Remédios naturais e botânicos para promover o sono

Partilhar

Imagine-se acordando totalmente descansado, preparado para lidar com qualquer obstáculo e adotar todas as alegrias do mundo com gratidão. A maioria de nós sabe o que é uma boa noite de sono, mas estamos realmente recebendo o descanso adequado que deveríamos estar recebendo? Dentro deste universo estressante, é difícil conseguir o horário de sono que nossos cérebros e corpos exigem para operar em seu potencial máximo.

A higiene adequada do sono e a aplicação de ervas orgânicas e vegetais podem ajudar a promover uma boa quantidade de sono. O resultado pode resultar em uma ampla gama de benefícios, incluindo uma melhoria na resolução de problemas e no desempenho do trabalho, gerenciamento de peso e até mesmo prevenção de problemas crônicos de saúde, como diabetes, doenças cardiovasculares e transtornos do humor, como depressão. Você pode encontrar inúmeros produtos e informações sobre como gerenciar o sono adequado. UMA estudo de pesquisa da 2016 indicou que os indivíduos nos Estados Unidos gastaram mais de US $ 41 bilhões em tratamentos para dormir, onde espera-se que cheguem a US $ 52 bilhões no ano 2020.

Quanto sono as pessoas precisam?

Como você pode prever, as crianças precisam de mais sono que os adultos. A criança média requer aproximadamente 11 horas de sono por noite, onde a maioria dos adultos requer apenas cerca de 7 para 8 horas de sono a cada noite. No entanto, de acordo com o Center for Disease Control, as pessoas nos EUA só recebem 6.8 horas de sono por noite. Embora isso possa não parecer uma grande diferença, coletivamente, a pessoa média não está atingindo a quantidade mínima de sono das horas 7 e, como resultado, sua saúde e bem-estar geral podem ser prejudicados. A privação do sono é um dos comportamentos mais comuns que afetam o nosso bem-estar. Vários fatores podem contribuir para essa falta moderna de sono adequado, incluindo: horários de trabalho, obrigações domésticas e problemas crônicos de saúde ou desafios comportamentais.. Na maioria desses cenários, nossos ritmos circadianos estão totalmente fora de sintonia.

Quais remédios naturais ou botânicos podem ajudar a promover o sono?

A Comissão Alemã E, globalmente reconhecida por sua compreensão de informações sobre o papel das ervas medicinais, recomenda ainda a utilização freqüente de certos vegetais, como valeriana, lavanda, erva-cidreira e lúpulo, para promover o nível adequado de relaxamento e apoiar o sono adequado. . Existem várias outras opções bem conhecidas que têm qualidades sedativas, como flor de maracujá, camomila e kava kava. Quase todos os remédios naturais e botânicos relaxantes estão disponíveis normalmente em chás, mas eles também são encontrados em forma de suplemento. Quase sempre encontrados em misturas especializadas, essas ervas têm vários mecanismos de ação e, portanto, comportam-se sinergicamente quando misturadas.

Valeriana (Valeriana officinalis) pode alterar o sono devido à sua capacidade de interagir com os neurotransmissores GABA, adenosina e serotonina. UMA estudo de pesquisa randomizado controlado de duas semanas analisando as diferenças nas quais o zolpidem de sono, ou Ambien, usando uma mistura de valeriana, maracujá e lúpulo, não demonstrou nenhuma mudança estatisticamente significativa na qualidade do sono. A raiz ou rizoma da planta é geralmente utilizada em chás ou é tipicamente processada em um extrato para ser utilizado em suplementos nutricionais. O extrato é padronizado no composto de ácido valerênico, muitas vezes feito até 0.3 para 0.8percent da própria substância. As doses da erva podem ser encontradas em suplementos nutricionais variando de 150 a 600 mg. O uso de valeriana geralmente precisa ser dado sobre 2 semanas até que seus efeitos comecem a afetar o indivíduo, no entanto, estudos de pesquisa são limitados a semanas 4 6, portanto, seu uso passado que o prazo deve ser abordado com cuidado.

Lavanda (Lavandula angustifolia) é uma erva floral muito popular utilizada na forma de óleo fundamental, chás, extratos e em outras combinações botânicas para promover o relaxamento, bem como para aliviar o estresse e a ansiedade. Pesquisas recentes identificaram que a lavanda funciona antagonizando os receptores NMDA e os transportadores de serotonina. Doses de aproximadamente 80 miligramas todos os dias de lavanda do tipo gel cap para até dez semanas foram utilizadas em um estudo em que os participantes tinham sido previamente diagnosticados com um tipo de transtorno de ansiedade não especificado. Tanto a qualidade quanto a duração do sono pareciam ter sido aumentadas nos indivíduos sem que eles experimentassem os efeitos colaterais sedativos, como demonstrado em tratamentos farmacêuticos do sono. Outros usos da lavanda incluem 1 para 2 colher de chá em água quente como um chá todos os dias, ou o seu óleo essencial diluído em um óleo transportador usado para massagem ou em um banho quente. Lavanda é geralmente considerada segura, no entanto, também acredita-se ser tóxico se ingerido oralmente em grandes quantidades.

Erva-cidreira (Melissa officinalis) Há muito tempo tem sido utilizado como um composto antiviral e calmante do estômago, além de ser usado como tratamento para distúrbios do sono causados ​​pela ansiedade ou estresse. Vários estudos de pesquisa demonstraram que o mecanismo de ação da erva-cidreira pode estar associado à sua interação com receptores GABA-A dentro do corpo humano.

Lúpulo (Humulus lupulus), além de sua pronúncia freqüentemente agradável e servindo como o ingrediente principal em uma variedade de cervejas, esta é uma das ervas que é mais comumente misturada em chás ou suplementos para alcançar, bem como manter um efeito calmante geral. Os pesquisadores ainda não descobriram completamente como o lúpulo causa esse efeito, no entanto, demonstrou-se que ele se liga aos receptores de serotonina e melatonina. Valerian-lúpulo mistura produtos também se tornaram os mais amplamente pesquisados ​​em ensaios clínicos randomizados, controlados com placebo e duplo-cegos, comparando-os com drogas do sono da classe das benzodiazepinas e / ou medicamentos com resultados variados. Como erva-cidreira, sinais para seu uso como um tratamento à base de plantas para relaxamento ou insônia inclui um fundo estendido na história.

Maracujá (Passiflora incarnata) é basicamente outro botânico utilizado para remediar o estresse, ansiedade e insônia. Pesquisadores descobriram que o maracujá funciona aumentando os níveis de GABA, alcançando um efeito reconfortante. Em um japonês estudo de pesquisa da 2017, cientistas descobriram que o extrato de maracujá modula as quantidades dos receptores, bem como a expressão genética das enzimas relacionadas in vivo e in vitro. Isso acabou resultando em efeitos favoráveis ​​nos ritmos circadianos.

Insight do Dr. Alex Jimenez

Remédios naturais e botânicos são uma opção natural para promover o sono. Enquanto várias ervas tomadas em numerosas formas podem ajudar a proporcionar uma boa noite de descanso, outras opções de tratamento alternativo também podem ser consideradas para você passar uma noite inteira de descanso. A quiropraxia pode ajudar a promover o sono, corrigindo com cuidado os desalinhamentos da coluna vertebral, ou subluxações, através de ajustes da coluna vertebral e manipulações manuais, entre outras técnicas. Desalinhamentos da coluna vertebral, ou subluxações, podem causar tensão e estresse ao longo das costas, causando dor e desconforto que podem contribuir para o sono insuficiente. A quiropraxia regular pode resolver uma variedade de problemas de saúde que podem estar causando noites sem dormir, ajudando-o a dormir melhor e melhorando a qualidade de vida.

Conselho adequado de higiene do sono

Dr. Michael Polsky, um médico do sono certificado pelo conselho, recomenda contemplar higiene do sono para melhorar o sono. A higiene do sono é uma frase usada para nos referirmos a como preparamos nossos corpos e mentes para o sono, começando horas antes de realmente termos que dormir. Na verdade, a janela de 2 para 3 horas antes de dormir prova ser significativamente mais essencial quando se tenta obter uma boa noite de descanso. Abaixo, várias notas de recomendação para alcançar e manter uma higiene adequada do sono:

  • Pelo menos 2-3 horas antes de dormir, ter uma refeição leve e equilibrada e também reduzir os líquidos
  • Faça uma estratégia para evitar o uso de dispositivos eletrônicos 1 para 2 horas antes de dormir
  • Faça um pouco de atividade leve, como caminhar ou ioga; evitar um treino duro ou alguma outra ação que seja muito estimulante
  • Reduzir ou eliminar a cafeína, geralmente a partir de café, chá ou chocolate, não beber mais do que 1 2 xícaras de café ou chá antes do almoço
  • Mantenha um horário regular de sono, mesmo nos fins de semana

Uma receita simples de chá

Misture um lote de 2 partes folha de hortelã-pimenta, 1 pedaço de erva-cidreira, 1 parte maracujá e 1 parte lavanda. Coloque uma colher de chá em uma xícara de água quente por 5 minutos e desfrute apenas como uma bebida relaxante.

A privação do sono é um dos comportamentos mais comuns que podem levar a uma variedade de problemas de saúde. Enquanto os remédios naturais e botânicos mencionados acima podem ser utilizados para ajudar a promover o sono, Outras opções alternativas de tratamento, como a quiropraxia, foram relatadas para ajudar a proporcionar uma boa noite de descanso. A quiropraxia centra-se na diagnóstico, tratamento e prevenção de uma variedade de lesões e / ou condições do sistema nervoso e musculoesquelético, através do uso de ajustes espinhais e manipulações manuais. Um desalinhamento da coluna, ou subluxação, pode causar dor e desconforto ao tentar obter um sono adequado. Através de quiropraxia, um quiroprático pode ajudar a promover o sono, corrigindo cuidadosamente qualquer desalinhamento da coluna vertebral, que pode estar causando sintomas dolorosos. Tratando sintomas de dor e desconforto, a quiropraxia pode ajudar a promover o sono, naturalmente, sem a necessidade de drogas e / ou medicamentos, bem como intervenções cirúrgicas.

Em conclusão, sono e descanso adequados são elementos essenciais para alcançar e manter a saúde e bem-estar geral. Através do uso de remédios naturais e botânicos, praticando boas dicas de higiene do sono e recebendo cuidados quiropráticos, o americano médio pode começar a experimentar os benefícios do sono adequado. O escopo de nossa informação é limitado a quiropraxia, bem como lesões e condições da coluna vertebral. Para discutir o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entrar em contato conosco 915-850-0900 .

Curated pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos adicionais: Dor nas costas

Dor nas costas é uma das causas mais comuns de incapacidade e dias perdidos no trabalho em todo o mundo. De fato, a dor nas costas tem sido atribuída como a segunda razão mais comum para visitas a consultórios, superada apenas por infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população experimentará algum tipo de dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. A coluna é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Por causa disso, lesões e / ou condições agravadas, como hérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de dor nas costas, no entanto, às vezes, o mais simples dos movimentos pode ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor nas costas através do uso de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.

TÓPICO EXTRA IMPORTANTE: Gerenciamento de dor nas costas

MAIS TÓPICOS: EXTRA EXTRA: Tratamento da Dor Crônica

Publicações Recentes

Nem todos os alimentos são benéficos para a saúde óssea e prevenção da osteoporose

Existem certos alimentos que, embora saudáveis, para indivíduos que tentam prevenir a osteoporose, eles poderiam… Sabe mais

7 de agosto de 2020

Exercício de natação sem impacto para dor nas costas, lesões e reabilitação

Estudos revelam que natação e exercícios aquáticos podem ajudar no alívio da dor nas costas. Feito corretamente ... Sabe mais

6 de agosto de 2020

Opções de tratamento para fraturas da compressão medular

Procedimentos cirúrgicos minimamente invasivos podem ser usados ​​para tratar fraturas da compressão medular. Esses procedimentos são… Sabe mais

5 de agosto de 2020

Qual é o papel da glutationa na desintoxicação?

Antioxidantes como resveratrol, licopeno, vitamina C e vitamina E podem ser encontrados em muitos alimentos.… Sabe mais

4 de agosto de 2020

Plano de prevenção da osteoporose

A prevenção da osteoporose pode ser realizada, mesmo com um diagnóstico de osteoporose. Há etapas junto com… Sabe mais

4 de agosto de 2020
Registro de novo paciente
Ligue-nos hoje 🔘