Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Um olhar sobre Pilates para dor nas costas

Introdução

Muitas pessoas em todo o mundo sabem que exercício tem benefícios impressionantes que ajudam a melhorar o bem-estar geral do corpo. O corpo tem diferentes grupos musculares que têm uma relação casual com os órgãos vitais dentro do corpo. Órgãos como o coração, pulmões, intestino e bexiga se correlacionam com os diferentes músculos através das raízes nervosas que os conectam. Quando o corpo sofre de vários fatores que o afetam, dor referida para o corpo onde uma dor está em um local, mas irradia do outro lado. O exercício pode ajudar o corpo a se recuperar reabilitação física reduzindo a inflamação e cicatrizes nos tecidos musculares. Um dos muitos exercícios que ajudam a fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e até melhorar a postura é o Pilates. O artigo de hoje analisa o Pilates, seus benefícios e como ele pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Encaminhamos pacientes a provedores certificados especializados em tratamentos musculoesqueléticos para ajudar muitos indivíduos com problemas de dor lombar que afetam seus corpos. Também orientamos nossos pacientes referindo-se aos nossos provedores médicos associados com base em seus exames quando apropriado. Achamos que a educação é a solução para fazer perguntas perspicazes aos nossos provedores. Dr. Alex Jimenez DC fornece essas informações apenas como um serviço educacional. Aviso Legal

O que é Pilates?

 

Você tem se sentido lento ou com pouca energia durante todo o dia? Que tal sentir dor na região lombar? Você já experimentou rigidez muscular em certas áreas ao redor do seu corpo? Muitos desses sintomas estão associados a problemas musculoesqueléticos que se correlacionam com diferentes fatores que afetam o corpo; por que não tentar um regime de exercícios como Pilates? Pilates é um sistema de exercícios que usa uma máquina ou corpo específico para melhorar a força física e a postura de uma pessoa, aumentando a flexibilidade do corpo e aprimorando a consciência mental. Joseph Pilates desenvolveu o Pilates no início do século 20 como uma programa de exercícios para ajudar os soldados da Primeira Guerra Mundial a melhorar seus níveis de aptidão física. O Pilates foi usado como terapia de reabilitação para indivíduos lesionados, incorporando resistência, alongamento e fortalecimento muscular alvo. Pilates agora é utilizado para todos os indivíduos com diferentes corpos e níveis de aptidão e pode proporcionar enormes benefícios. 

 

Quais são os benefícios?

Pilates, como qualquer outra forma de exercício, tem muitas propriedades benéficas que ajudam a melhorar a saúde e o bem-estar de uma pessoa. Estudos revelam que o Pilates ajuda muitos indivíduos, incluindo adultos mais velhos, melhorando sua postura, diminuindo a flexão torácica e aumentando a extensão lombar para alívio da dor. Algumas das propriedades benéficas que o Pilates oferece ao corpo incluem:

  • Aumentando a força do núcleo: Os músculos profundos do abdômen, costas e regiões pélvicas ficam mais fortes e ajudam a estabilizar mais o corpo.
  • Fortalecer grupos musculares: Pilates ajuda a tornar os músculos não apenas fortes, mas também ajuda a alongá-los para que possam parecer longos e magros. Isso faz com que o indivíduo pareça tonificado.
  • É um treino de corpo inteiro: Como muitos exercícios trabalham em partes específicas do corpo, o Pilates se concentra em cada parte muscular do corpo e ajuda no desenvolvimento muscular.
  • Melhoria da Postura: Pilates ajuda a manter a coluna alinhada enquanto fortalece o corpo e o núcleo. Com o tempo, a postura de uma pessoa melhorará naturalmente, tornando-a mais alta, mais forte e ainda mais graciosa.
  • Aumenta a energia: Como todos os exercícios, o Pilates dará a uma pessoa o impulso de energia que ela precisa. Isso se deve à respiração focada e ao aumento da circulação sanguínea que estimula os músculos e a coluna.

 


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Exercícios de Pilates para dor nas costas - Vídeo

Você está procurando um novo exercício para tonificar seus músculos? Você tem lidado com dores na região lombar? Você tem fraqueza muscular em algumas regiões do seu corpo? Se você está enfrentando problemas relacionados à dor, por que não tentar o Pilates? O vídeo acima passa por um treino de Pilates de 10 minutos para dor nas costas. Estudos revelam que a dor lombar inespecífica é uma condição altamente prevalente que muitos indivíduos associam com incapacidade e ausência ao trabalho em todo o mundo. Muitos fatores ambientais afetam muitos indivíduos, fazendo com que sofram problemas nas costas. O Pilates pode ajudar a incentivar muitos indivíduos a recuperar sua saúde e bem-estar, incorporando força e estabilidade do núcleo, melhorando sua postura.


Pilates alivia a dor nas costas

 

Muitas pessoas não percebem que alguns sintomas de dor lombar estão relacionados à má postura. A má postura pode levar a sintomas associados de dores de cabeça, dores nas costas, equilíbrio inadequado e problemas pélvicos. O que o Pilates faz é criar consciência corporal e ajudar a melhorar os músculos da região lombar, fortalecendo-os e relaxando os músculos rígidos. Estudos revelam que incorporar o Pilates como fisioterapia para indivíduos que sofrem de dor lombar pode ajudar a abordar os aspectos mentais e físicos da dor com fortalecimento do núcleo, flexibilidade e relaxamento dos músculos tensos. Muitas pessoas nunca devem adiar o exercício quando se trata de dor nas costas. Incorporar uma rotina de exercícios pode beneficiar o corpo e prevenir futuras lesões.

 

Conclusão

Um regime de exercícios pode fornecer muitos resultados benéficos para quem procura maneiras de ser saudável, para quem sofre de lesões ou para quem deseja adicionar algo à sua rotina de exercícios. O Pilates é um daqueles exercícios que incorpora resistência, alongamento e direcionamento muscular, pois é um treino de corpo inteiro. Pilates é usado na terapia de reabilitação para indivíduos feridos e pode proporcionar enormes benefícios. O Pilates pode ajudar muitos indivíduos com problemas nas costas associados a fatores ambientais, como má postura. Muitos indivíduos que utilizam o Pilates como parte de seu regime de exercícios começarão a se sentir mais fortes e saudáveis, pois suas costas agradecerão.

 

Referências

BAKER, Sara. “Exercício de Pilates para uma coluna saudável – Spineuniverse.” Spineuniverse, 28 de dezembro de 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et ai. “Postura da coluna vertebral sagital após exercício baseado em Pilates em idosos saudáveis”. Coluna, US National Library of Medicine, 1 de maio de 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Sorosky, Susan, et ai. “Yoga e Pilates no Tratamento da Dor Lombar”. Revisões atuais em medicina musculoesquelética, Humana Press Inc, março de 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. “Pilates para dor lombar”. A Base de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, John Wiley & Sons, Ltd, 2 de julho de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

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