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Plano de prevenção da osteoporose

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A prevenção da osteoporose pode ser realizada, mesmo com um diagnóstico de osteoporose. Existem etapas junto com o plano de tratamento e recomendações do seu médico para ajudar a controlar o progresso da doença. Um plano de prevenção da osteoporose pode ser gerado para melhorar a saúde geral e reduzir as chances de uma fratura na coluna vertebral ou em outros ossos.

Médico Discussão

Marque uma consulta com um especialista para falar sobre fatores de risco para osteoporose. Se você tem 40 anos ou mais, reserve um tempo para revisar a lista de fatores de risco em potencial para discutir. A resposta de um indivíduo pode ajudar a se preparar para essa discussão sobre cuidados de saúde.

Fatores de Risco

  • O indivíduo sofreu uma fratura óssea quando adulto - punho, quadril, coluna, etc.
  • História de osteoporose na família - mãe, irmã, pai.
  • Tipo de Corpo - quadro pequeno, médio e grande.
  • Forma do corpo - Magro, frágil, com sobrepeso, obeso.
  • Nenhum exercício regular.
  • Uso de tabaco - fumaça, vaping, mastigação, etc.
  • Consumo de álcool - Bebe 3 ou mais vezes por semana, às vezes bebedeiras.
  • Dieta não inclui cálcio - leite, iogurte ou vitamina D - queijo, ovos.
  • Dieta ocasional do acidente.
  • Distúrbios alimentares - anorexia, purga, bulimia.
  • Uso de corticosteróides e / ou uso de medicamentos anticonvulsivantes.
  • Menos estabilidade nos pés.
  • Experimenta quedas ocasionais.
  • Mulheres - 45 anos ou menos, início da menopausa, 50 anos ou mais, pós-menopausa.
  • Homens - diagnosticados com baixos níveis de testosterona.

Aprenda seu T-score

A teste de densidade mineral óssea é a maneira mais confiável de prever e detectar osteoporose. É um teste indolor e pode levar de dez a trinta minutos completar. O escore T é um número que permite que um indivíduo saiba onde está sua densidade óssea e se é bom ou não.

Construir massa óssea

A massa óssea pode ser construída incluindo exercícios de resistência e resistência em um exercício regular. A diferença entre exercícios de sustentação e resistência é que a sustentação de peso usa os ossos e músculos para trabalhar contra a gravidade.

Caminhar, correr e dançar são exemplos de exercícios de sustentação de peso. Levantamento de peso ou pesos livres são exemplos de exercício resistido. Aqui a força muscular do corpo está sendo utilizada. Isso ajuda a construir massa óssea e fortalecer os músculos.

Dieta rica em cálcio / vitamina D

Tomando o tempo para nutrir o corpo adequadamente ajudará na prevenção da osteoporose e alcançará a saúde ideal. O cálcio e a vitamina D não impedem ou curam completamente a osteoporose, mas é essencial incluir esses minerais e vitaminas em sua dieta diariamente. Se um indivíduo é intolerantes à lactose, existem produtos alimentícios enriquecidos como suco de laranja e cereais / s para ajudar a atender aos requisitos diários de minerais / vitaminas.

Confira o melhores e piores alimentos para ossos. Os suplementos são outra opção para ajudar a aumentar o cálcio e a vitamina D. O seu médico saberá quanto cálcio e vitamina D você precisa. Tomar muito não é bom para a saúde. Tomar muito suplemento pode tornar um indivíduo doente. Dietistas Registradas e Treinadores de saúde pode educar sobre como fazer comida sensata e completar escolhas Um médico pode ajudar a encontrar na sua região.

Parar de fumar

Fumar aumenta o risco de osteoporose. Fumar afeta praticamente todos os órgãos do corpo. Fumar interfere na capacidade do organismo de absorver cálcio e reduz os hormônios o corpo precisa construir e manter a massa óssea. Parar diminuirá o risco de câncer, coração, doença pulmonar e osteoporose.

Reduzir o álcool

O consumo excessivo de álcool causa má nutrição. A má nutrição faz com que a densidade óssea diminua, o que leva à osteoporose. E o álcool aumenta o risco de cair. As quedas são uma das principais causas de fraturas da coluna vertebral / outros ossos. Entre em contato com seu médico ou quiroprático e discutir um plano de prevenção da osteoporose.

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