Posicione-se para dormir som com dor nas costas

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El Paso, TX. O quiroprático Dr. Alex Jimenez olha a postura do sono para dor nas costas.

Se você voltou, pescoço ou dor de gravidez, sua postura de sono faz uma grande diferença na forma como você se sente todas as manhãs.

Uma grande postura é a chave para uma coluna mais saudável, mas a postura não é apenas sobre sentar ou ficar em pé. Seu rolamento de sono tem um efeito significativo no pescoço e nas costas. Enquanto algumas posturas permitem que você se sinta manhã atualizado, venha, outros podem deixá-lo rígido, dolorido e com dor.

Acredite neutro, no que se refere a localizar a melhor postura do sono para suas costas e pescoço. Posturas que colocam sua espinha na posição neutra ou direta, colocam a menor quantidade de pressão nas costas e no pescoço. Saiba quais posturas definem suas costas em um estado neutro e aqueles que devem ser prevenidos abaixo.

A melhor postura do sono para a parte de trás: na sua própria parte traseira

Dormir nas costas é colocar sua coluna em um alinhamento neutro, o melhor, mas apenas 8% de pessoas dormem nesta pose.

Alguns travesseiros estrategicamente colocados podem aumentar as vantagens do sono das costas. Um pequeno travesseiro embaixo da cabeça e do pescoço (mas não os ombros) ajudará a manter suas costas retas. Incluir um travesseiro sob seus joelhos proporcionará conforto e muito mais apoio, pois encoraja suas costas a preservar sua curva natural.

São algumas desvantagens, embora dormir de volta é o melhor da sua coluna vertebral:

  1. Não é melhor para indivíduos com apnéia do sono. Dormir para trás pode criar a língua para obstruir o tubo de respiração, de modo que aqueles com apnéia do sono não devem dormir nas costas. Em vez disso, eles deveriam dormir de lado com as pernas direito.
  2. Não é melhor para snorers. Dormir nas costas pode piorar o ronco. As pessoas que roncam devem dormir do lado direito com as pernas.
  3. Não é melhor para as mulheres que estão grávidas. As mulheres grávidas que dormem de costas dão um crescente risco de problemas de saúde, de dor nas costas e pressão arterial baixa. Além disso, a posição na frente diminui o fluxo sanguíneo para o bebê e também o coração. A melhor posição de sono durante a gravidez está dormindo no lado com as pernas dobradas.

A próxima melhor escolha: de lado com as pernas retas

Para aqueles que roncam ou têm apnéia do sono - ou no caso de você descobrir que dormindo nas costas, o lado desconfortável que dorme com o seu tronco e as pernas é uma escolha fantástica. Essa é a pose de sono perfeita para pessoas e snorers com apnéia do sono porque mantém as vias respiratórias abertas. Adicionar um pequeno travesseiro entre as pernas também ajudará a manter suas costas neutras.

Em Terceira: De Seu Lado Com Pernas Dobradas Para O Alto

Dormir do seu lado junto com as pernas dobradas para cima - também geralmente conhecido como a posição fetal - é a pose de sono mais típica (41% dos adultos dormem dessa maneira). Esta postura mantém seu pescoço e parte superior das costas, embora seja uma alternativa popular. A posição fetal também promove uma distribuição desigual do peso, que pode causar juntas macias e dor nas costas. Você pode ajudar a reduzir suas chances de acordar, puxando os joelhos e mantendo seu ângulo de giro tão alto quanto possível.

Embora esta seja a terceira melhor pose de sono para a maioria, dormir do seu lado com pernas curvadas é a melhor posição de dormir para as mulheres que estão grávidas. Ele fornece mais conforto e segurança para um crescente abdômen, e dormir no lado esquerdo acrescenta os benefícios adicionais de aumentar o sangue e os nutrientes para o bebê. Para apoio adicional, as mulheres grávidas podem colocar um travesseiro entre as pernas e os joelhos dobrados.

A única posição de sono que todos devem evitar

Não importa o tipo de dor que você possa ter, seja pescoço, costas baixas, articulações ou relacionadas à gravidez, dormir no estômago simplesmente não é recomendado. Esta postura coloca a maior pressão sobre as articulações e os músculos das costas enquanto aplana a curva natural das costas. Dormir no seu estômago também o obriga a virar o pescoço, o que pode causar dor no pescoço e nas costas.

Dormir é necessário muito mais importante, enquanto o sono do estômago é melhor prevenir. Você é capaz de acalmar alguma pressão nas costas colocando um travesseiro debaixo da pélvis e abdômen inferior, e outro travesseiro debaixo da cabeça se o sono do estômago for o único jeito que você pode adormecer profundamente. No caso de o travesseiro sob sua cabeça causar dor, remover.

Ainda está se sentindo sonolento?

Você está lutando para ter uma ótima noite de descanso, embora, quando você tenha um sono saudável, fatores fora da posição de sono podem ser o infractor. Por exemplo, as interrupções ambientais (por exemplo, luzes brilhantes no seu quarto) ou costumes dietéticos (como comer uma refeição substancial antes da cama) podem interferir junto com o seu sono. Saiba mais sobre alguns assaltantes do sono comuns e como você pode combatê-los no Sensible Sleep Advice para obter uma coluna vertebral saudável.

 

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Março 29, 2021

Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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