Atividade física e exercício são iguais a uma coluna mais saudável El Paso, TX.

Atividade física para prevenir dores nas costas e ganho de peso

 

osteoporose

Atividade física regular melhorará o corpo:

• Equilibrar
• reflexos
• Coordenação

Isso reduz significativamente possíveis quedas e lesões. Lesões por queda podem ser devastadoras para alguém com osteoporose.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

 

 

Para ajudar a reverter a perda óssea, a atividade física deve se adequar ao tipo e à intensidade do indivíduo. Isso determinará os exercícios apropriados para o seu nível de condicionamento físico, bem como a risco de fratura.

Como uma maneira de começar a andar é uma ótima maneira de iniciar uma terapia de exercício regular.

Caminhar melhora a força óssea porque distribui o peso do corpo de maneira equilibrada repetidamente. Osso responde melhor à intensidade da caminhada e não à duração. Os ossos precisam ser constantemente desafiados, pois respondem fazendo mais osteoblastos ou o material celular que preenche as cavidades ósseas. A adição desses níveis mais altos de resistência causa estresse saudável nos ossos. Isto é o que aumenta a densidade óssea.

Adicionando uma variedade de atividades de suporte de peso:

• Dançando
• Patinação
• Aeróbica
• Treinamento de força / peso aka treinamento de resistência

 

OA-Osteoartrite e RA-Artrite Reumatóide

Osteoartrite e artrite reumatóide somos condições que afetam a flexibilidade das articulações da coluna vertebral ou faceta. Flexibilidade, neste caso, significa a capacidade das articulações de se moverem através de suas amplitude de movimento. A quantidade de amplitude de movimento de um indivíduo é determinada pela rigidez dos músculos, tendões e ligamentos. Quando os músculos podem se esticar livremente, isso significa que a articulação tem melhor flexibilidade.

 

Dor lombar e possível ciática

Para evitar dores lombares e nas pernas, costas e os músculos do quadril precisam ser flexíveis e fortes. Indivíduos com pouca flexibilidade e músculos fracos no costas, pelve e coxas tem um risco maior de aumentar a curva da região lombar, o que pode fazer com que a pelve se incline muito para a frente.

 

 

A postura adequada combinada com músculos flexíveis e fortes pode ajudar a prevenir a compressão e a dor nos nervos.

 

Saúde geral

Ter uma composição corporal saudável significa é preciso haver mais massa corporal magra, ou seja massa muscular e menos gordura corporal. Treinamento de força / CrossFit ajuda aumentando a taxa metabólica enquanto reduz a gordura corporal. O aumento da força muscular ajuda a manter a postura correta e a mecânica corporal em tudo o que você faz.

A atividade física reduz a chance de lesões e aumenta o desempenho físico, como subir escadas ou transportar compras com muita facilidade e confiança.

 

Sugestões de exercícios

Os benefícios que um programa regular de exercícios oferece são uma das chaves para um estilo de vida mais saudável. Mas siga-o em etapas, consulte um médico, fisioterapeuta ou quiroprático para ajudar a educar e guiá-lo através de um plano de tratamento com exercícios. Dicas úteis:

• Pode levar de 6 a 8 semanas para ver os resultados, portanto, foque nas metas de curto prazo.
• Faça exercícios regulares em sua programação, mas mantenha as atividades importantes como prioritárias.
• Amigos e parentes podem ajudar a dar-lhe apoio e participar do exercício.
• Você não precisa fazer um treino inteiro. Em vez disso, exercite-se por 10 minutos.
• Consistência na atividade física é o objetivo. Não é o quão longo ou difícil é o exercício.
• Mantenha um diário de seus treinos e progresso.

Com o mudanças saudáveis ​​feitas hoje, incluindo escolhas alimentares e atividade física / exercício regular, sua vida será cem vezes melhor. Isso não significa que você precisa se tornar um aficionado intenso por exercícios. Lembre-se de que tudo o que é necessário é uma redução de peso de apenas 10%. É isso que é necessário para reduzir os efeitos prejudiciais do excesso de peso.

Nosso foco clínico e objetivos pessoais são ajudar seu corpo a se curar naturalmente de forma rápida e eficaz. Às vezes, pode parecer um longo caminho; no entanto, com nosso compromisso com você, com certeza será uma jornada emocionante. O compromisso com você na saúde é, nunca perder o nosso profundo vínculo com cada um de nossos pacientes nessa jornada.

Quando seu corpo está realmente saudável, você chegará ao seu nível de aptidão ideal e ao estado de aptidão fisiológica adequada. Queremos ajudá-lo a ter um estilo de vida novo e melhorado. Nas últimas duas décadas, pesquisando e testando métodos com milhares de pacientes, aprendemos o que funciona efetivamente para diminuir a dor e aumentar a vitalidade humana.

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* ATLETAS * Ortopedia Personalizada | El Paso, Texas (2020)

 

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Recursos do NCBI

Pode ser tentador não se exercitar com uma condição da coluna vertebral. Mas lembre-se de que, se não houver movimento, você poderá piorar a dor. Sabendo o que seu corpo pode suportar e cumprindo um cronograma viável, essas etapas saudáveis ​​o aliviarão e ajudarão na sua dor lombar.