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Prevenção da osteoporose: plano de ponto 5 para parar a perda óssea

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A osteoporose ea baixa massa óssea, que coloca as pessoas em risco aumentado dessa doença debilitante, afetam um enorme 54 milhões de pessoas nos Estados Unidos. Dez milhões realmente têm a condição, enquanto outros 44 milhões têm baixa densidade óssea, o que os coloca em maior risco.

Isso significa que metade de todos os adultos com mais de 50 estão em risco de quebrar um osso e deve estar preocupado com a saúde óssea, diz a Fundação Nacional de Osteoporose.

"Nós temos nossa pressão arterial verificada regularmente, e os nossos níveis de colesterol medidos, mas muitos de nós ignoram a triagem para a saúde dos ossos", diz o Dr. E. Michael Lewiecki, diretor do New Mexico Clinical Research e Osteoporosis Center.

"A pressão arterial elevada pode levar a um acidente vascular cerebral, enquanto os níveis elevados de colesterol podem levar a um ataque cardíaco. A baixa densidade óssea pode levar a fraturas de quadril que também podem ser mortais. "

Estudos mostram que aproximadamente uma em cada duas mulheres e até um em cada quatro homens com idade 50 ou mais velha quebrará um osso devido à osteoporose.

"Isso pode afetar seriamente a sua independência e estilo de vida", conta Lewiecki. Newsmax Health.

Maio é o Mes de Prevenção e Osteoporose da Prevenção da Osteoporose e a Fundação Nacional de Osteoporose, www.nof.org, compilou uma lista de dicas e informações sobre como prevenir, gerenciar e até reverter a doença potencialmente debilitante.

Aqui está um guia para ação, incluindo cinco passos que você pode tomar para se proteger:

Conheça seus fatores de risco: Alguns fatores que colocam as pessoas em risco aumentado incontroláveis, mas outros envolvem comportamentos de estilo de vida que podem ser modificados.

Os fatores de risco incontroláveis ​​incluem:

  • Ter mais de 50
  • Ser feminino
  • Menopausa
  • História familiar da osteoporose
  • Baixo peso corporal ou muito magro
  • Ossos quebrados ou perda de altura

Os fatores de risco controláveis ​​incluem:

  • Não obtendo suficiente cálcio ou vitamina D
  • Não comendo frutas e vegetais suficientes
  • Receber muita proteína, sódio e cafeína
  • Ter um estilo de vida inactivo
  • Fumar
  • Beber muito álcool
  • Perdendo peso

"É importante notar que a osteoporose e os ossos quebrados podem causar não fazem parte do envelhecimento normal", diz Claire Gill, diretora de marketing da NOF. Newsmax Health.

"Há muito que você pode fazer para proteger seus ossos ao longo da vida. A prevenção da osteoporose deve começar na infância, mas não pára por aí. Seja qual for a sua idade, os hábitos que você adotar agora podem afetar sua saúde óssea pelo resto de sua vida ".

Agir agora: Lewiecki diz que é importante agir para prevenir a osteoporose antes de ter um problema com perda óssea.

"Embora haja uma predisposição genética que afete 80 por cento das pessoas que desenvolvem osteoporose, há muito que você pode fazer com dieta adequada, exercício e suplementação que pode otimizar sua genética", diz ele.

"Certificar-se de que você está recebendo bastante cálcio e vitamina D, exercitando-se contra a gravidade e verificar a densidade óssea regularmente são apenas algumas maneiras de proteger e manter a boa saúde óssea".

Seja exibido: Lewiecki recomenda que todas as mulheres com mais de 65 e os homens com mais de 70 sejam examinadas anualmente.

"E se você sofreu fraturas ósseas anteriores, o rastreio deve começar com a idade 50", diz ele.

Existem medicamentos utilizados para tratar a osteoporose. Um tipo ajuda a reconstruir o osso novo, enquanto outro retarda as células ósseas para permitir mais absorção de cálcio e evitar mais perda.

"" É uma espécie de soco de um ", observa Lewiecki.

A osteoporose geralmente não apresenta sintomas até que a pessoa frature um osso, e é por isso que é apelidado de "doença silenciosa".

"Vemos pessoas que perderam altura ou caíram e pegar um raio X da coluna vertebral e, com certeza, há uma fratura", diz Lewiecki. "Dois terços das pessoas com fratura espinhal nem sequer sabem que as possuem. É por isso que é tão importante discutir a saúde dos ossos com o seu médico ".

Aumente a sua nutrição: A dieta pode desempenhar um papel importante na gestão da osteoporose, diz o Dr. Gabe Mirkin, que é avaliado em medicina esportiva. Um estudo 2010 Rotterdam de pessoas 14,926 45 ou mais antigas, que foram seguidas para os anos 20, descobriu que uma dieta baseada em vegetais, frutas, produtos lácteos e peixes estava associada a:

  • Reduziu marcadamente o risco de fracturas ósseas
  • Densidade óssea mais alta como visto em raios-x
  • Ossos mais fortes medidos por testes de resistência à flexão

"As dietas que incluíram muitos doces, carnes processadas ou álcool foram associadas com maior risco de fratura e ossos mais fracos e instáveis", diz Mirkin à Newsmax Health.

Os pesquisadores da Harvard Medical School notaram que o cálcio é um nutriente importante para construir o osso e diminuir o ritmo da perda óssea, mas não é uma "bala mágica". Ele precisa de seu assistente indispensável, a vitamina D, para ajudar o corpo a absorver o cálcio.

Os especialistas recomendam tomar miligramas 1,000 (mg) de cálcio diariamente para adultos até a idade 50 e miligramas 1,200 para pessoas com idade 51 e mais velhas quando a perda óssea acelera.

Os alimentos fortificados podem ajudar a fornecer a vitamina D sua necessidade de absorver o cálcio de forma eficiente ou você pode fabricar o seu próprio, passando os minutos 5 para 30 ao sol diariamente, garantindo que os braços e as pernas estejam expostos.

Mexa-se: O exercício também é um componente importante da saúde óssea. Mas sempre verifique com o seu médico para garantir que você embarque em um programa seguro.

"Você pode querer evitar exercícios de levantamento de peso de alto impacto, como corrida, corrida ou corda de salto se você tiver maior risco de fratura", observa Gill. "Os exercícios de peso pesado de baixo impacto também podem ajudar a manter os ossos fortes e são uma alternativa segura. As máquinas elípticas e a caminhada rápida em uma esteira ou ao ar livre são dois exemplos ".

Além disso, ela recomenda levantar pesos ou usar bandas de exercícios para oferecer resistência contra a gravidade e construir ossos mais fortes.

"A osteoporose é gerenciável", diz ela. "Embora não haja cura, há etapas que você pode tomar para prevenir, diminuir a velocidade ou parar seu progresso. Em alguns casos, você pode até mesmo melhorar a densidade óssea e reverter a desordem em algum grau ".

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