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Medicina funcional explicada

Pobre postura causa dor nas costas crônica? | Chiropractor Eastside

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Você se abaixa na cadeira enquanto termina um relatório no escritório. Quando você chega em casa, quer relaxar, então você passa umas horas atrasando o seu jardim com as costas encurraladas para a frente. Então, no final do dia, você acaba experimentando dor nas costas. Por quê? Como se mostra, sua postura pode estar contribuindo para a dor nas costas.

Como a má postura provoca dor nas costas?

Você pode não sentir nenhum efeito negativo depois de se sentar com pouca postura por algumas horas, mas ao longo do tempo o estresse que a postura fraca coloca na coluna vertebral pode resultar em alterações anatômicas na estrutura da coluna vertebral. Isso, por sua vez, pode provocar dor nas costas através da constrição dos nervos e dos vasos sanguíneos. Além disso, a pressão de uma postura fraca pode levar à dor nas costas, induzindo problemas com os discos intervertebrais, seus músculos e articulações.

Dor nas costas causada por má postura pode ter algumas das seguintes características:

  • Dores nas costas que pioram em determinados momentos do dia
  • Dor que começa no seu pescoço e desce para a parte superior e inferior das costas
  • Dor que desaparece depois de deslocar as posições enquanto está sentado ou parado
  • Dor nas costas repentina que coincide com um novo emprego, uma nova cadeira de escritório ou mesmo um novo automóvel

Manter a Postura adequada

Se a postura fraca pode resultar em dor nas costas, então, logicamente, segue que a postura adequada pode ajudá-lo a evitar a dor nas costas. Veja como manter uma boa postura ao levantar, sentar e andar:

Ande de cabeça erguida

É fácil esquecer sua postura quando você está trabalhando ou fazendo recados, mas sua postura não é menos importante quando você está caminhando do que quando está sentado. Ao caminhar, é muito importante olhar diretamente diante de você e manter a cabeça equilibrada diretamente acima da espinha dorsal. Além disso, permaneça alto (evite cair os ombros) enquanto você anda, e assegure-se de pousar em seu calcanhar e depois avançar suavemente para empurrar a frente do pé.

Sente-se com suporte

Se você é como a maioria das pessoas, sente-se por pelo menos oito horas por dia. Com esta grande parte de sua vida diária passando sentado, é muito importante que você se sente com a postura adequada. Uma postura comum é o erro que muitos homens e mulheres fazem é o "compromisso do banco do escritório", no qual uma pessoa se senta na frente do assento e se inclina para alcançar a tela do computador.

Ao invés de avançar, aqui está a maneira de se sentar com a postura adequada em seu escritório:

  • Mantenha as costas do assento com os ombros altos, juntamente com o nível da mente sobre a espinha dorsal.
  • Quando estiver sentado em uma mesa, então mantenha os braços dobrados para um ângulo de grau 75 para 90 nos cotovelos.
  • Mantenha os joelhos nivelados com os quadris ou sente-se com os joelhos ligeiramente sobre as nádegas se estiver sentado em uma mesa.
  • Mantenha seus pés baixos no chão. Se você não consegue chegar ao chão, pode utilizar um apoio para os pés.

Levantar com cuidado

Técnicas de elevação inadequadas podem levar a lesões nas articulações, tendões e discos nas costas. Para ajudá-lo a evitar dor nas costas, aqui estão três diretrizes simples para levantar objetos pesados ​​e leves:

  • Mantenha seu peito em frente. Para garantir que você mantenha sua coluna reta ao levantar, dobre seus quadris, não as costas e mantenha seu peito fora.
  • Conduza com seus quadris. Conduza com os quadris para evitar colocar tensão adicional nas costas, ao mudar de direção enquanto levanta.
  • Mantenha o peso perto do seu corpo. Mantenha o objeto que você está levando perto do seu corpo.

Essas técnicas podem ajudar a prevenir sintomas de sintomas de dor nas costas associados à má postura. No entanto, se a dor nas costas se tornar crônica ou persistente, uma lesão ou condição subjacente pode estar causando os sintomas. Certifique-se de buscar a atenção médica adequada de um especialista em dor nas costas, incluindo cuidados quiropráticos.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos Adicionais: Wellness

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

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