Maximize sua jornada de condicionamento físico com uma avaliação abrangente

Para indivíduos que procuram melhorar a sua saúde física, um teste de avaliação física pode identificar áreas potenciais e ajudar a avaliar a saúde geral e o estado físico?

Avaliação da aptidão

Um teste de condicionamento físico, também conhecido como avaliação de condicionamento físico, ajuda a avaliar a saúde geral e física de um indivíduo. É composto por uma série de exercícios para elaborar um programa de exercícios apropriado para a saúde e a boa forma geral. (Associação Nacional de Força e Condicionamento. 2017) Os benefícios dos testes de avaliação de condicionamento físico incluem:

• Identificação de áreas que precisam de melhorias.
• Auxiliando os profissionais a entender quais tipos de exercícios são mais seguros e eficazes.
• Ajudando a medir o progresso do condicionamento físico ao longo do tempo.
• Permitindo um plano individualizado que pode ajudar a prevenir lesões e manter a saúde geral do corpo.

Uma avaliação pode incluir uma ampla gama de testes, incluindo:

• Testes de composição corporal.
• Testes de estresse cardiovascular.
• Testes de resistência.
• Testes de amplitude de movimento.

O objetivo deles é garantir que o indivíduo não corra risco de lesões e fornecer ao treinador os insights necessários para estabelecer metas de condicionamento físico claras e eficazes. Indivíduos que se perguntam se os testes de aptidão os beneficiariam devem consultar seu médico.

Geral de Saúde

Antes de iniciar um programa de condicionamento físico, é importante informar o treinador sobre o histórico médico individual e obter a aprovação necessária de um prestador de cuidados de saúde primários. (Publicação de Saúde de Harvard. Escola Médica de Harvard. 2012) Os especialistas em condicionamento físico geralmente usam uma ou mais ferramentas de triagem para ajudar a determinar a saúde básica individual.
Isso pode incluir a obtenção de medições de sinais vitais, como altura e peso, frequência cardíaca/FCR em repouso e pressão arterial/PAD em repouso. Muitos treinadores também usarão um questionário de preparação para a atividade física/PAR-Q que inclui perguntas sobre saúde geral. (Academia Nacional de Medicina Esportiva. 2020) Entre as perguntas, os indivíduos podem ser questionados sobre os medicamentos que estão tomando, quaisquer problemas de tontura ou dor, ou condições médicas que possam prejudicar sua capacidade de praticar exercícios.

Composição do corpo

A composição corporal descreve os componentes totais do peso corporal, incluindo músculos, ossos e gordura. Os métodos mais comuns para estimar a composição corporal incluem:

Análise de Impedância Bioelétrica – BIA

• Durante a BIA, sinais elétricos são enviados de eletrodos através das solas dos pés até o abdômen para estimar a composição corporal. (Saúde de Doylestown. 2024)

Índice de Massa Corporal – IMC

• O IMC é um cálculo generalizado da gordura corporal com base na altura e no peso. (Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. DE)

Medidas de dobras cutâneas

• Essas medições usam compassos de calibre para estimar a quantidade de gordura corporal em uma dobra de pele.

Resistência cardiovascular

O teste de resistência cardiovascular, também conhecido como teste de estresse, mede a eficiência com que o coração e os pulmões trabalham para fornecer oxigênio e energia ao corpo durante a atividade física. (Saúde da UC Davis, 2024) Os três testes mais comuns usados ​​incluem:

Testes de execução de 12 minutos

• Testes de corrida de doze minutos são realizados em uma esteira, e as frequências cardíaca e respiratória pré-exercício de um indivíduo são comparadas com as frequências cardíaca e respiratória pós-exercício.

Estresse do exercício

• O teste ergométrico é realizado em uma esteira ou bicicleta ergométrica.
• Envolve o uso de um monitor cardíaco e um manguito de pressão arterial para medir os sinais vitais durante o exercício.

Teste de VO2 máximo

• Realizado em esteira ou bicicleta ergométrica.
• O teste V02 max usa um dispositivo respiratório para medir a taxa máxima de consumo de oxigênio durante a atividade física (Saúde da UC Davis, 2024)
• Alguns treinadores incorporarão exercícios como abdominais ou flexões para medir a resposta a exercícios específicos.
• Esses resultados básicos podem ser usados ​​posteriormente para verificar se os níveis de saúde e condicionamento físico melhoraram.

Força e Resistência

O teste de resistência muscular mede o período de tempo que um grupo muscular pode contrair e liberar antes de se cansar. O teste de força mede a quantidade máxima de força que um grupo muscular pode exercer. (Conselho Americano de Exercício, Jiminez C., 2018) Os exercícios utilizados incluem:

• O teste de flexão.
• Teste de resistência e estabilidade do núcleo.

Às vezes, um treinador usa um metrônomo para medir quanto tempo o indivíduo consegue acompanhar o ritmo. Os resultados são então comparados com indivíduos da mesma faixa etária e sexo para estabelecer um nível de referência. Os testes de força e resistência são valiosos porque ajudam o treinador a identificar quais grupos musculares são mais fortes, vulneráveis ​​e precisam de atenção concentrada. (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).

Flexibilidade

• Medir a flexibilidade das articulações é vital para determinar se os indivíduos apresentam desequilíbrios posturais, instabilidade nos pés ou limitações na amplitude de movimento. (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012)

Flexibilidade do ombro

• O teste de flexibilidade do ombro avalia a flexibilidade e mobilidade da articulação do ombro.
• É realizado usando uma mão para alcançar atrás do pescoço, entre os ombros, e a outra mão para alcançar atrás das costas, em direção aos ombros, para medir a distância entre as mãos. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD et al., 2015)

Sentar e Alcançar

• Este teste mede a tensão na região lombar e nos músculos isquiotibiais. (Conselho Americano de Exercício, Metcalf A. 2014)
• O teste de sentar e alcançar é realizado no chão com as pernas totalmente estendidas.
• A flexibilidade é medida por quantos centímetros as mãos estão dos pés quando se estendem para a frente.

Elevador de tronco

• O teste de elevação do tronco é usado para medir a rigidez na região lombar.
• É realizado deitado de bruços no chão com os braços ao lado do corpo.
• O indivíduo será solicitado a levantar a parte superior do corpo apenas com os músculos das costas.
• A flexibilidade é medida por quantos centímetros o indivíduo consegue se levantar do chão. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD et al., 2015)

O teste de avaliação de condicionamento físico traz vários benefícios. Pode ajudar os treinadores a criar um programa de treino personalizado, ajudar os indivíduos a identificar áreas de condicionamento físico que precisam de melhorias, medir o progresso e adicionar intensidade e resistência à sua rotina, o que pode ajudar a prevenir lesões e ajudar. manter a saúde geral. Nós nos concentramos no que funciona para você e nos esforçamos para melhorar o corpo por meio de métodos pesquisados ​​e programas de bem-estar total. Esses programas naturais utilizam a capacidade do corpo para atingir metas de melhoria. Peça orientação a um profissional de saúde ou profissional de fitness se precisar de aconselhamento.

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Referências

Associação Nacional de Força e Condicionamento. (2017). Finalidades da avaliação. www.nsca.com/education/articles/kinetic-select/purposes-of-assessment/

Publicação de Saúde de Harvard. Escola Médica de Harvard. (2012). Você precisa consultar um médico antes de iniciar seu programa de exercícios? SaúdeBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/do-you-need-to-see-a-doctor-before-starting-your-exercise-program

Academia Nacional de Medicina Esportiva. (2020). PAR-Q-+ O Questionário de Preparação para Atividade Física para Todos. www.nasm.org/docs/pdf/parqplus-2020.pdf?sfvrsn=401bf1af_24

Saúde de Doylestown. (2024). Análise de Impedância Bioelétrica (BIA) -Análise de Massa Corporal. www.doylestownhealth.org/service-lines/nutrition#maintabbed-content-tab-2BDAD9F8-F379-403C-8C9C-75D7BFA6E596-1-1

Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. (ND). Calcule seu índice de massa corporal. Obtido de www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

Saúde da UC Davis. (2024). VO2max e aptidão aeróbica. health.ucdavis.edu/sports-medicine/resources/vo2description

Conselho Americano de Exercício. Jimínez C. (2018). Compreendendo as avaliações de 1-RM e de 1-RM previsto. ACE Fitness. www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2894/understanding-1-rm-and-predicted-1-rm-assessments/

Heyward, VH, Gibson, AL (2014). Avaliação avançada de condicionamento físico e prescrição de exercícios. Reino Unido: Cinética Humana. www.google.com/books/edition/Advanced_Fitness_Assessment_and_Exercise/PkdoAwAAQBAJhl=en&gbpv=1&dq=Strength+and+endurance+tests+muscle+groups+are+stronger+and+weaker&pg=PA173&printsec=frontcover#v=onepage&q=Strength%20and%20endurance%20tests%20muscle%20groups%20are%20stronger%20and%20weaker&f=false

Pate R, Oria M, Pillsbury L, (Eds). (2012). Medidas de condicionamento físico relacionadas à saúde para jovens: Flexibilidade. Em R. Pate, M. Oria e L. Pillsbury (Eds.), Medidas de condicionamento físico e resultados de saúde na juventude. doi.org/10.17226/13483

Baumgartner, TA, Jackson, AS, Mahar, MT, Rowe, DA (2015). Medição para Avaliação em Cinesiologia. Estados Unidos: Jones & Bartlett Learning. www.google.com/books/edition/Measurement_for_Evaluation_in_Kinesiolog/_oCHCgAAQBAJ?hl=en&gbpv=1&dq=Measurement+for+Evaluation+in+Kinesiology+(9th+Edition).&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=false

Conselho Americano de Exercício. Metcalf A. (2014). Como melhorar a flexibilidade e mantê-la. ACE Fitness. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/3761/how-to-improve-flexibility-and-maintain-it/