Técnicas de lançamento Myo-Fascial para o Tensor Fascia Latae

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O tensor fascia latae (TFL) é um músculo problemático para muitos indivíduos. Muitas vezes, contribui para o aperto relacionado à banda de TI e é dominante no glúteo mediano. Sua função é flexão do quadril e abdução, e tem tendência a ser apertada em muitos corredores e atletas. A realização de mobilização de tecidos moles ajudará a resolver o aperto, além de promover a regeneração e o recrutamento do glúteo mediano.

Muitos homens e mulheres argumentam a eficácia da formação de espuma na própria banda de TI. Embora muitos profissionais de saúde não estejam inclinados a ignorar este fato, acredita-se que o rolamento de poliuretano provavelmente tenha um impacto muito maior sobre o comprimento / tensão do tecido mole abaixo e associado à banda de TI (por exemplo, glutes, quads, isquiotibiais e TFL ). O TFL é freqüentemente cheio de pontos de gatilho.

Você encontrará uma variedade de exercícios de rolo de espuma que você pode fazer, e escolher o estiramento ou o exercício depende do grupo muscular que você deseja massagear, neste caso, a fascia latae do tensor.

Tensor Fascia Latae (TFL)

Os músculos tensor fasciae latae (TFL) estão nos lados dianteiros de suas nádegas. Foam rolling estes músculos fornece uma massagem esportiva profunda e eficaz, melhorando a funcionalidade e aliviando a dor. Pode ser um dos movimentos de busca estranhos em uma montanha-russa de espuma, mas você apreciará o alívio que você recebe neste trecho! Para massagear o TFL, comece por ficar de frente para baixo, com o seu rolo de espuma logo abaixo da frente de um quadril. A sua outra perna deve ser ligeiramente inclinada para o lado, semelhante a um pushup do spiderman. Sua perna deve ser ligeiramente inclinada para o lado, muito parecido com um pushup de aranha. Você precisa usar seus antebraços para ajudar a manter seu núcleo apertado e suportar algum peso. Em seguida, role a parte frontal e externa do seu tronco superior, à direita. É isso! Antes de repetir no lado oposto, role lentamente, e mantenha pressionado o momento 20-30.

O Exercício TFL de espuma de espuma é um excelente exercício de auto-massagem que oferecerá seus músculos tensor fasciae latae (TFL) (lados dianteiros de seus quadris) uma massagem esportiva profunda e efetiva, conseqüentemente melhorando a saúde e a qualidade do tecido muscular e ajudando você para executar muito melhor. Também aliviará a dor e tornará os músculos mais sensíveis.

O rolo de espuma sobrecarga os tecidos musculares através da compressão, fazendo com que seus nervos relaxem, sinalizando espasmos musculares para fechar, bombeando sangue e fazendo com que seu sistema linfático comece a fluir, para ajudar a regeneração e recuperação musculares. Você resolverá os nós (aderências musculares) nos músculos causados ​​pelo parto, pela tensão repetitiva do balanço do golfe ou pela caminhada de um desafiante programa de golfe. Isso permitirá que você estenda os músculos para trás, o que os torna funcionais e mais flexíveis.

O Exercício TFL de espuma de espuma pode ser realizado antes e depois de praticar qualquer esporte de atividade física ou o escopo. Também é excelente depois de estar sentado exatamente na mesma posição por um tempo, e pode ser apreciado em qualquer lugar e quando você se sentir apertado e precisar de uma massagem ou antes da hora de dormir.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos adicionais: Sports Care

Muitos atletas se envolvem em alongamentos e exercícios de aquecimento freqüentes antes de participar de seu esporte específico de atividade física, a fim de evitar sofrer lesões esportivas. Embora estes possam ajudar a prevenir uma variedade de lesões esportivas, os atletas ainda podem sofrer uma lesão como resultado de um acidente. Do atendimento quiroprático à cirurgia, em casos graves, o cuidado esportivo é importante para os atletas continuarem participando de seu esporte específico de atividade física.

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