Exercícios de estratégia mental para alívio e melhora da dor crônica. Viver com dor crônica é difícil, especialmente se o médico diz que tudo está acontecendo na cabeça de um indivíduo. No entanto, a dor é muito real e está acontecendo no cérebro, literalmente. neuroimagem estudos mostram que certas áreas do cérebro tornam-se ativas quando a dor crônica se apresenta. Essa não é a única maneira de saber o papel do cérebro em como um indivíduo experimenta a dor. O que também é conhecido é:
- A ansiedade, a depressão e a dor ativam áreas semelhantes do cérebro.
- Certos medicamentos psiquiátricos usados para aliviar a dor também podem alterar o estado mental de um indivíduo.
- A dor crônica pode levar à depressão.
- A depressão clínica pode causar sintomas físicos, incluindo dores nas costas.
Um profissional de saúde pode recomendar / sugerir suporte psicológico para dor crônica. A ajuda psicológica e os exercícios de estratégia mental para a dor crônica não tratam de como reduzir a dor, mas sim de como reduzir o domínio, a interferência e o impacto da dor e obter uma qualidade de vida saudável de volta. Considere algumas abordagens psicológicas baseadas em evidências para reduzir a dor nas costas.
Conteúdo
Terapia cognitiva comportamental
Terapia cognitivo-comportamental ou CBT treina um indivíduo para modificar pensamentos e comportamentos específicos. Os especialistas consideram esta abordagem um padrão ouro de intervenções psicológicas para a dor. Isso ajuda:
- Reduzir a dor
- Melhora a função
- Melhora a qualidade de vida
Os indivíduos trabalham em:
- Estratégias de enfrentamento da dor
- Habilidades de relaxamento
- Estabelecendo objetivos
- Mudando as perspectivas sobre a dor
A estudo descobriram que dois anos após um curso intensivo de terapia cognitivo-comportamental de duas semanas, os pacientes tomaram menos analgésicos do que antes da terapia.
Meditação mindfulness
A meditação não consiste apenas em sentar-se com as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nos joelhos, embora essa seja uma postura recomendada para fins meditativos. Uma abordagem moderna pode ser feita em qualquer lugar, em qualquer posição que seja confortável e ajudará a aliviar as dores nas costas. Por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta, as estratégias mentais podem incluir
- Incorporando técnicas de respiração
- Imaginação guiada
- Foco intenso em pensamentos e sentimentos
Um estudo sugere que meditação mindfulness pode ser altamente benéfico para adultos mais velhos que não são tão capazes de realizar uma quantidade adequada de atividade física para melhorar o nível de dors. Um grupo de idosos que participou de oito semanas de um programa de mindfulness, que consistia em quatro dias por semana durante 30 minutos por sessão, a função física e a redução da dor melhoraram.
Redução do estresse de atenção plena
Redução do estresse de atenção plena é um programa que ensina técnicas de meditação a indivíduos, que incluem alongamentos e posturas básicas. Ele ensina como separar os aspectos físicos e psicológicos da dor. Centros médicos oferecem esta opção de tratamento para uma variedade de doenças, incluindo dores crônicas nas costas. Ajuda a reduzir a intensidade da dor e melhora a função em indivíduos com artrite, bem como dores nas costas e no pescoço de várias causas. Também foi comprovado que é eficaz para a fibromialgia, que pode causar dor generalizada intensa. Um estudo descobriu que a redução do estresse de atenção plena melhorou:
- Bem-estar
- Episódios de dor
- Problemas de sono
- Fadiga em participantes com fibromialgia
- Mais da metade relatou melhora significativa
Terapia de aceitação e compromisso
Terapia de aceitação e compromisso ou ACT ensina estratégias de aceitação e atenção com compromisso e estratégias mentais de comportamento, para mudar a forma como a dor é experimentada. Numerosos estudos junto com a American Psychological Association validam essa abordagem como um tratamento estabelecido para a dor crônica.
Mudando as expectativas
Em um estudo, vários pacientes quiropráticos que esperavam que sua dor nas costas melhorasse tinham 58% mais chances de melhorar do que aqueles que não esperavam resultados favoráveis. Essa estratégia mental de manifestar um resultado positivo por meio do poder do pensamento positivo e das crenças sobre a dor influenciam as ações de um indivíduo.
Por exemplo, ao pensar que a atividade física causará dor nas costas, os indivíduos têm menos probabilidade de serem ativos. Isso é conhecido como evitar medo. Para a maioria dos indivíduos com dores nas costas e pescoço, leve atividade física é essencial porque evitá-lo piorará a dor. Ter a estratégia mental certa pode ajudar muito no combate à dor crônica, na Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional, podemos ajudar pessoas que sofrem / lidam com dores crônicas.
Composição do corpo
Depressão e saúde física
A depressão é debilitante e, em casos graves, uma doença fatal que afeta mais de 16 milhões de pessoas em todo o país. As causas da depressão nem sempre são claras e podem ser provocadas por:
- Fatores biológicos - genética
- Química do cérebro individual
- Certos medicamentos
- Estresse
- Dieta / nutrição não saudável
A doença mental e o aumento do peso ou obesidade costumam acontecer em conjunto, seja como resultado um do outro ou de fatores de risco comuns que incluem:
- Fumar
- Dieta pobre
- A falta de actividade física
- Consumo de álcool
Foi demonstrado que os medicamentos prescritos para depressão e transtornos de ansiedade são eficazes na manutenção da saúde mental. Contudo, um efeito colateral desses medicamentos é o ganho de peso. Como a genética, ser educado sobre os potenciais efeitos colaterais ajudará em reduzindo o risco e controlando o ganho de peso ao tomar medicamentos.
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Referências
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Revista de Pesquisa Psicossomática. (Janeiro de 2010) “Redução do estresse baseada na atenção plena para condições de dor crônica: variação nos resultados do tratamento e papel da prática de meditação em casa.”
Jornal Europeu da Dor. (Janeiro de 2019.) “Crenças sobre dor nas costas e comportamentos de controle da dor, e suas associações na população em geral: uma revisão sistemática.” www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/
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