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Mantendo a resistência: o segredo para uma atividade sustentada

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Aumentar a resistência pode ajudar indivíduos que desejam melhorar suas capacidades físicas ou prolongar o tempo de realização dessas atividades?

resistencia

Os indivíduos tendem a pensar na resistência em termos de exercício e preparo físico, como corrida, ciclismo, natação e treinamento de força. Embora isso seja verdade, a resistência está envolvida em quase todas as tarefas que realizamos. Por exemplo, um indivíduo precisa ter resistência suficiente para completar um dia inteiro de atividades. Isso inclui:

  • Caronas para as crianças
  • Responsabilidades profissionais
  • Tarefas domésticas
  • Preparando o jantar
  • Ajudar as crianças com o dever de casa, etc.

Quase todas as atividades requerem algum nível de resistência, o que significa a capacidade de manter a atividade por um longo período de tempo. Quando a resistência começa a diminuir, geralmente resulta da não realização regular de certas atividades. O corpo se acostuma com as rotinas e atividades diárias. Quando ele para de se envolver em certas atividades, como caminhar e fazer exercícios regularmente, a resistência diminui lentamente e a capacidade de desempenho no mesmo nível.

O que é?

A resistência é uma habilidade adquirida após extenso treinamento físico e mental. Fatores fisiológicos e psicológicos revigoram os indivíduos para continuarem fazendo o que estão fazendo por mais tempo. Os fatores incluem:

Fadiga

  • Indivíduos que não dormiram bem na noite anterior ou estão exaustos podem ter dificuldade em realizar certas atividades que exigem grande esforço ou resistência.

Níveis de condicionamento físico

  • Os níveis atuais de condicionamento físico também são um preditor de resistência.
  • A forma física de um indivíduo, juntamente com seu nível de treinamento, terá impacto nas habilidades de resistência.
  • A genética é outro fator, pois cada pessoa possui fibras musculares diferentes que podem influenciar as capacidades físicas. Embora a pesquisa mostre que os indivíduos podem alterar gradualmente a quantidade dessas fibras, ela também enfatiza o papel da genética na determinação da composição muscular. (de Souza, EO et al., 2014)

Indivíduos que constantemente se desafiam mental e fisicamente estão continuamente construindo resistência.

Diferença de resistência e resistência

A resistência é frequentemente usada de forma intercambiável com a resistência. No entanto, os dois são muito diferentes.

  • Stamina refere-se a quanto tempo um indivíduo consegue realizar determinada atividade na capacidade máxima ou sem se cansar.
  • resistencia gira em torno da capacidade de um indivíduo realizar uma determinada atividade sem atingir sua capacidade máxima.

Tipos

A resistência pode ser dividida em classificações definidas por tipo. Aqui estão os principais tipos de resistência na aptidão física e o que eles significam.

Cardiovascular

  • A resistência cardiovascular é o estresse que o coração de um indivíduo pode suportar durante a atividade física.
  • Ao desenvolver a resistência cardiovascular, o corpo se torna mais eficiente no bombeamento de sangue durante a realização de uma atividade específica.
  • Indivíduos com mais resistência cardiovascular podem sustentar um treinamento geral mais longo e intenso.

Muscular

  • A resistência muscular é o período de tempo que os músculos podem continuar a contrair-se o suficiente para permitir que o corpo termine uma determinada atividade.
  • Um indivíduo com falta de resistência muscular sucumbirá mais rapidamente ao acúmulo excessivo de ácido láctico, causando cãibras.
  • Um indivíduo com resistência muscular significativa pode levantar um peso por mais repetições antes da falha.

Anaeróbico

  • Anaeróbico significa sem oxigênio, então resistência anaeróbica se refere a quanto tempo um músculo pode continuar trabalhando em um determinado nível físico sem muito ou nenhum oxigênio.
  • O levantamento de peso é um ótimo exemplo disso.
  • O exercício anaeróbico tende a ser mais curto, mas mais intenso do que o exercício aeróbico, como natação ou ciclismo.

Melhoria

Através do treinamento de resistência, os indivíduos podem melhorar sua capacidade de realizar determinadas atividades por mais tempo. Recomendações sobre como melhorar incluem.

Treinamento de intervalo

O treinamento intervalado, ou treinamento intervalado de alta intensidade, envolve aumentar a intensidade do treino por um curto período de tempo.

  • Se estiver correndo, aumente intencionalmente o ritmo com mais força do que o normal em intervalos de 20 segundos.
  • Seguido por um ritmo de recuperação mais lento por cerca de um minuto.
  • Isso aumenta a resistência e melhora a sensibilidade à insulina.
  • Pedalar em uma bicicleta aérea é outra atividade recomendada para aumentar a força e a resistência.

Descanse menos entre as séries

  • Descansar entre certos tipos de atividade física é benéfico, mas também pode diminuir a frequência cardíaca e o limiar de resistência.
  • Descansar menos entre as séries de treino para que a frequência cardíaca permaneça elevada aumenta a resistência a cada treino.

Execute mais algumas repetições em cada série

  • Seja qual for o tipo de exercicios sendo feito, uma maneira de aumentar a resistência é adicionar mais uma repetição, mais uma milha ou mais alguns minutos à programação de condicionamento físico.
  • O corpo irá lentamente se adaptar a esse nível, tornando-o a nova norma.

Aumentar a força central

  • Não importa o treino – corrida, natação, ciclismo ou levantamento de peso – é importante focar no fortalecimento do núcleo. Isso ajudará a melhorar a resistência em qualquer atividade e a prevenir lesões.

Indivíduos que têm dificuldade em levar seus treinos para o próximo nível e sentem que sua resistência diminuiu devem considerar a ajuda de um personal trainer certificado. Se sentir algum desconforto ou dor ao trabalhar para aumentar a resistência, procure orientação de um profissional de saúde. A Clínica Médica de Quiropraxia e Medicina Funcional de Lesões utiliza uma abordagem integrada para o tratamento de lesões e síndromes de dor crônica. Oferece planos de cuidados personalizados que melhoram a capacidade por meio de programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade para aliviar a dor. Nossos provedores usam uma abordagem integrada para criar planos de cuidados personalizados para cada paciente, incluindo princípios de Medicina Funcional, Acupuntura, Eletroacupuntura e Medicina Esportiva. Nosso objetivo é aliviar a dor naturalmente, restaurando a saúde e a função do corpo. Se outro tratamento for necessário, o Dr. Jimenez se uniu aos melhores cirurgiões, especialistas clínicos, pesquisadores médicos e prestadores de reabilitação para fornecer os tratamentos mais eficazes.


Desbloqueando o potencial atlético


Referências

de Souza, EO, Tricoli, V., Aoki, MS, Roschel, H., Brum, PC, Bacurau, AV, Silva-Batista, C., Wilson, JM, Neves, M., Jr, Soares, AG, & Ugrinowitsch, C. (2014). Efeitos do treinamento concorrente de força e resistência nos genes relacionados à via de sinalização da miostatina e às respostas das fibras musculares. Jornal de pesquisa de força e condicionamento, 28(11), 3215–3223. doi.org/10.1519/JSC.0000000000000525

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