Prática de autocuidado quando a dor nas costas aumenta | Dr. Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Prática de autocuidado quando a dor nas costas aumenta

A prática de autocuidado quando a dor nas costas aumenta é uma maneira de os indivíduos se dedicarem à auto-terapia em meio a horários malucos. Nunca foi tão importante como agora ser capaz de cuidar de si mesmo quando houver dor nas costas ou qualquer tipo de dor. Por alguns minutos, as atividades diárias de saúde física e mental podem fazer a diferença.

O autocuidado é a capacidade de autogerenciar a dor e cuidar diariamente de nossas necessidades em constante mudança. O autocuidado regular é essencial para nossas famílias e amigos. A dor é emocional e fisicamente desgastante para o corpo. Traz e estimula o equilíbrio mental / emocional e físico, o que ajuda, principalmente quando existe uma condição que causa dor.

Há uma conexão entre autocuidado e dor crônica que está sendo estudada atualmente. Estudos estão descobrindo que os indivíduos que praticam o autocuidado, além dos cuidados médicos regulares, têm reduções significativas na dor e redução na incapacidade. Portanto, alivie a dor nas costas com algumas dicas de autocuidado.

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Banho quente

A hidroterapia, mais conhecida como banho quente, pode proporcionar alívio da dor. A adição de sal Epsom para esses banhos contém magnésio, que pode ajudar a relaxar os músculos e o corpo.

Tente auto-massagem

Auto-massagem é uma ótima maneira de cuidar de si mesmo. Aplique uma leve pressão a pontos dolorosos ou use dispositivos de massagem, como rolos de espuma e bolas de tênis, para massagear a dor.

Terapia musical

Música pode ser uma maneira eficaz de aliviar a dor nas costas. Pesquisas mostraram que a música pode ser um tratamento complementar ao lidar com a dor crônica. Ajuda especialmente quando um indivíduo está com dor nas costas, juntamente com um humor baixo / negativo.

Mais sono

Foi comprovado que o sono ruim aumenta a dor nas costas. Obter a quantidade adequada de sono é essencial para lidar com a dor. A higiene saudável do sono e as rotinas para dormir ajudam significativamente na recuperação, cura e saúde geral do corpo.

Ioga

O alongamento de ioga é altamente eficaz no alívio e prevenção / prevenção de dores nas costas completamente. Poses como o gato, a vaca, o triângulo e a postura da criança, irão gerar alívio, além de melhorar o equilíbrio.

Dieta saudável

Provou-se que mudanças na dieta e no estilo de vida reduzem a inflamação, o que pode causar dor crônica. Ir com alimentos integrais que são minimamente processados. Isso ajudará a reduzir a inflamação. O peso saudável e a massa corporal saudável mantêm a coluna saudável e livre do estresse adicionado do peso. Portanto, uma dieta sensata é o fator mais importante na perda de peso.

Conexão

O isolamento pode exacerbar a dor. A solidão pode ser um fator de risco significativo no desenvolvimento da dor e com o tempo, a depressão e a fadiga. Simplesmente estender a mão e conectar-se com entes queridos, amigos, colegas de trabalho etc. pode ajudar a aliviar a dor.

Atenção

Terapia mente-corpo como um método para tratar a dor foi comprovado em vários estudos. Indivíduos participantes relataram dor significativamente menor do que aqueles que receberam apenas cuidados médicos tradicionais. O que acontece é que você está treinando seus sentidos mentais para estar presente e focado no que está fazendo, nos arredores, etc., e não se concentrando, e se perdendo na dor. No entanto, sentar e meditar não é para todos.

Beba quantidade adequada de água

Hipoidratação, o que não é água suficiente pode aumentar a dor. Portanto, beba.

Alongamento

O alongamento diminuirá definitivamente a dor e permitirá a prática da atenção plena. Não importa quando o alongamento acontece, desde que o indivíduo o mantenha e continue o desenvolvimento para aumentar sua capacidade e flexibilidade. Os exercícios abdominais centrais são muito úteis para dores nas costas e fortalecimento.

Vá para fora

Muitos de nós sabemos que sair da natureza é bom mental e fisicamente, e também pode aliviar a dor. Terapia da natureza ou a ecoterapia demonstrou melhorar os sintomas psicológicos e fisiológicos associados à dor crônica. Conectar-se à natureza pode trazer enormes benefícios para a saúde ideal.

Terapia de calor

Calor, seja de um agente tópico ou almofada de aquecimento pode acalmar a mente e a coluna. Verifique com um médico antes de tentar qualquer tipo de tratamento térmico.

Pausas Frequentes

Fazer pausas é essencial para a mente, para manter os níveis de estresse equilibrados. Isso pode diminuir a dor nas costas. Apenas alguns minutos para parar o que quer que seja e levar alguns minutos para você e sua saúde. Tomar descansos físicos e mentais adequados ao longo do dia para alongar, movimentar-se e fazer outra coisa. Isso ajudará a manter as coisas abertas e atualizadas, em vez de passar pela mesma coisa repetidamente, com resultados abaixo do ideal. A mente precisa refletir.

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Vá com calma

Vá devagar, essa é provavelmente a forma mais importante de autocuidado. Se a dor for muito intensa, não se force a resolvê-la. Use as várias técnicas mencionadas e vá devagar, com os fundamentos de combate à dor e dor crônica. Diminua a velocidade sempre que sentir necessidade.

Dor nas costas Quiropraxia

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