Pilates Para Uma Espinha Saudável

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Pilates for Pain

O exercício pode ajudar com dor nas costas�you’ve probably heard that before. And Pilates tops the list of “helpful for your back” exercises.

Isso mostra que 4 Pilates se move para prevenir a dor. Claro, fale com seu médico antes de começar um plano de exercícios.

Warm-up Your Spine com este exercício

 

Gato / vaca

 

O alongamento de gato / vaca alonga e fortalece os músculos ao longo da coluna vertebral.

  • Comece nas mãos (distância entre ombros) e joelhos (distanciamento do quadril).
  • Inspire e procure enquanto você arqueia sua espinha ligeiramente. Então expire, envolva seus músculos abdominais e desenhe seu botão da barriga em direção à sua espinha enquanto olha para o seu umbigo. Repita 5 para 10 vezes todos os dias.

Elevador de tórax

Não é a sua média Sente-se

O levantamento do tórax é semelhante a uma crise básica. A diferença? Este movimento atinge profundamente o seu abs.

  • Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos (distanciamento do quadril). Leve as mãos atrás da cabeça com as pontas dos dedos tocando. Os cotovelos estão abertos.
  • Inhale, and then as you exhale, pull belly button toward the spine and lift the shoulders off the ground (leading with chest). Really use your abs to lift—not your neck. Inhale again as you release toward the ground. Repeat 6 to 8 times daily.

Curva pélvica

Uma pose para ajudar a diminuir a dor nas costas

 

Fazer este exercício regularmente ensina como você envolve seus abs para ajudar a suportar e alongar o lombar.

  • Comece por deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés planos (distanciamento do quadril).
  • Arms are straight along the sides of your body and palms are touching the ground. Inhale deeply and engage your abs as you lift your hips off the floor—vertebra by vertebra.
  • Exalar e reverter muito devagar, envolvendo os músculos do núcleo. Ligue a respiração com o movimento. Repita 3 para 5 vezes ao dia.

Child’s Pose

Um estiramento fácil e restaurador

 

Este movimento realmente esticará os músculos das costas baixas e doloridas.

  • De mãos e joelhos, traga os quadris em direção aos saltos e estique os braços à sua frente, de modo que as palmas toquem o chão.
  • Pressione a testa suavemente no chão e faça uma profunda respiração da barriga. Coloque as mãos em direção às pernas para se sentar lentamente. Repita 3 vezes ao dia.

 

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