Pilates Para Uma Espinha Saudável

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Pilates for Pain

O exercício pode ajudar com dor nas costas- você provavelmente já ouviu isso antes. E Pilates toca a lista de exercícios "úteis para suas costas".

Isso mostra que 4 Pilates se move para prevenir a dor. Claro, fale com seu médico antes de começar um plano de exercícios.

Warm-up Your Spine com este exercício

Gato / vaca

O alongamento de gato / vaca alonga e fortalece os músculos ao longo da coluna vertebral.

  • Comece nas mãos (distância entre ombros) e joelhos (distanciamento do quadril).
  • Inspire e procure enquanto você arqueia sua espinha ligeiramente. Então expire, envolva seus músculos abdominais e desenhe seu botão da barriga em direção à sua espinha enquanto olha para o seu umbigo. Repita 5 para 10 vezes todos os dias.

Elevador de tórax

Não é a sua média Sente-se

O levantamento do tórax é semelhante a uma crise básica. A diferença? Este movimento atinge profundamente o seu abs.

  • Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos (distanciamento do quadril). Leve as mãos atrás da cabeça com as pontas dos dedos tocando. Os cotovelos estão abertos.
  • Inalar, e então, enquanto você expira, puxe o botão da barriga na direção da coluna vertebral e levante os ombros do chão (com peito). Realmente use seus abdominais para levantar, e não seu pescoço. Inalar novamente à medida que você solta para o chão. Repita 6 para 8 vezes ao dia.

Curva pélvica

Uma pose para ajudar a diminuir a dor nas costas

Fazer este exercício regularmente ensina como você envolve seus abs para ajudar a suportar e alongar o lombar.

  • Comece por deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés planos (distanciamento do quadril).
  • Os braços são retos ao longo dos lados do seu corpo e as palmas estão tocando o chão. Inale profundamente e envolva seus abdominais enquanto levanta os quadris do chão - vértebra pela vértebra.
  • Exalar e reverter muito devagar, envolvendo os músculos do núcleo. Ligue a respiração com o movimento. Repita 3 para 5 vezes ao dia.

Pose da criança

Um estiramento fácil e restaurador

Este movimento realmente esticará os músculos das costas baixas e doloridas.

  • De mãos e joelhos, traga os quadris em direção aos saltos e estique os braços à sua frente, de modo que as palmas toquem o chão.
  • Pressione a testa suavemente no chão e faça uma profunda respiração da barriga. Coloque as mãos em direção às pernas para se sentar lentamente. Repita 3 vezes ao dia.

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