esportivas. É usado por cientistas e especialistas em Ciência do esporte, biomecânica, fisiologia do exercício, psicologia do esporte e campos como ioga e cinesiologia. Independentemente do nível de condicionamento físico, treinamento físico ou programa de exercícios, os princípios gerais de treinamento esportivo incluem:

  • progressão
  • Periodização/regularidade
  • Sobrecarga
  • Variedade
  • Recuperacao
  • Equilíbrio
  • Especificidade

Projetado para melhorar o condicionamento físico e o desempenho, inclui treinamento de força, condicionamento, treinamento cardiovascular, exercícios corretivos e restauradores, treinamento mental e psicológico e treinamento nutricional/saúde.

Princípios de Treinamento Esportivo

Princípios de Treinamento Esportivo Quiroprático

progressão

Para melhorar os níveis de condicionamento físico, um indivíduo precisa aumentar gradualmente a intensidade e a duração de sua rotina de treinamento. Aumentos graduais e sistemáticos no estresse do treinamento mantêm a sobrecarga dos tecidos e continuam a adaptação do corpo ao treinamento. As variáveis ​​de treinamento devem ser aumentadas para induzir mais transformações. Esses incluem:

A taxa de progressão é importante, pois progredir muito rápido pode resultar em lesões, enquanto ir muito devagar pode atrasar as metas de melhoria.

Periodização e Regularidade

Manter um regime de exercícios consistente é importante, com treinamento ocorrendo em intervalos regulares.

  • Recomenda-se treinar três a cinco vezes por semana.
  • Garanta o sono adequado para treinar em níveis ideais.
  • Um plano de nutrição adequado para operar em alta capacidade durante o treinamento.
  • Variáveis ​​variáveis ​​de treinamento, como atividade, descanso, frequência, intensidade e duração, ajudam a manter o estímulo ideal e direcionar os ajustes de metas para evitar excesso de treinamento, lesões e esgotamento.

Sobrecarga

A sobrecarga ocorre quando o exercício de treinamento é mais do que o corpo de um indivíduo pode suportar. Desafiar os níveis atuais de aptidão e desempenho de um indivíduo gera melhorias. Por exemplo, os jogadores de futebol alternam entre corrida, corrida e retrocesso durante os jogos. Eles fazem sessões de corrida de 40 a 50 minutos diariamente para manter a resistência e a resistência.

  • Isso significa empurrar o corpo, para que o coração funcione em uma alta porcentagem de sua capacidade máxima.
  • Determinar o nível de intensidade adequado depende de vários fatores, incluindo idade, peso e nível geral de condicionamento físico.
  • Sobrecarga excessiva e/ou descanso inadequado podem resultar em overtraining, lesões e diminuição dos níveis de desempenho.

Variedade

Ficar entediado com o treinamento físico pode acontecer com muita facilidade ao realizar a mesma rotina.

  • Misturando as coisas quebrando a rotina e fazendo outras atividades é importante.
  • Isso evita o tédio e pode aumentar a motivação para ajudar a alcançar o máximo de resultados.

Recuperacao

Os períodos de descanso entre os treinos físicos são essenciais para reparar danos musculares e remover desperdício metabólico.

  • O tempo de recuperação recomendado é entre 24 e 48 horas após o treino.
  • Alternar exercícios de treinamento mais difíceis com exercícios mais fáceis ou alternar grupos musculares para não trabalhar os mesmos músculos também pode alcançar a recuperação.
  • Não permitir que o corpo se recupere adequadamente pode levar à fadiga muscular, aumentando o risco de lesões.

Equilíbrio

Ao desenvolver um programa de treinamento físico, é importante garantir que todo o corpo esteja sendo trabalhado igualmente para alcançar um nível de condicionamento físico equilibrado.

  • Rotinas de equilíbrio para a parte superior e inferior do corpo.
  • Os componentes de um plano de exercícios equilibrados incluem treinamento de força, cardio e flexibilidade.
  • Por exemplo:
  • Um dia de exercícios aeróbicos para cardio.
  • Um dia de descanso.
  • Um dia de treinamento de resistência para força.
  • Alongamento no início e no final dos treinos para relaxar os músculos e manter a flexibilidade.

Especificidade

O princípio da especificidade recomenda que os indivíduos direcionem seu treinamento para objetivos específicos.

  • O treinamento específico consiste em exercícios para desenvolver força específica, grupos musculares específicos e habilidades motoras específicas necessárias para um esporte.
  • A incorporação de movimentos específicos e tarefas esportivas gera doenças neuromusculares e adaptações metabólicas e memória muscular.

Terapia Quiroprática

Os quiropráticos esportivos trabalham em estreita colaboração com massoterapeutas, treinadores de desempenho, treinadores esportivos e médicos com uma abordagem de tratamento diversificada que é aplicada com base nas necessidades do indivíduo. A Quiropraxia irá:

  • Melhorar o desempenho.
  • Reduza o risco de ferimentos.
  • Aliviar o estresse muscular.
  • Acelerar a cicatrização de lesões.
  • Manter o alinhamento corporal.

Reabilitação Quiroprática Esportiva


Referências

Kasper, Korey. “Princípios de Treinamento Esportivo”. Relatórios atuais de medicina esportiva vol. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

Maestroni, Luca, et ai. “Treinamento de Força e Potência na Reabilitação: Princípios Fundamentais e Estratégias Práticas para Retornar Atletas ao Alto Desempenho.” Medicina esportiva (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W et ai. “Efeitos da frequência de treinamento semanal no ganho de força: uma meta-análise”. Medicina esportiva – vol. 4,1 36. 3 de agosto de 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Schleip, Robert e Divo Gitta Müller. “Princípios de treinamento para tecidos conjuntivos fasciais: fundamento científico e aplicações práticas sugeridas.” Journal of Bodywork and Movement Therapy vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, et ai. “Adaptações metabólicas benéficas devido ao treinamento de exercícios de resistência em jejum.” Jornal de fisiologia aplicada (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010

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Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

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Nosso objetivo e paixões: Sou um Doutor em Quiropraxia com especialização em terapias progressivas de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após lesões no pescoço, nas costas, na coluna e nos tecidos moles.

Usamos protocolos de quiropraxia especializados, programas de bem-estar, nutrição funcional e integrativa, treinamento físico de agilidade e mobilidade e sistemas de reabilitação para todas as idades.

Como uma extensão da reabilitação eficaz, também oferecemos aos nossos pacientes, veteranos com deficiência, atletas, jovens e idosos um portfólio diversificado de equipamentos de força, exercícios de alto desempenho e opções avançadas de tratamento de agilidade. Fizemos uma parceria com os melhores médicos, terapeutas e treinadores das cidades para fornecer aos atletas de alto nível competitivo a possibilidade de se esforçarem ao máximo em nossas instalações.

Fomos abençoados ao usar nossos métodos com milhares de El Pasoans ao longo das últimas três décadas, permitindo-nos restaurar a saúde e o condicionamento físico dos nossos pacientes enquanto implementamos métodos não-cirúrgicos e programas de bem-estar funcional pesquisados.

Nossos programas são naturais e usam a capacidade do corpo para atingir objetivos medidos específicos, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas aditivas. Queremos que você viva uma vida funcional preenchida com mais energia, uma atitude positiva, um sono melhor e menos dor. Nosso objetivo é, em última análise, capacitar nossos pacientes a manter uma forma de vida mais saudável.

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