Dor no pescoço: prevenção com técnicas de postura e ergonomia

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A dor de garganta pode ocorrer como resultado de várias atividades que aumentam a tensão no pescoço. Uma abundância de indivíduos freqüentemente relatam sentir dor na base do crânio e descer em seus ombros, ou também descrevem frequentemente sentir um nó no pescoço e rigidez. Muitos outros também experimentam dores de cabeça junto com seus outros sintomas. Casos graves de dor de garganta podem prejudicar a capacidade de uma pessoa mover sua cabeça e até mesmo se tornarem suficientemente graves para restringir grandemente a capacidade do indivíduo de funcionar a sua capacidade máxima, especialmente durante o trabalho.

Como ocorre com frequência o pescoço

Se a dor no pescoço piorar até o final de um longo dia de trabalho, pode ser devido ao excesso de estresse que está sendo colocado em seu pescoço durante o trabalho. Atividades consistentemente prolongadas podem afetar ossos, músculos, ligamentos, tendões, articulações e outros tecidos na região da coluna cervical. As atividades que causam essas complicações, por exemplo, incluem uma postura imprópria enquanto está sentado em uma mesa, técnicas de levantamento incorretas e movimentos repetitivos dos braços e parte superior do corpo. Segurando a cabeça para a frente para ler uma tela de computador, uma postura melhor chamada de postura dianteira, é um dos tipos mais comuns de posturas impróprias. A pesquisa mostra que simplesmente usar um computador por um longo período de tempo pode causar ou mesmo agravar a dor no pescoço. Além disso, ao fazer levantamento pesado no trabalho, o pescoço corre o risco de danos ou lesões devido a técnicas de elevação incorretas como as costas. Além disso, superar os braços e a parte superior do corpo repetidamente pode irritar os tecidos circundantes, levando a degeneração ou danos ao desgaste.

Independentemente do seu trabalho, a ergonomia pode ajudar a proteger seu pescoço de danos ou lesões. A ergonomia é a ciência de ajustar um ambiente de trabalho ao trabalho de uma maneira que melhor se ajuste ao bem-estar geral do indivíduo. Por exemplo, se você trabalha por uma mesa em uma estação de computador, a ergonomia leva em consideração como sua mesa, cadeira e monitor de computador devem ser posicionados para reduzir o estresse em seu pescoço e corpo. Se você trabalha em um ambiente industrial, a ergonomia pode envolver ensinar você sobre as técnicas de levantamento mais adequadas, bem como usar equipamentos pesados.

Prevenção de dor no pescoço

O elemento fundamental para proteger seu pescoço de danos ou lesões é manter a cabeça e o pescoço em uma posição neutra que preserva a curvatura natural da coluna cervical. A coluna cervical é a parte superior da coluna vertebral que funciona para apoiar a cabeça.

Melhorar a ergonomia no trabalho

Ao conseguir uma melhor ergonomia no local de trabalho, muitos indivíduos podem se beneficiar com a diminuição e / ou até mesmo prevenir a dor no pescoço. Antes, comece por adaptar sua estação de trabalho. Ajuste sua cadeira para que a tela do computador esteja no nível dos olhos e diretamente na sua frente. Ao fazê-lo, os cotovelos devem descansar sobre um apoio de braços ajustável onde os braços podem chegar confortavelmente ao teclado. Seus pés também devem ser planos no chão, com a parte de trás da cadeira mantida em posição vertical. Ao seguir todas essas etapas, o indivíduo deve poder ler a tela do computador sem pressionar o pescoço para a frente.

Técnicas de elevação corretas

Se você deve levantar objetos pesados ​​no local de trabalho, proteja a coluna cervical ao ficar mais perto do objeto que precisa de elevação enquanto se lembra de dobrar nos quadris e nos joelhos. Permita que os músculos mais fortes de seus quadris e pernas façam o trabalho. Além disso, certifique-se de segurar objetos próximos ao seu corpo sem torção de um lado para o outro. No caso de um objeto ser muito pesado para transportar, peça ajuda.

Postura correta

Além disso, é crucial manter sempre a postura adequada e a boa mecânica do corpo ao trabalhar no trabalho. Enquanto o indivíduo estiver em uma reunião, assegure-se de se sentar na frente e no centro para evitar ter que torcer ou se inclinar para frente para ouvir ou ver. Além disso, ao falar ao telefone, o indivíduo deve evitar encaixar o telefone entre a orelha eo pescoço, em vez disso, o indivíduo deve utilizar um berço de pescoço ergonomicamente projetado, fone de ouvido ou o viva-voz o máximo possível para evitar o pescoço.

Alongamento e exercício

E, finalmente, é essencial evitar permanecer em uma única posição por longos períodos de tempo. Em vez disso, tire paus para esticar, levante-se com freqüência para que os músculos do pescoço e ombros estejam devidamente esticados. Relaxe seus braços e role seus ombros em um movimento circular, bem como gentilmente role a cabeça de um lado para o outro. Isso fará com que seus músculos no pescoço e nas costas esticem e se sintam mais relaxados.

Para obter informações adicionais, a Administração de Segurança e Saúde do Trabalho (OSHA) pode ajudar a fornecer diretrizes para a ergonomia no local de trabalho e execução se os padrões ergonômicos não forem atendidos. Ter o conhecimento do que causa complicações do pescoço pode percorrer um longo caminho para evitar mais danos ou lesões. É importante ajustar o seu local de trabalho o melhor possível para minimizar a tensão no pescoço. Lembre-se de que você tem direito a um ambiente de trabalho seguro e promove seu bem-estar.

Sourced through Scoop.it de: www.elpasochiropractorblog.com

Para indivíduos que se sentam por longos períodos de tempo atrás de uma mesa, complicações do pescoço e seus sintomas são bem conhecidos entre a população em geral. Da postura imprópria às técnicas de elevação incorretas, as lesões no local de trabalho são motivo freqüente de que muitas pessoas buscam alívio e tratamento para seus sintomas. Felizmente, várias técnicas podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver complicações no pescoço. Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco (915) 850-0900.

Pelo Dr. Alex Jimenez

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20 de janeiro de 2021

Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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