Dor nas costas: Hoje em dia, os enfermeiros se deparam com a pergunta comum de como prevenir ou mesmo controlar a dor lombar. Na verdade, as complicações nas costas são uma das complicações de saúde ocupacional mais relatadas pelos enfermeiros, especialmente durante os anos de aposentadoria. Muitos profissionais de saúde recorrem à automedicação com analgésicos de venda livre, mas, embora possam aliviar os sintomas, os efeitos são apenas temporários. Por meio de várias mudanças no estilo de vida, muitos enfermeiros podem obter alívio a longo prazo de sua dor lombar, gerenciando seus sintomas e evitando complicações posteriores na região lombar.
Em primeiro lugar, o alongamento e a prática regular de exercícios devem ser fundamentais para o enfermeiro. Permanecer em uma única posição por longos períodos de tempo, como de costume no local de trabalho de saúde, pode colocar uma quantidade desigual de pressão sobre os músculos, resultando em fraqueza muscular e distribuição de peso desigual. Alongar-se com frequência no trabalho pode ajudar a relaxar os músculos tensos e aliviar temporariamente a dor nas costas. Em seguida, seguir uma série de alongamentos com exercícios pode ajudar a regular e reduzir ainda mais a dor nas costas, pois fortalece as estruturas que sustentam os músculos das costas. Engajar-se em exercícios de treinamento de força pode ajudar a manter a dor lombar longe por mais tempo. Além disso, alongar e exercitar o corpo o suficiente antes que os sintomas de dor nas costas apareçam também pode ajudar a prevenir complicações nas costas.
Exercícios de treinamento de força, como agachamento corporal, podem aumentar a estabilidade e fortalecer todo o corpo. Pilates também é um exercício benéfico porque se concentra especificamente no aumento da flexibilidade e força.
Além disso, comer uma dieta saudável é crucial para os enfermeiros prevenirem e controlarem a dor lombar. Devido à grande demanda do trabalho, geralmente é difícil para muitos enfermeiros seguir uma dieta nutricional balanceada. Pular refeições, exagerar na ingestão de cafeína ou simplesmente comer fast food quando há pouco tempo entre os turnos, esses hábitos alimentares inadequados podem contribuir para o ganho de peso. A falta de minerais essenciais em suas dietas, como cálcio e potássio, pode aumentar o risco de complicações lombares sem atender suficientemente às necessidades nutricionais do corpo. O peso extra pode adicionar mais pressão na região lombar, levando a distensões nas costas e seus sintomas bem conhecidos quando o corpo carrega um pouco mais de peso do que deveria.
Então, os enfermeiros devem praticar uma postura adequada no local de trabalho para evitar complicações nas costas. Levantar e transferir pacientes são os motivos mais comuns pelos quais os enfermeiros desenvolvem distúrbios musculoesqueléticos relacionados ao trabalho. Embora técnicas específicas de mecânica corporal sejam praticadas por muitos enfermeiros, na correria de um dia de trabalho atarefado, a coluna pode ser sobrecarregada. Pode eventualmente levar a danos ou lesões na coluna vertebral. Além disso, sentar-se incorretamente por longos períodos, estender a mão em posições inadequadas e ficar de pé por um período ainda maior de horas pode causar estresse adicional nos músculos e outros tecidos ao redor da coluna.
Embora esses tipos de tarefas sejam quase inevitáveis no trabalho de uma enfermeira, estar atento à sua postura e corrigi-la de tempos em tempos pode ajudar muito. Ao longo do dia, tome nota do seu postura no reflexo de um espelho. Ao se levantar, a coluna deve estar alinhada com os quadris e o estômago contraído. Ao sentar, tente manter as costas retas e distribuir o peso uniformemente nos dois quadris. Durante o trabalho, certifique-se também de evitar mudanças abruptas em sua posição e lembre-se de utilizar a mecânica corporal adequada para evitar tensões nas costas.
E, finalmente, como as ocupações de enfermeiros e, muitas vezes, outras ocupações no local de trabalho da área da saúde exigem que as pessoas estejam constantemente em pé, é essencial investir em calçados adequados. Os sapatos das enfermeiras tendem a ser mais leves do que qualquer outro tipo de sapato. A maioria deles é feita com materiais especialmente desenvolvidos para proteger os pés do indivíduo, principalmente de respingos. Existem até alguns tipos de calçados de enfermagem que possuem um solado exclusivo para ajudar no equilíbrio, a fim de evitar escorregões e quedas durante um turno de trabalho pesado.
Muitos profissionais de saúde usam outros tipos de calçados no trabalho. Ainda assim, o conforto e a proteção oferecidos pelos calçados de enfermagem, incluindo o suporte adequado do arco e a qualidade dos materiais utilizados, podem ajudar a aumentar a produtividade de um indivíduo no trabalho, melhorando ainda mais a postura e, finalmente, prevenindo e/ou controlando a dor lombar e outros sintomas.
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Hoje em dia, os enfermeiros se deparam com a pergunta comum de como prevenir ou mesmo controlar a dor lombar. Na verdade, as complicações nas costas são uma das complicações de saúde ocupacional mais relatadas pelos enfermeiros, especialmente durante os anos de aposentadoria. Por meio de várias mudanças no estilo de vida, muitos enfermeiros podem obter alívio a longo prazo de sua dor lombar, gerenciando seus sintomas e evitando complicações posteriores na região lombar.
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Pelo Dr. Alex Jimenez
Clínica de Quiropraxia Extra: Tratamento de Dor Nas Costas
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