Plano de Exercícios Imperdíveis Rejuvenesce Músculos Mais Velhos | El Paso, TX Médico da Quiropraxia
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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O plano de exercícios obrigatório rejuvenesce os músculos mais antigos

Homens e mulheres de certa idade percebem rapidamente que seus músculos diminuem mais rápido do que costumavam e que os músculos não respondem ao exercício da maneira que costumavam fazer. Um novo estudo mostra que é tudo na mitocôndria - a parte da célula responsável pela energia e vitalidade - e há um plano de exercícios que pode beneficiar a multidão mais velha, mesmo superando - surpreendentemente - benefícios para a multidão mais nova.

Entre os vários regimes de exercício, os pesquisadores descobriram que o treinamento de intervalo para um grupo maior do que o 64 alterou os mecanismos de trabalho em um incrível 400 genes - em comparação com apenas 274 para um grupo 30 ou mais jovem. A vitalidade nas células da multidão mais velha respondeu mais forte do que a multidão mais nova - adicionando outra camada para a necessidade de gente mais velha chegar ao ginásio.

Veja como o experimento foi conduzido: 72 homens e mulheres saudáveis, mas sedentários, foram divididos em dois grupos - 30 ou mais jovens, ou mais velhos do que 64 por pesquisadores da Mayo Clinic em Rochester, Minn. Os seus sinais vitais foram medidos, incluindo níveis de açúcar no sangue, atividade gênica e saúde mitocondrial em suas células musculares. Em seguida, os voluntários foram distribuídos aleatoriamente para 1 dos regimes de exercícios 3.

Alguns fizeram treinamento vigoroso em pesos várias vezes por semana; alguns fizeram um breve intervalo de treino três vezes por semana em bicicletas estacionárias (pedalando duramente por quatro minutos, descansando por três minutos, depois repetindo por três vezes); Alguns montaram bicicletas estacionárias a um ritmo moderado para os minutos 30 algumas vezes por semana e levantaram pesos levemente em outros dias. Para fins de controle, um quarto grupo não exerceu.

Após as semanas 12, os sinais vitais foram novamente verificados para todos os envolvidos. Todos os grupos de exercícios experimentaram melhorias na regulação de fitness e açúcar no sangue.

A força e a resistência foram afetadas de forma diferente, mas de forma preditiva: os ganhos na massa muscular e na força foram maiores para aqueles que se exercitaram apenas com pesos, enquanto o treinamento em intervalos teve a maior influência na resistência.

Mas a atividade das células musculares biopsiadas provou ser surpreendentemente diferente. Entre os 30 e os mais jovens que passaram pelo treinamento por intervalos, os níveis de atividade mudaram nos genes 274, em comparação com os genes 170 para aqueles que se exercitaram mais moderadamente e 74 para os levantadores de peso. Na multidão mais velha, quase os genes 400 estavam funcionando de forma diferente - mais ativley - para treinamento em intervalos, em comparação com 33 para os levantadores de peso e apenas 19 para exercícios moderados.

Aqueles que fizeram exercícios de intervalo mostraram aumentos no número e na saúde de suas mitocôndrias. O takeaway: o treinamento de intervalo parece ser a melhor maneira de alcançar a saúde celular vital para a massa muscular - particularmente para aqueles que são idade 64 e mais velhos. A melhor massa muscular significa um corpo mais saudável e forte.

O declínio na saúde celular de músculos associados ao envelhecimento parecia corrigido com o exercício de intervalo, especialmente se intenso, disse o Dr. Sreekumaran Nair, professor de medicina e endocrinologista na Mayo Clinic e autor principal do estudo, The New York Times. Além disso, como seus resultados mostram, as células das pessoas idosas responderam de forma mais intensa do que as células do grupo mais jovem - sugerindo, ele diz, nunca é tarde demais para se beneficiar do exercício. Nair e seus resultados da equipe de pesquisa foram publicados no jornal Cell Metabolism.