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Nem todos os alimentos são benéficos para a saúde óssea e prevenção da osteoporose

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Existem certos alimentos que, embora saudáveis, para indivíduos que tentam prevenir a osteoporose, podem retardar o crescimento saudável dos ossos. Existem maneiras de prevenir a osteoporose, e uma dieta rica em cálcio e vitamina D é uma delas. No entanto, nem todos os alimentos são benéficos para a saúde óssea.

Alguns nutrientes podem danificar os ossos quando consumidos em altas doses. Esses alimentos não precisam ser totalmente removidos da dieta de um indivíduo. Esses alimentos e nutrientes ainda são importantes, por isso não seria saudável simplesmente parar. Indivíduos com osteoporose ou tentando prevenir a osteoporose precisam apenas fazer ajustes e consumi-los com moderação.

Cafeína

Demasiada cafeína mais do que quatro xícaras de café por dia diminui absorção de cálcio, que aumenta o risco de fraturas. Café e chá contêm cafeína naturalmente, mas os refrigerantes criam preocupações ainda maiores. Os especialistas acreditam que o teor de cafeína nos refrigerantes não é o único perigo. É a substituição do leite e outras bebidas à base de cálcio.

Proteína

A proteína é essencial para uma dieta equilibrada. Isso ocorre porque ajuda a construir uma massa muscular saudável. Uma dieta muito rica em proteína animal (carne bovina / suína) em oposição à proteína de nozes e grãos pode contribuir para a perda de cálcio. As proteínas animais contêm enxofre, que forma ácido no corpo. O equilíbrio ácido é necessário e assim o corpo irá liberar cálcio dos ossos para neutralizar o ácido e alcançar o equilíbrio.

O que é considerado muita proteína?

Nenhum montante geral foi determinado. Portanto, apenas a necessidade diária de um indivíduo, determinada pelo peso corporal, é o que se recomenda. Para descobrir quanta proteína é necessária, calcule seu peso em libras e multiplique por 37. (Peso / lbs x 37 =) Isso dirá ao indivíduo quantos gramas ele deve consumir todos os dias. Existem mais técnicas específicas para obter um número exato, se necessário.

Espinafre

Os vegetais verdes são considerados alguns dos melhores alimentos para comer quando o objetivo é fortalecer os ossos. Mas espinafre pode impedir que o corpo absorva o cálcio adequadamente. Isso é porque contém oxalato. O oxalato interfere na capacidade do corpo de absorver cálcio. Felizmente, o espinafre ainda pode ser incluído, mas pode precisar ser ajustado / alterado na forma como é preparado. Nesse caso, é melhor comer espinafre cozido, pois o produto químico é destruído no processo.

Sal

Muito sal torna difícil para o corpo para manter o cálcio, o que pode causar perda óssea. Muitos alimentos processados ​​são extremamente ricos em sódio. Portanto, tente comer alimentos frescos e experimente mar, Himalaia ou uma forma saudável de sal ao temperar refeições.

Farelo de Trigo Puro

O farelo de trigo puro é o único alimento que pode diminuir a absorção de cálcio em outros alimentos quando comidos juntos. Se tomar um suplemento de cálcio, os efeitos desse processo podem ser diminuídos tomando o suplemento algumas horas antes ou depois de comer alimentos com farelo de trigo puro.

Esses alimentos não precisam ser eliminados de sua dieta, mas devem ser consumidos com moderação. O foco deve ser uma dieta equilibrada. Construção forte ossos e mantê-los pode ser uma tarefa deliciosa. A prevenção da osteoporose não é o único benefício de hábitos alimentares saudáveis. Uma dieta adequada irá promover e gerar o funcionamento ideal do corpo.

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