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Sleep Postures Associated with Back Pain

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Para os indivíduos que sofrem de dor nas costas, a boa noite de sono pode ser um desafio. No entanto, algumas pessoas relatam sentir alívio da pressão sobre suas costas doloridas depois de dormir em posições específicas. Muitas vezes entendido mal, acredita-se fortemente que certas formas de dor nas costas podem ser associadas com complicações do sono, incluindo uma postura de dormir imprópria.

A relação do sono e dor nas costas

"Não há muita ciência por trás do sono como uma das principais causas de dor nas costas", afirmou Santhosh Thomas, DO, especialista em espinha da Cleveland Clinic e diretor médico associado do Centro Médico Richard E. Jacobs em Avon, Ohio. No entanto, os especialistas afirmam que indivíduos com problemas de sono experimentam mais complicações em relação à dor nas costas. "A privação do sono é conhecida por afetar o humor e a capacidade funcional, além de impactar negativamente a percepção da dor", afirmou o Dr. Thomas. De acordo com a National Sleep Foundation, a dor, por sua vez, pode afetar a qualidade do sono de um indivíduo, levando a um estado de sono mais leve e a um despertar mais frequente ao longo da noite.

Um estudo publicado no Asian Spine Journal no 2014 envolvendo mais do que as pessoas 3,100 descobriu que mais de 32 por cento dos indivíduos com dor lombar sofria de distúrbios do sono devido a seus sintomas de dor nas costas, acordando um mínimo de duas vezes durante a noite. Além disso, a postura de dormir imprópria pode aumentar a pressão sobre o pescoço, ombros, quadris, parte inferior das costas, joelhos e até mesmo os calcanhares, tudo o que pode resultar em dor. Não há uma posição de sono específica que, em última instância, possa eliminar a dor nas costas para todos, mas alguns métodos podem ajudar a gerenciar os sintomas para ajudar os indivíduos a dormir mais profundamente durante a noite.

Dormir no seu estômago é uma das posições de sono mais comuns, o que pode agravar a dor nas costas. "Normalmente, dormir em seu estômago pode aplainar a curva natural da coluna vertebral, colocando alguma tensão adicional nos músculos das costas", disse Santhosh Thomas. "Além disso, o sono do estômago significa que o seu pescoço é girado, o que realmente pode resultar em dor nas costas entre os ombros", acrescentou Paul Grous, MSPT, especialista em fisioterapeuta e espinha com Good Sheppard Penn Partners na maior Philadelphia.

Outros fatores para dor nas costas

Embora várias posições de sono possam criar complicações nas costas, a origem de dor nas costas e sintomas de muitas pessoas é freqüentemente causada por suas atividades diárias ou a falta dela. Acredita-se que o maior fator que contribui para o desenvolvimento de complicações nas costas entre a população em geral é a quantidade de tempo que as pessoas passam sentadas durante suas horas de vigília em uma postura imprópria. Sentado por longos períodos de tempo atrás de uma mesa em uma postura encurtada com uma volta arredondada pode esticar, bem como aumentar a pressão sobre as estruturas que cercam a coluna vertebral. Durante o dia, é imprescindível ficar de pé, caminhar ou esticar-se sempre que possível e praticar uma boa postura ao ficar de pé e sentado para ajudar a aliviar a dor nas costas à noite.

Como corrigir a postura

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Além disso, várias modificações simples na posição normal do sono de um indivíduo podem ajudar a reduzir a pressão nas costas. Para aqueles que dormem nas costas, você pode colocar um travesseiro debaixo dos joelhos para permitir que a coluna vertebral mantenha sua curva natural. Para aqueles que dormem no estômago, coloque um travesseiro sob a parte inferior do abdômen e pelve para aliviar a tensão. E por último, mas não menos importante, para aqueles indivíduos que dormem em seus lados, desenhe suas pernas levemente ligeiramente em direção ao seu peito e durma com um travesseiro, de preferência um travesseiro de corpo inteiro, entre os joelhos.

Além disso, um colchão e travesseiro selecionado de acordo com a preferência individual de cada pessoa em conforto pode ajudar a melhorar os sintomas da dor nas costas. Algumas pessoas preferem a firmeza de um colchão mais difícil, enquanto outros são mais confortáveis ​​em um colchão mais macio. Da mesma forma, algumas pessoas podem achar útil usar um travesseiro com contornos para ajudar a melhorar os sintomas da dor no pescoço ou dormir em um único travesseiro em comparação com vários travesseiros podem aliviar a tensão no pescoço. Seja qual for sua preferência e conforto, é essencial para cada indivíduo experimentar alguma forma de dor nas costas para encontrar a melhor posição de sono adequada, colchão e travesseiro para aliviar ou mesmo eliminar a dor nas costas.

Se, após algumas mudanças no seu regime de sono, os sintomas da dor nas costas não melhorem, certifique-se de procurar assistência médica imediata para diagnosticar corretamente quaisquer possíveis lesões ou condições subjacentes que possam ser a fonte de sua dor, desconforto e problemas de sono .

Sourced through Scoop.it de: www.elpasochiropractorblog.com

Para os indivíduos que sofrem de dor nas costas, a boa noite de sono pode ser um desafio. No entanto, algumas pessoas relatam sentir alívio da pressão sobre suas costas doloridas depois de dormir em posições específicas. Muitas vezes entendido mal, acredita-se fortemente que certas formas de dor nas costas podem ser associadas com complicações do sono, incluindo uma postura de dormir imprópria. Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco (915) 850-0900.

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Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de uma ampla gama de disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar os cuidados de lesões ou distúrbios do sistema musculoesquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam, direta ou indiretamente, nosso escopo clínico de prática. *

Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jimenez DC ou contacte-nos 915-850-0900.

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