Etapas adequadas podem ajudar com recuperação da ciática | El Paso, TX Médico da Quiropraxia
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Passos adequados podem ajudar com a recuperação da ciática

Para aqueles que tiveram dor ciática, você conhece o desconforto associado à questão. A ciática é causada pelo impacto do nervo ciático - um nervo que corre da coluna inferior, através das nádegas, da perna e do topo do pé.

O nervo ciático fornece sensação (sensação) e força para os músculos das pernas e dos pés. O nervo ciático pode ficar irritado se for comprimido de um músculo rígido, como o músculo piriforme nas nádegas ou de um disco herniado ou inchado na volta.

Outras questões que podem irritar o nervo ciático são de natureza estrutural, como a estenose espinhal (a estenose espinhal é uma condição, principalmente em adultos 50 e mais velhos, em que seu canal espinhal começa a se estreitar) ou a espondilolistese (a espondilolistese é uma condição em que um O osso nas costas desliza para a frente sobre o osso abaixo).

A ciática geralmente afeta uma perna, onde as pessoas podem sentir dor aguda, entorpecimento, formigamento e, possivelmente, fraqueza ao longo de uma perna, da panturrilha e dos dedos dos pés. Às vezes, pode ocorrer incontinência intestinal ou de bexiga ou uma queda no pé (incapacidade de levantar o pé no lado afetado).

Esses sintomas sérios precisam ser tratados por um médico, e às vezes a resposta requer intervenção cirúrgica. A boa notícia é que, na maioria dos casos, quando devidamente cuidada, com tratamento conservador, a dor ciática pode resolver em questão de semanas.

A ciática muitas vezes é o resultado de desequilíbrios musculares - músculos apertados e encurtados na parte frontal da coxa (os psoas ou os quadríceps) podem resultar em um conflito entre os músculos na frente da perna e os músculos nas costas de seus quadris.

O resultado é a falta de suporte para a coluna vertebral e, conseqüentemente, os músculos que rodeiam a coluna vertebral e os discos vertebrais podem pressionar o nervo ciático causando irritação. Conduzir também é um problema para aqueles que podem facilmente se deslizar para um incêndio ciático. Sentado em músculos apertados através dos quais um nervo ciático irritado flui, pode enviar esses impulsos dolorosos em sua bunda, abaixo da perna e no topo do pé. As costas gostam de se mexer!

Na maioria dos casos, um programa de exercícios progressivo controlado e específico, adaptado à causa subjacente do dor ciática é parte do tratamento. Esta abordagem reduz a dor ciática e também fornece o condicionamento para ajudar a prevenir futuros surtos.

Você deve trabalhar com um fisioterapeuta, um quiroprático, um fisiatra ou um treinador atlético certificado ou outro especialista em espinha que trate dor nas costas e pernas para garantir que os exercícios que você faz são específicos para a causa da ciática e também corretamente executado.

Embora pareça que, facilitando e descansando, é uma boa solução para aliviar a dor, a inatividade geralmente piorará a dor. Sem movimento e os exercícios adequados, os músculos das costas e a estrutura da coluna vertebral, tornam-se des-condicionado e menos capazes de suportar as costas. Isso pode levar a mais lesões nas costas e tensão. O movimento e o exercício também são importantes para a saúde dos discos espinhais, pois ajuda a trocar nutrientes e fluidos dentro dos discos.

Muitos exercícios ciáticos servem para fortalecer os músculos abdominais e os músculos das costas. Exercícios de alongamento para músculos apertados também são geralmente parte do programa de recuperação. Fazer o exercício errado sem considerar a origem da dor ciática pode piorar a dor, portanto, é imperativo obter um diagnóstico preciso antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Independentemente do diagnóstico, a maioria dos tipos de ciática responderá a uma rotina regular de estiramento de isquiotibiais. Porque os isquiotibiais excessivamente apertados aumentam o estresse nas costas baixas e muitas vezes agravam ou causam ciática. No entanto, esses trechos devem ser supervisionados por um terapeuta ou outros prestadores de cuidados de saúde treinados para que eles melhorem a condição, em vez de irritá-la. Andar é, geralmente, uma boa forma de exercício para as costas baixas, porque é de baixo impacto e recupera e se move.

Cuidar da ciática deve fazer parte da sua vida diária. Além de um programa de exercicios de som e estratégico, você deve se preocupar em minimizar o estresse colocado na parte de trás ao usar a ergonomia apropriada ao levantar itens, manter uma boa postura e garantir que a parte inferior das costas seja suportada enquanto estiver sentada, além de evitar assentar ou parado em um ponto por longos períodos de tempo.

Alívio da dor ciática causada por doença degenerativa do disco inclui encontrar a posição mais confortável para a coluna lombar e treinar seu corpo para manter essa posição durante as atividades. Ao fazer isso, você pode melhorar seu próprio senso de movimento e reduzir o excesso de movimento nos segmentos da coluna vertebral, reduzindo assim a dor. Desejando-lhe o melhor Aloha!

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Dr. Jane Riley, EdD., é um treinador de fitness pessoal certificado, assessor nutricional e especialista em mudança de comportamento. Ela pode ser alcançada em [email protected]212-8119 célula / texto e www.janerileyfitness.com

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