Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Exercícios de estratégia mental para alívio e melhora da dor crônica

Exercícios de estratégia mental para alívio e melhora da dor crônica. Viver com dor crônica é difícil, especialmente se o médico diz que tudo está acontecendo na cabeça de um indivíduo. No entanto, a dor é muito real e está acontecendo no cérebro, literalmente. neuroimagem estudos mostram que certas áreas do cérebro tornam-se ativas quando a dor crônica se apresenta. Essa não é a única maneira de saber o papel do cérebro em como um indivíduo experimenta a dor. O que também é conhecido é:

  • A ansiedade, a depressão e a dor ativam áreas semelhantes do cérebro.
  • Certos medicamentos psiquiátricos usados ​​para aliviar a dor também podem alterar o estado mental de um indivíduo.
  • A dor crônica pode levar à depressão.
  • A depressão clínica pode causar sintomas físicos, incluindo dores nas costas.

Um profissional de saúde pode recomendar / sugerir suporte psicológico para dor crônica. A ajuda psicológica e os exercícios de estratégia mental para a dor crônica não tratam de como reduzir a dor, mas sim de como reduzir o domínio, a interferência e o impacto da dor e obter uma qualidade de vida saudável de volta. Considere algumas abordagens psicológicas baseadas em evidências para reduzir a dor nas costas.

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Terapia cognitiva comportamental

Terapia cognitivo-comportamental ou CBT treina um indivíduo para modificar pensamentos e comportamentos específicos. Os especialistas consideram esta abordagem um padrão ouro de intervenções psicológicas para a dor. Isso ajuda:

  • Reduzir a dor
  • Melhora a função
  • Melhora a qualidade de vida

Os indivíduos trabalham em:

  • Estratégias de enfrentamento da dor
  • Habilidades de relaxamento
  • Estabelecendo objetivos
  • Mudando as perspectivas sobre a dor

A estudo descobriram que dois anos após um curso intensivo de terapia cognitivo-comportamental de duas semanas, os pacientes tomaram menos analgésicos do que antes da terapia.

Meditação mindfulness

A meditação não consiste apenas em sentar-se com as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nos joelhos, embora essa seja uma postura recomendada para fins meditativos. Uma abordagem moderna pode ser feita em qualquer lugar, em qualquer posição que seja confortável e ajudará a aliviar as dores nas costas. Por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta, as estratégias mentais podem incluir

  • Incorporando técnicas de respiração
  • Imaginação guiada
  • Foco intenso em pensamentos e sentimentos

Um estudo sugere que meditação mindfulness pode ser altamente benéfico para adultos mais velhos que não são tão capazes de realizar uma quantidade adequada de atividade física para melhorar o nível de dors. Um grupo de idosos que participou de oito semanas de um programa de mindfulness, que consistia em quatro dias por semana durante 30 minutos por sessão, a função física e a redução da dor melhoraram.

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Redução do estresse de atenção plena

Redução do estresse de atenção plena é um programa que ensina técnicas de meditação a indivíduos, que incluem alongamentos e posturas básicas. Ele ensina como separar os aspectos físicos e psicológicos da dor. Centros médicos oferecem esta opção de tratamento para uma variedade de doenças, incluindo dores crônicas nas costas. Ajuda a reduzir a intensidade da dor e melhora a função em indivíduos com artrite, bem como dores nas costas e no pescoço de várias causas. Também foi comprovado que é eficaz para a fibromialgia, que pode causar dor generalizada intensa. Um estudo descobriu que a redução do estresse de atenção plena melhorou:

  • Bem-estar
  • Episódios de dor
  • Problemas de sono
  • Fadiga em participantes com fibromialgia
  • Mais da metade relatou melhora significativa

Terapia de aceitação e compromisso

Terapia de aceitação e compromisso ou ACT ensina estratégias de aceitação e atenção com compromisso e estratégias mentais de comportamento, para mudar a forma como a dor é experimentada. Numerosos estudos junto com a American Psychological Association validam essa abordagem como um tratamento estabelecido para a dor crônica.

Mudando as expectativas

Em um estudo, vários pacientes quiropráticos que esperavam que sua dor nas costas melhorasse tinham 58% mais chances de melhorar do que aqueles que não esperavam resultados favoráveis. Essa estratégia mental de manifestar um resultado positivo por meio do poder do pensamento positivo e das crenças sobre a dor influenciam as ações de um indivíduo.

Por exemplo, ao pensar que a atividade física causará dor nas costas, os indivíduos têm menos probabilidade de serem ativos. Isso é conhecido como evitar medo. Para a maioria dos indivíduos com dores nas costas e pescoço, leve atividade física é essencial porque evitá-lo piorará a dor. Ter a estratégia mental certa pode ajudar muito no combate à dor crônica, na Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional, podemos ajudar pessoas que sofrem / lidam com dores crônicas.

Composição do corpo

Depressão e saúde física

A depressão é debilitante e, em casos graves, uma doença fatal que afeta mais de 16 milhões de pessoas em todo o país. As causas da depressão nem sempre são claras e podem ser provocadas por:

  • Fatores biológicos - genética
  • Química do cérebro individual
  • Certos medicamentos
  • Estresse
  • Dieta / nutrição não saudável

A doença mental e o aumento do peso ou obesidade costumam acontecer em conjunto, seja como resultado um do outro ou de fatores de risco comuns que incluem:

  • Fumar
  • Dieta pobre
  • A falta de actividade física
  • Consumo de álcool

Foi demonstrado que os medicamentos prescritos para depressão e transtornos de ansiedade são eficazes na manutenção da saúde mental. Contudo, um efeito colateral desses medicamentos é o ganho de peso. Como a genética, ser educado sobre os potenciais efeitos colaterais ajudará em reduzindo o risco e controlando o ganho de peso ao tomar medicamentos.

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Referências

Dor e terapia. (Junho de 2020) "Reabilitação para dor lombar: uma revisão narrativa para controlar a dor e melhorar a função em condições agudas e crônicas." www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/

Revista de Pesquisa Psicossomática. (Janeiro de 2010) “Redução do estresse baseada na atenção plena para condições de dor crônica: variação nos resultados do tratamento e papel da prática de meditação em casa.”

Jornal Europeu da Dor. (Janeiro de 2019.) “Crenças sobre dor nas costas e comportamentos de controle da dor, e suas associações na população em geral: uma revisão sistemática.” www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/

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Nosso objetivo e paixões: Sou um Doutor em Quiropraxia com especialização em terapias progressivas de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após lesões no pescoço, nas costas, na coluna e nos tecidos moles.

Usamos protocolos de quiropraxia especializados, programas de bem-estar, nutrição funcional e integrativa, treinamento físico de agilidade e mobilidade e sistemas de reabilitação para todas as idades.

Como uma extensão da reabilitação eficaz, também oferecemos aos nossos pacientes, veteranos com deficiência, atletas, jovens e idosos um portfólio diversificado de equipamentos de força, exercícios de alto desempenho e opções avançadas de tratamento de agilidade. Fizemos uma parceria com os melhores médicos, terapeutas e treinadores das cidades para fornecer aos atletas de alto nível competitivo a possibilidade de se esforçarem ao máximo em nossas instalações.

Fomos abençoados ao usar nossos métodos com milhares de El Pasoans ao longo das últimas três décadas, permitindo-nos restaurar a saúde e o condicionamento físico dos nossos pacientes enquanto implementamos métodos não-cirúrgicos e programas de bem-estar funcional pesquisados.

Nossos programas são naturais e usam a capacidade do corpo para atingir objetivos medidos específicos, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas aditivas. Queremos que você viva uma vida funcional preenchida com mais energia, uma atitude positiva, um sono melhor e menos dor. Nosso objetivo é, em última análise, capacitar nossos pacientes a manter uma forma de vida mais saudável.

Com um pouco de trabalho, podemos alcançar a saúde ideal juntos, independentemente da idade ou incapacidade.

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