Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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O que faz uma vida saudável?

Embora um estilo de vida saudável e sustentável para um indivíduo possa não ser a melhor opção para outro, os especialistas podem apontar sinais de uma vida saudável?

O que faz uma vida saudável?

Vida saudável

Ser ou viver uma vida saudável é uma frase que pode ser confusa. Os pesquisadores examinam algumas das principais áreas de preocupação com imagens constantes, como o papel da mídia social em moldar os comportamentos que as pessoas consideram importantes para atingir uma meta de condicionamento físico/saúde. Esses comportamentos priorizam a aparência física e geralmente estão associados a efeitos psicológicos negativos e piora dos resultados de saúde física. (Fichário A, et al., 2021) Estudos mostram rotineiramente que a forma do corpo de uma pessoa não é um bom indicador de quão saudável ela realmente é. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Viver uma vida saudável é um esforço multifacetado que requer manter o equilíbrio. Novas pesquisas mostraram que “aderir a uma dieta de qualidade e atividade física suficiente é importante para reduzir o risco de mortalidade por todas as causas, DCV e câncer PDAR”. (Ding D, et al., 2022) Os indivíduos não precisam fazer mudanças extremas nessas áreas de seu estilo de vida. Estudos mostram que fazer pequenos ajustes, aos poucos, prepara o indivíduo para desenvolver hábitos sustentáveis ​​a longo prazo. (Adhikari P, Gollub E. 2021 See More)

Saúde Nutricional

Muito sal, açúcar e gordura saturada aumentam o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e derrame. (Institutos Nacionais de Saúde, 2017) Pode ser fácil ignorar a nutrição balanceada e não se trata apenas do que deve ser restringido e evitado. Trata-se de garantir que o corpo receba a quantidade adequada de alimentos ricos em nutrientes essenciais para a saúde geral. Exemplos incluem:

  • Deficiência de nutrientes como magnésio, cálcio e vitaminas A, C, D, E e K estão com problemas de sono. (Ikonte CJ, et al., 2019)
  • Não adquirir proteína suficiente pode levar a um metabolismo mais lento e ganho de peso. (Pezeshki A, et al., 2016)
  • Gorduras saudáveis ​​são essenciais para proteger contra doenças cardíacas e podem ajudar a manter altos níveis de energia. (Gammon MA, et al., 2018)
  • A pesquisa descobriu que a depressão e a nutrição estão ligadas.
  • A incorporação de uma dieta como a mediterrânea tem sido associada a um risco reduzido de sintomas de depressão. (Oddo VM, et al., 2022)

Atividade física

A atividade física regular ajuda no controle do peso, reduz o risco de doenças crônicas, mantém os ossos e articulações saudáveis ​​e contribui para a saúde mental e humor positivos.

Sinais

Alguns sinais de que um indivíduo é saudável.

Níveis de energia estáveis

  • Ter energia ao longo do dia é um sinal de que você está tendo um sono de alta qualidade.
  • Os níveis de energia também podem oferecer pistas sobre a ingestão nutricional, particularmente de gorduras, carboidratos e proteínas. (Yohannes Adama Melaku, e outros, 2019)
  • A combinação certa de macronutrientes pode ser diferente para cada pessoa, especialmente dependendo de fatores como idade, trabalho, histórico médico e atividade física.
  • Prestar atenção aos níveis de energia em diferentes momentos do dia pode ajudar a orientar as metas de condicionamento físico e saúde.

Pode lidar com o estresse de forma saudável

  • O estresse faz parte da vida.
  • A pesquisa diz que pode até ser benéfico quando é abordado de maneira saudável. (Jeremy P Jamieson, e outros, 2021)
  • Um sinal de que a mente e o corpo estão lidando bem com o estresse é a capacidade de estabelecer limites.
  • Estabelecer limites mostra reconhecimento e prioridade para suas necessidades.
  • Podem ser limites para respeitar pensamentos e ideias, espaço físico, necessidades emocionais, tempo gasto em certas coisas, vida sexual e bens materiais.

Hálito fresco

  • A boca pode mostrar o que está acontecendo tanto quanto a saúde do corpo.
  • A má higiene bucal pode levar ao acúmulo de bactérias que podem se espalhar pelos tratos respiratório e digestivo.
  • O mau hálito crônico é um sinal comum de problemas de saúde bucal.
  • Estudos sugerem que o aumento de bactérias que entram no corpo pode diminuir a resposta do sistema imunológico e aumentar o desenvolvimento de problemas gerais de saúde. (NIH. 2018)

Hora de mudar

Os sinais de que a mente e o corpo não estão saudáveis ​​incluem:

  • Sempre doente ou com a sensação de que está ficando doente.
  • O estômago está constantemente sentindo como se estivesse inchado, retraído ou lidando com refluxo ácido ou indigestão.
  • Problemas de digestão causados ​​pelo estresse.
  • Pequenas atividades físicas causam grande fadiga.
  • Maior irritabilidade baseada
  • Dificuldade em adormecer, ficar adormecidoe insônia. (Filippo Vernia, e outros, 2021)

O corpo, os órgãos e os tecidos humanos são estruturas complexas, e os sinais que eles transmitem sobre questões subjacentes podem ser sutis e os indivíduos tendem a não perceber até que os pequenos problemas se tornem grandes. É importante observar os hábitos de vida e ser honesto sobre as mudanças que podem ser necessárias para melhorar a saúde, diminuir o risco de condições crônicas de saúde e melhorar a qualidade de vida.


Avaliação e Tratamento Multidisciplinar


Referências

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). “Contexto, por favor?” Os efeitos de estruturas de aparência e saúde e contexto da mídia em resultados relacionados ao corpo. Fronteiras em saúde pública, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS e Ramme, RA (2018). O ideal de beleza em forma: uma alternativa saudável à magreza ou um lobo em pele de cordeiro? Imagem corporal, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Atividade física, qualidade da dieta e doenças cardiovasculares por todas as causas e mortalidade por câncer: um estudo prospectivo de 346 participantes do UK Biobank. British Journal of Sports Medicine, bj sports-627-2021. Publicação online avançada. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Avaliação do Programa Piloto de Pequenas Mudanças e Hábitos Saudáveis: Sua Influência na Alimentação Saudável e nos Comportamentos de Atividade Física de Adultos em Louisiana. Jornal europeu de investigação em saúde, psicologia e educação, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Como os fatores dietéticos influenciam o risco de doenças. Institutos Nacionais de Saúde (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW e Mitmesser, SH (2019). Inadequação de micronutrientes em sono curto: análise do NHANES 2005-2016. Nutrientes, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ e Chelikani, PK (2016). Dietas de baixa proteína produzem efeitos divergentes no balanço energético. Relatórios científicos, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3: benefícios e pontos finais no esporte. Nutrientes, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). A adesão a uma dieta mediterrânea está associada a sintomas depressivos mais baixos entre adultos nos EUA. Nutrientes, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Adultos, Surgeon General Report, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Um estudo transversal sobre as barreiras percebidas para a atividade física e suas associações com domínio específico de atividade física e comportamento sedentário. BMC public health, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Número estimado de mortes evitadas pelo aumento da atividade física entre adultos nos EUA. Medicina interna JAMA, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Arquitetura metabólica da resposta aguda ao exercício em adultos de meia-idade na comunidade. Circulation, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Associação entre ingestão de macronutrientes e sonolência diurna excessiva: uma análise de substituição isocalórica do North West Adelaide Health Study. Nutrientes, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). A reavaliação da excitação do estresse melhora os resultados de desempenho afetivo, neuroendócrino e acadêmico em salas de aula de faculdades comunitárias. Jornal de psicologia experimental. Geral, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Cheirar a doença, odor corporal pode ser um sinal de doença. NIH, notícias em saúde.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Distúrbios do sono relacionados à nutrição e doenças digestivas: uma condição clínica negligenciada. Jornal internacional de ciências médicas, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512

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Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

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