Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
Espero que você tenha gostado de nossas postagens de blog em vários tópicos relacionados à saúde, nutrição e lesões. Por favor, não hesite em chamar-nos ou eu mesmo, se tiver dúvidas sobre a necessidade de procurar cuidados. Ligue para o escritório ou para mim. Office 915-850-0900 - Celular 915-540-8444 Agradáveis. Dr. J

Princípio FITT: Como criar um programa de exercícios eficaz

Para indivíduos que tentam entrar em um regime regular de condicionamento físico, o uso do Princípio FITT poderia ajudar a estruturar o exercício, monitorar o progresso e atingir metas de condicionamento físico?

Princípio FITT: Como criar um programa de exercícios eficaz

Princípio FITT

O princípio FITT é um conjunto de diretrizes para ajustar, revisar e melhorar os exercícios físicos. FITT é um acrônimo para:

  • Frequência
  • Intensidade
  • Horário
  • Tipo de exercício
  • Os indivíduos utilizam esses elementos para criar e ajustar treinos que atendam aos seus objetivos e níveis de condicionamento físico.

Por exemplo, pode ser um treino de 3 a 5 dias combinado com exercícios de baixa, média e alta intensidade por 30 a 60 minutos cada sessão que incorpora treinamento cardiovascular e de força. Concentrar-se nesses detalhes e progredir ao longo do tempo ajuda a criar um programa eficaz.

Frequência

A frequência do treino e a frequência com que o indivíduo vai se exercitar é a primeira coisa a se observar.

  • A frequência depende de vários fatores, incluindo o tipo de treino realizado, a intensidade do treino, os níveis de condicionamento físico e as metas do exercício.
  • As diretrizes gerais de exercícios desenvolvidas pelo American College of Sports Medicine oferecem recomendações. (Carol Ewing Garber, e outros, 2011)

Exercícios cardiovasculares

  • Os treinos cardiovasculares geralmente são programados com mais frequência.
  • Dependendo dos objetivos, as diretrizes recomendam exercícios cardiovasculares moderados cinco ou mais dias por semana ou exercícios aeróbicos intensos três dias por semana para melhorar a saúde.
  • Os indivíduos podem ajustar facilmente o nível de intensidade do exercício em uma esteira para fornecer exercícios cardiovasculares excelentes e convenientes.
  • Indivíduos que desejam perder peso podem querer praticar mais exercícios gradualmente.
  • No entanto, mais nem sempre é melhor e o tempo de recuperação é essencial. (Pete McCall. 2018)

Treinamento de Força

  • A frequência recomendada para o treinamento de força é de dois a três dias não consecutivos por semana. (Associação Nacional de Força e Condicionamento. 2017)
  • Os indivíduos devem ter pelo menos um a dois dias de descanso e recuperação entre as sessões.
  • A frequência do treino geralmente dependerá do tipo de sessão de treinamento realizada, bem como dos objetivos de saúde.
  • Por exemplo, os indivíduos desejam trabalhar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana se o seu objetivo for construir músculos. (Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn, James W. Krieger. 2016)
  • Para indivíduos que seguem uma rotina dividida, como a parte superior do corpo num dia e a parte inferior no dia seguinte, os treinos podem ser mais frequentes do que os treinos de corpo inteiro.

Intensidade

A intensidade do treino envolve o quanto o indivíduo se esforça durante o exercício. Como é aumentado ou diminuído depende do tipo de treino. (Carol Ewing Garber, e outros, 2011)

Exercícios cardiovasculares

Para cardio, os indivíduos monitorarão a intensidade do treino:

  • Frequência cardíaca
  • Esforço percebido
  • Teste de conversação
  • Monitor de frequência cardíaca
  • Uma combinação dessas medidas.
  1. A recomendação geral é trabalhar em intensidade moderada para treinos constantes.
  2. O treinamento intervalado é feito em maior intensidade por um período mais curto.
  3. Recomenda-se combinar exercícios cardiovasculares de baixa, média e alta intensidade para estimular diferentes sistemas de energia e prevenir o overtraining. (Nathan Cardosos. 2015)

Treinamento de Força

  • A intensidade individual compreende a quantidade de peso levantada e o número de repetições e séries realizadas.
  • A intensidade pode mudar com base nos objetivos de saúde.
  1. Iniciantes que procuram para construir estabilidade, resistência e músculos, recomenda-se usar um peso mais leve e fazer menos séries com altas repetições – por exemplo, duas ou três séries de 12 a 20 repetições.
  2. Indivíduos que desejam para aumentar a massa muscular é recomendado fazer mais séries com uma quantidade moderada de repetições – por exemplo, quatro séries de 10 a 12 repetições cada.
  3. Indivíduos que desejam Recomenda-se aumentar a força para usar pesos pesados ​​e fazer mais séries com menos repetições – por exemplo, cinco séries de três repetições cada.
  4. A construção muscular pode ser feita com uma ampla variedade de repetições e pesos. (Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn, James W. Krieger. 2016)

Horário

O próximo elemento do plano é quanto tempo o exercício durará durante cada sessão. A duração do exercício depende do nível de condicionamento físico individual e do tipo de treino que está sendo realizado.

Exercícios cardiovasculares

As diretrizes de exercícios sugerem 30 a 60 minutos de cardio, mas a duração do treino dependerá do nível de condicionamento físico e do tipo de exercício. ((Carol Ewing Garber, e outros, 2011)

  • Recomenda-se que os iniciantes comecem com um treino de 15 a 20 minutos.
  • Indivíduos com alguma experiência de treino e que praticam exercícios aeróbicos em estado estacionário, como correr ou usar uma máquina de cardio, podem se exercitar por 30 a 60 minutos.
  • Para indivíduos que fazem treinamento intervalado e trabalham em intensidade muito alta, o treino será mais curto, em torno de 10 a 15 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade.
  • Ter uma variedade de treinos de diferentes intensidades e durações proporcionará um programa cardiovascular sólido e equilibrado.

Treinamento de Força

  • Quanto tempo um indivíduo treina de força dependerá do tipo de treino e da programação.
  • Um treino de corpo inteiro pode levar mais de uma hora.
  • Uma rotina dividida pode levar menos tempo, pois trabalha menos grupos musculares em uma sessão.

Formato

O tipo de exercício que você faz é a última parte do princípio FIIT.
É fácil de manipular para evitar lesões por uso excessivo ou platôs de perda de peso.

Exercícios cardiovasculares

  • Cardio é fácil de ajustar e alterar porque qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca conta.
  1. Caminhar, dançar, correr, andar de bicicleta, nadar e usar um aparelho elíptico são algumas atividades que podem ser incorporadas.
  2. Recomenda-se realizar várias atividades cardiovasculares para reduzir o esgotamento e manter os treinos atualizados.

Treinamento de Força

  • Os exercícios de treinamento de força também podem ser variados.
  • Incluem qualquer exercício onde algum tipo de resistência – faixas, halteres, máquinas, etc.
  • Os exercícios com peso corporal também podem ser considerados uma forma de treinamento de força.
  • Os treinos de força podem ser alterados do treinamento de corpo total para a adição, por exemplo, de superconjuntos ou treinamento em pirâmide.
  • Incorporar novos exercícios para cada área do corpo é outra forma de variar o tipo de treino.
  • Passar algumas semanas trabalhando em movimentos funcionais de força e depois mudar para hipertrofia ou treinamento baseado em força.
  • Cada modalidade inclui vários tipos alternativos de exercícios baseados em força.

Usando FITT

O princípio FITT descreve como ajustar os programas de treino para obter melhores resultados. Também ajuda a descobrir como mudar os treinos para evitar esgotamento, lesões por uso excessivo e platôs.

Por exemplo, caminhar três vezes por semana durante 30 minutos em ritmo moderado é recomendado para iniciantes. Depois de algumas semanas, o corpo se adapta ao treino. Isso resulta na queima de menos calorias, esgotamento ou esforços de controle de peso, e as metas são adiadas. É aqui que entram os princípios FITT. Por exemplo, uma mudança poderia incluir:

  • Alterar a frequência adicionando mais um dia de caminhada ou corrida.
  • Altere a intensidade caminhando mais rápido, adicionando terrenos mais desafiadores, como uma colina, ou correndo em determinados intervalos.
  • Caminhar por mais tempo a cada dia de treino.
  • Alterar o tipo de treino trocando uma ou mais sessões de caminhada por ciclismo ou aeróbica.
  1. Mesmo a simples mudança de um elemento pode fazer uma grande diferença no treino e na forma como o corpo responde ao exercício.
  2. É importante mudar as coisas regularmente para manter o corpo saudável e a mente engajada.

Prevenção de ferimento

Uma das melhores coisas sobre o uso do FITT é que ele permite que os indivíduos monitorem a duração e a intensidade de seus treinos. Quando os indivíduos se exercitam com muita frequência ou não descansam o suficiente, correm o risco de lesões por uso excessivo, esgotamento e distensões musculares. O FITT princípio incentiva a adição de variedade aos treinos. Ao seguir esta prática, permite que o corpo descanse e se recupere adequadamente. Como os indivíduos não trabalham os mesmos grupos musculares repetidamente, melhores resultados são alcançados.


Combatendo a Inflamação Naturalmente


Referências

Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP e American College of Sports Medicine (2011). Posição do American College of Sports Medicine. Quantidade e qualidade do exercício para o desenvolvimento e manutenção da aptidão cardiorrespiratória, musculoesquelética e neuromotora em adultos aparentemente saudáveis: orientação para prescrição de exercícios. Medicina e ciência nos esportes e exercícios, 43(7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

McCall Pete. 8 razões para tirar um dia de descanso. (2018) Conselho Americano de Exercício.

Associação Nacional de Força e Condicionamento. (2017) Determinação da frequência do treinamento resistido.

Schoenfeld, BJ, Ogborn, D., & Krieger, JW (2016). Efeitos da frequência do treinamento resistido nas medidas de hipertrofia muscular: uma revisão sistemática e meta-análise. Medicina esportiva (Auckland, NZ), 46(11), 1689–1697. doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8

Cardos, Nathan MD. Síndrome de Overtraining. (maio/junho de 2015). Relatórios Atuais de Medicina Esportiva 14(3):p 157-158. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000145

Publicar isenção de responsabilidade

Escopo de prática profissional *

As informações aqui contidas em "Princípio FITT: Como criar um programa de exercícios eficaz" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.

Estamos aqui para ajudar você e sua família.

Bênçãos

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com

Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
Licença DC do Texas # TX5807, Novo México DC Licença # NM-DC2182

Licenciada como Enfermeira Registrada (RN*) em Florida
Licença da Flórida RN License # RN9617241 (Controle nº 3558029)
Status compacto: Licença Multiestadual: Autorizado para exercer em Estados 40*

Atualmente matriculado: ICHS: MSN* FNP (Programa de Enfermeira de Família)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meu cartão de visita digital

Mais uma vez, damos as boas-vindas a você¸

Nosso objetivo e paixões: Sou um Doutor em Quiropraxia com especialização em terapias progressivas de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após lesões no pescoço, nas costas, na coluna e nos tecidos moles.

Usamos protocolos de quiropraxia especializados, programas de bem-estar, nutrição funcional e integrativa, treinamento físico de agilidade e mobilidade e sistemas de reabilitação para todas as idades.

Como uma extensão da reabilitação eficaz, também oferecemos aos nossos pacientes, veteranos com deficiência, atletas, jovens e idosos um portfólio diversificado de equipamentos de força, exercícios de alto desempenho e opções avançadas de tratamento de agilidade. Fizemos uma parceria com os melhores médicos, terapeutas e treinadores das cidades para fornecer aos atletas de alto nível competitivo a possibilidade de se esforçarem ao máximo em nossas instalações.

Fomos abençoados ao usar nossos métodos com milhares de El Pasoans ao longo das últimas três décadas, permitindo-nos restaurar a saúde e o condicionamento físico dos nossos pacientes enquanto implementamos métodos não-cirúrgicos e programas de bem-estar funcional pesquisados.

Nossos programas são naturais e usam a capacidade do corpo para atingir objetivos medidos específicos, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas aditivas. Queremos que você viva uma vida funcional preenchida com mais energia, uma atitude positiva, um sono melhor e menos dor. Nosso objetivo é, em última análise, capacitar nossos pacientes a manter uma forma de vida mais saudável.

Com um pouco de trabalho, podemos alcançar a saúde ideal juntos, independentemente da idade ou incapacidade.

Junte-se a nós para melhorar sua saúde para você e sua família.

É tudo sobre: ​​VIVER, AMAR E MATÉRIA!

Bem-vindo e Deus abençoe

LOCAIS EL PASO

Lado Leste: Clínica Principal *
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefone: 915-412-6677

Central: Centro de Reabilitação
6440 Gateway East, Ste B
Telefone: 915-850-0900

North East Centro de Reabilitação
7100 Airport Blvd, Ste. C
Telefone: 915-412-6677

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Meu cartão de visita digital

Localização da Clínica 1

Endereço: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefone
: (915) 850-0900
E-mailEnviar email
WebDrAlex Jimenez. com

Localização da Clínica 2

Endereço:  6440 Gateway East, Edifício B
El Paso, TX 79905
Telefone: (915) 850-0900
E-mailEnviar email
WebElPasoBackClinic.com

Localização da Clínica 3

Endereço:  1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefone: (915) 850-0900
E-mailEnviar email
WebChiropracticScientist. com

Apenas Jogue Fitness e Reabilitação*

Endereço:  7100 Airport Blvd, Suíte C
El Paso, TX 79906
Telefone: (915) 850-0900
E-mailEnviar email
WebChiropracticScientist. com

Push As Rx & Rehab

Endereço:  6440 Gateway East, Edifício B
El Paso, TX 79905
Telefone
: (915) 412-6677
E-mailEnviar email
WebPushAsRx. com

Pressione 24 / 7

Endereço:  1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Telefone
: (915) 412-6677
E-mailEnviar email
WebPushAsRx. com

INSCRIÇÃO DE EVENTOS: Eventos ao vivo e webinars*

(Junte-se a nós e registre-se hoje)

Ligue para (915) 850-0900 hoje!

Classificado como o melhor médico e especialista em El Paso por RateMD* | Anos 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 e 2021

Melhor Quiroprático Em El Paso

Digitalize o código QR aqui - Conecte-se aqui com o Dr. Jimenez pessoalmente

Quiroprático Qrcode
Código QR do Dr. Jimenez

Links e recursos online adicionais (disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana)

  1. Compromissos ou consultas online:  bit.ly/Agenda-Consulta-Online
  2. Formulário Online de Lesão Física / Recebimento de Acidentes:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Avaliação de Medicina Funcional Online:  bit.ly/functionmed

Isenção de responsabilidade *

As informações aqui contidas não se destinam a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado, médico licenciado e não é um conselho médico. Nós o encorajamos a tomar suas próprias decisões sobre cuidados de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado. Nosso escopo de informações é limitado a quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, questões delicadas de saúde, artigos de medicina funcional, tópicos e discussões. Oferecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de uma ampla gama de disciplinas. Cada especialista é regido por seu âmbito de prática profissional e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem assuntos clínicos, questões e tópicos que se relacionam e apoiam, direta ou indiretamente, nosso escopo clínico de prática. * Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jimenez ou contacte-nos 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com

telefone: 915-850 0900-

Licenciado em Texas e Novo México *

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Meu cartão de visita digital

Publicar isenção de responsabilidade

Escopo de prática profissional *

As informações aqui contidas em "O movimento é a chave para a cura? | El Paso, Texas (2023)" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.

Estamos aqui para ajudar você e sua família.

Bênçãos

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com

Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
Licença DC do Texas # TX5807, Novo México DC Licença # NM-DC2182

Licenciada como Enfermeira Registrada (RN*) em Florida
Licença da Flórida RN License # RN9617241 (Controle nº 3558029)
Status compacto: Licença Multiestadual: Autorizado para exercer em Estados 40*

Atualmente matriculado: ICHS: MSN* FNP (Programa de Enfermeira de Família)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meu cartão de visita digital

compre ivermectina para humanos ivermectina à venda