progressão

Para melhorar os níveis de condicionamento físico, um indivíduo precisa aumentar gradualmente a intensidade e a duração de sua rotina de treinamento. Aumentos graduais e sistemáticos no estresse do treinamento mantêm a sobrecarga dos tecidos e continuam a adaptação do corpo ao treinamento. As variáveis ​​de treinamento devem ser aumentadas para induzir mais transformações. Esses incluem:

• Frequência
• Intensidade
• Volume

A taxa de progressão é importante, pois progredir muito rápido pode resultar em lesões, enquanto ir muito devagar pode atrasar as metas de melhoria.

Periodização e Regularidade

Manter um regime de exercícios consistente é importante, com treinamento ocorrendo em intervalos regulares.

• Recomenda-se treinar três a cinco vezes por semana.
• Garanta o sono adequado para treinar em níveis ideais.
• Um plano de nutrição adequado para operar em alta capacidade durante o treinamento.
• Variáveis ​​variáveis ​​de treinamento, como atividade, descanso, frequência, intensidade e duração, ajudam a manter o estímulo ideal e direcionar os ajustes de metas para evitar excesso de treinamento, lesões e esgotamento.

Sobrecarga

A sobrecarga ocorre quando o exercício de treinamento é mais do que o corpo de um indivíduo pode suportar. Desafiar os níveis atuais de aptidão e desempenho de um indivíduo gera melhorias. Por exemplo, os jogadores de futebol alternam entre corrida, corrida e retrocesso durante os jogos. Eles fazem sessões de corrida de 40 a 50 minutos diariamente para manter a resistência e a resistência.

• Isso significa empurrar o corpo, para que o coração funcione em uma alta porcentagem de sua capacidade máxima.
• Determinar o nível de intensidade adequado depende de vários fatores, incluindo idade, peso e nível geral de condicionamento físico.
• Sobrecarga excessiva e/ou descanso inadequado podem resultar em overtraining, lesões e diminuição dos níveis de desempenho.

Variedade

Ficar entediado com o treinamento físico pode acontecer com muita facilidade ao realizar a mesma rotina.

• Misturando as coisas quebrando a rotina e fazendo outras atividades é importante.
• Isso evita o tédio e pode aumentar a motivação para ajudar a alcançar o máximo de resultados.

Recuperacao

Os períodos de descanso entre os treinos físicos são essenciais para reparar danos musculares e remover desperdício metabólico.

• O tempo de recuperação recomendado é entre 24 e 48 horas após o treino.
• Alternar exercícios de treinamento mais difíceis com exercícios mais fáceis ou alternar grupos musculares para não trabalhar os mesmos músculos também pode alcançar a recuperação.
• Não permitir que o corpo se recupere adequadamente pode levar à fadiga muscular, aumentando o risco de lesões.

Equilibrar

Ao desenvolver um programa de treinamento físico, é importante garantir que todo o corpo esteja sendo trabalhado igualmente para alcançar um nível de condicionamento físico equilibrado.

• Rotinas de equilíbrio para a parte superior e inferior do corpo.
• Os componentes de um plano de exercícios equilibrados incluem treinamento de força, cardio e flexibilidade.
• Por exemplo:
• Um dia de exercícios aeróbicos para cardio.
• Um dia de descanso.
• Um dia de treinamento de resistência para força.
• Alongamento no início e no final dos treinos para relaxar os músculos e manter a flexibilidade.

Especificidade

O princípio da especificidade recomenda que os indivíduos direcionem seu treinamento para objetivos específicos.

• O treinamento específico consiste em exercícios para desenvolver força específica, grupos musculares específicos e habilidades motoras específicas necessárias para um esporte.
• A incorporação de movimentos específicos e tarefas esportivas gera doenças neuromusculares e adaptações metabólicas e memória muscular.

Terapia Quiroprática

Os quiropráticos esportivos trabalham em estreita colaboração com massoterapeutas, treinadores de desempenho, treinadores esportivos e médicos com uma abordagem de tratamento diversificada que é aplicada com base nas necessidades do indivíduo. A Quiropraxia irá:

• Melhorar o desempenho.
• Reduza o risco de ferimentos.
• Aliviar o estresse muscular.
• Acelerar a cicatrização de lesões.
• Manter o alinhamento corporal.

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Reabilitação Quiroprática Esportiva

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Referência

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Maestroni, Luca, et ai. “Treinamento de Força e Potência na Reabilitação: Princípios Fundamentais e Estratégias Práticas para Retornar Atletas ao Alto Desempenho.” Medicina esportiva (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W et ai. “Efeitos da frequência de treinamento semanal no ganho de força: uma meta-análise”. Medicina esportiva – vol. 4,1 36. 3 de agosto de 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Schleip, Robert e Divo Gitta Müller. “Princípios de treinamento para tecidos conjuntivos fasciais: fundamento científico e aplicações práticas sugeridas.” Journal of Bodywork and Movement Therapy vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, et ai. “Adaptações metabólicas benéficas devido ao treinamento de exercícios de resistência em jejum.” Jornal de fisiologia aplicada (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010