Dicas de prevenção da dor no pescoço El Paso, Texas | Dr. Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Dicas para prevenção da dor no pescoço El Paso, Texas

Dor de pescoço a prevenção pode percorrer um longo caminho, desde que você cuide adequadamente do seu corpo, faça exercícios e pratique hábitos saudáveis. Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar dores no pescoço antes de começar. A mobilidade do pescoço é uma coisa maravilhosa. o pescoço pode mover a cabeça em várias direções:

  • 90 ° de movimento de flexão para frente
  • 90 ° de extensão para trás movimento
  • 180 ° de rotação de um lado para o outro
  • Quase 120 ° de incline para cada ombro

o quiroprático trabalha no pescoço da mulher

Muitos de nós estão muito familiarizados com uma rigidez no pescoço ou uma coceira no pescoço. Essa rigidez nos impede de nos mover confortavelmente. Um crick no pescoço pode fazer com que a parte do pescoço da coluna sentir-se rígido, rígido e imóvel. Felizmente, a prevenção e vários tratamentos podem ajudar.

Prevenção:

  • Ficar em pé e sentado adequadamente mantém a postura adequada e mantém os músculos trabalhando / saudáveis. Se você começar a curvar-se, corrija-o imediatamente, pois isso pode levar rapidamente a dores no pescoço. Preste atenção em como você se senta e senta, e quanto mais você fizer isso, se tornará um hábito saudável.
  • Faça exercícios no pescoço e no corpo regularmente e tente Treino cardio de 30 minutos 3-5 vezes por semana.
  • Ficar dentro de uma faixa de peso saudável manterá sua coluna em sua melhor forma, pois carrega o peso do seu corpo e não o sobrecarrega, Que pode levar a todos os tipos de dor.
  • Com um peso saudável vem uma plano de refeições saudáveis, não apenas para o peso adequado, mas para fortalecer músculos, ossos, enriquecendo o sangue e chegando ao saúde ideal.
  • Fumar pode afetar os ossos e músculos da região cervical / do pescoço da coluna, bem como todas as outras áreas do corpo. Portanto, é hora de sair.
  • Durma com a postura correta da cabeça e pescoço. Dormir com a cabeça em uma posição embaraçosa é uma configuração fácil para tensão e dor.
  • Redução de estresse e tensão. Músculos tensos no pescoço e ombro muitas vezes levam a dor no pescoço. Algumas maneiras eficazes de reduzir o estresse podem ser escrever, conversar com amigos, se exercitar, caminhar, ouvir / tocar música, arte / artesanato, culinária, leitura e recorrer a eles quando o estresse começar a aumentar.
  • Dirigir com segurança e usar cintos de segurança pode ajudar a prevenir chicotadas.
  • Usando o equipamento adequado para proteger seu pescoço enquanto participando de esportes que podem levar a lesões no pescoço como futebol, skate, luta livre, o futebol é uma obrigação.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 dicas de prevenção da dor no pescoço El Paso, Texas

Cuidar do seu corpo é um processo complexo. Mudancas de estilo de vida pavimentar o caminho para o bem-estar e fazer essas alterações beneficiará mais do que apenas o pescoço.

Não se preocupe com a lista e tente verificar tudo. Veja as coisas que se aplicam a você e tente implementar algumas dessas dicas, uma de cada vez. Mantenha as mudanças maiores, como parar de fumar / perder peso em um futuro próximo. Leva tempo, paciência e comprometimento. Com um pouco de trabalho duro, vai dar certo, e você deve ter uma vida mais saudável com menos episódios de dor no pescoço e lembrar que a prevenção é fundamental.

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massagem

Esta é uma terapia popular que alivia:

  • Dores
  • A retenção de líquidos
  • Inflamação
  • Tensão muscular
  • Dor
  • Espasmos
  • rigidez

Outros benefícios incluem melhorado sangue e linfa circulação, flexibilidade, amplitude de movimento e aumento elasticidade do tecido. Enquanto aumenta a circulação, os músculos são aquecidos juntamente com outros tecidos moles, como tendões e ligamentos.

sueco

É um dos tipos de massagem mais populares nos EUA. Usualmente, loção ou óleo muscular terapêutico é usado para reduzir o atrito e relaxar a área / músculos como o terapeuta executa movimentos leves em uma direção com pressão profunda em outra para relaxar e afrouxar os músculos e ligamentos / tecidos circundantes.

Isso leva o fluxo sanguíneo e libera ácido láctico, ácido úrico e outros resíduos dos músculos. o os ligamentos e tendões são alongados, o que aumenta a sensação macia, porém firme / forte. Os nervos são estimulados e relaxados, com qualquer estresse nos músculos retirados. Ralongar os músculos é o objetivo geral.

Tecido profundo

Esta técnica visa à tensão muscular crônica. O Projeto os golpes são mais lentos, usando pressão direta mais intensa para liberar o tensão acumulada, nós e tensão. Dependendo da profundidade do estresse muscular e tecidual, o o terapeuta ajustará suas posições, movimentos e intensidade das mãos periodicamente para trabalhar os tecidos liberando tensão.

Relaxando os músculos

O terapeuta usando as mãos ou ferramentas para amassar ritmicamente, esfregar e acariciar os músculos, a circulação inicia a estimulação muscular. O curso fluxo sanguíneo traz oxigênio e nutrientes necessários e ajuda a músculos eliminam resíduos, gostar ácido láctico, que podem coletar no músculos provocados por espasmos, que causam dor.


El Paso, TX Quiropraxia Tratamento da dor no pescoço


Recursos do NCBI

Indivíduos com dor crônica no pescoço que parecem não ter uma causa, podem ser pontos de gatilho. Um médico encaminhá-lo-á a um fisioterapeuta, quiroprático ou outro especialista em coluna para realizar um exame dos pontos de gatilho.