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Medicina funcional explicada

Preparação e treinamento para uma corrida 10K

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Pensando em treinar para uma corrida 10K? Este plano é perfeito para você, se você já domina um Raça 5K e você é um corredor “às vezes” que consegue fazer pelo menos cinco quilômetros sem parar alguns dias por semana, na maioria das semanas. A meta para este plano de treinamento de 10K, que foi desenvolvido pela treinadora de corrida Paula Harkin, coproprietária da Portland Running Company em Oregon, será aumentar sua resistência, correr por uma hora sem parar e enfrentar um 10K até o final de 6 semanas.

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O plano de treinamento 10K:

Este programa incorpora uma combinação de tempo (esforço de 7 ou 8 em uma escala de 1 a 10) e corridas mais longas (esforço de 5 ou 6) para aumentar a resistência. “Combinar esses treinos o ajudará a ficar mais rápido, ao mesmo tempo que garante que você pode cobrir a distância”, diz Harkin. Faça uma combinação de corrida e treinamento cruzado em dias alternados. Conforme as semanas passam, alterne entre aumentar os picos de velocidade e equilibrar o tempo de recuperação. Concentre-se em cobrir a distância, não em seu ritmo. Comece com uma corrida fácil de 2 a 3 milhas. Durante 6 semanas, tente trabalhar até correr 6 milhas.

Como treinar mais inteligente para sua corrida 10K

1. Faça três o número mágico. Se você está acostumado a correr duas vezes por semana, diz Jonathan Cane, fisiologista do exercício e co-fundador da City Coach Multisport, em Nova York, “três vezes é o seu ponto ideal -. Você terá um grande salto tanto na velocidade quanto na resistência, mas não é muito mais que você se arrisque a se machucar. ”E se a perda de peso for um objetivo, lembre-se de que adicionar apenas um dia extra de corrida ajuda você a queimar 300 para 400 calorias, dependendo do seu ritmo e tamanho.

2. Não há problema em acertar a esteira. Alguns puristas dizem que não há substituto para o exterior, mas mantendo todas as coisas iguais, “seu coração e seus pulmões realmente não sabem a diferença entre a estrada e a esteira”, diz Cane. Então, se é tarde do dia, chovendo ou apenas não é um bom momento para ir lá fora, mas você realmente quer manter o seu treino, sinta-se livre para apertar o botão "on". Para compensar a falta de resistência ao vento e as mudanças naturais de terreno, mantenha o conjunto do tapete rolante regulado em 1% de inclinação.

3. Abaixe a música. Sim, bombear o JT pelos seus fones de ouvido pode te ajudar a subir aquela colina, mas não se esqueça de sintonizar como o seu corpo se sente. "Nesta fase, você sabe que já pode correr por um tempo", diz Cane. “Mas é importante estar ciente das sugestões: o quanto você está respirando pesado, ou se você tem uma pequena pontada no joelho e precisa diminuir a velocidade. Isso ajuda a evitar que você se machuque e o torna mais consciente de quando você pode aumentar seu ritmo ou dar um pouco mais de esforço. ”

Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Desempenho quiroprático e atlético

Muitos atletas que se machucam realizando seu esporte específico ou atividade física, freqüentemente buscam tratamento de quiropráticos. O tratamento quiroprático se concentra na prevenção, diagnóstico e tratamento de lesões e condições que afetam o sistema músculo-esquelético e nervoso. Enquanto a quiropraxia é uma forma segura e eficaz de cuidados conservadores para uma variedade de doenças, a quiropraxia também pode ser utilizada para melhorar o desempenho atlético.

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