Maneiras naturais de melhorar a resistência à insulina | El Paso, TX Médico De Quiropraxia
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Maneiras naturais de melhorar a resistência à insulina

A insulina é um hormônio essencial que regula os níveis de açúcar no sangue. É produzido naturalmente no pâncreas e ajuda a mover o excesso de glicose da corrente sanguínea para as células a serem usadas como energia. Quando o pâncreas reconhece altos níveis de açúcar no sangue, cria mais insulina para reduzir a glicose. No entanto, isso pode diminuir o pâncreas das células produtoras de insulina, o que pode eventualmente causar resistência à insulina ou diminuição da sensibilidade à insulina. Se o pâncreas não puder produzir insulina suficiente, pode levar ao pré-diabetes ou diabetes tipo 2. No artigo a seguir, discutiremos maneiras naturais de melhorar a resistência à insulina ou a sensibilidade à insulina prejudicada para prevenir e regular o pré-diabetes e o diabetes tipo 2, entre outros problemas de saúde.

Alimentos a evitar com resistência à insulina

Se você tiver resistência à insulina ou sensibilidade à insulina diminuída associada ao pré-diabetes, diabetes tipo 2 ou qualquer outro problema de saúde, existem vários tipos de alimentos que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. A ingestão frequente de alimentos com alto teor de glicose pode diminuir as células produtoras de insulina que podem afetar a capacidade do corpo humano de produzir insulina suficiente. Quando isso ocorre, os níveis elevados de açúcar no sangue permanecem elevados, o que pode causar pré-diabetes e diabetes tipo 2, além de levar a uma variedade de outros problemas de saúde, incluindo danos a órgãos como olhos e rins ou membros (neuropatia). Evite comer os seguintes tipos de alimentos se você tiver resistência à insulina ou sensibilidade à insulina prejudicada:

  • frituras
  • lanches e alimentos processados
  • laticínios de vacas, como leite
  • alimentos ricos em gorduras saturadas, como manteiga e carne de porco salgada
  • grãos refinados, como arroz branco, macarrão, pão e alimentos à base de farinha
  • doces açucarados e doces, como sorvete, barras de chocolate e cupcakes
  • vegetais ricos em amido, como milho, batata e inhame (sem casca) e abóbora
  • bebidas açucaradas ou bebidas, como sucos de frutas, bebidas de fonte e refrigerantes
  • álcool, como cerveja e álcool de grãos, em grandes quantidades

Alimentos para comer com resistência à insulina

Muitas pessoas são geralmente deficientes em nutrientes essenciais, como cálcio, potássio, magnésio e fibras. Esses nutrientes são necessários para regular os níveis de açúcar no sangue. Pessoas com resistência à insulina ou sensibilidade à insulina prejudicada, ou qualquer outro problema de saúde, incluindo pré-diabetes ou diabetes tipo 2, devem comer alimentos que contenham muitos desses nutrientes essenciais. De acordo com a American Diabetes Association, pessoas com resistência à insulina ou sensibilidade à insulina prejudicada podem comer de qualquer um dos grupos básicos de alimentos, no entanto, é fundamental que as pessoas entendam quais tipos de alimentos podem aumentar os níveis de glicose no sangue. Coma dos seguintes tipos de alimentos se você tiver resistência à insulina ou sensibilidade à insulina diminuída:

  • alimentos ricos em antioxidantes, como frutas
  • frutas cítricas, como laranjas, limões e limas
  • vegetais sem amido, como verduras, pimentão e brócolis
  • alimentos ricos em proteínas, como legumes, nozes, soja, peixe e carnes magras
  • alimentos ricos em fibras, incluindo feijão e lentilhas
  • alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como sardinha, arenque e salmão
  • certos tipos de grãos integrais, como aveia, quinoa e cevada
  • água, especialmente como substituto de bebidas açucaradas e
  • chás sem açúcar

Exercício para melhorar a resistência à insulina

Comer bons alimentos e evitar alimentos ruins pode ajudar a melhorar a resistência à insulina ou a sensibilidade à insulina prejudicada; no entanto, existe outra maneira natural de melhorar esse problema de saúde: o exercício. Participar e praticar exercícios regularmente ajuda a melhorar a resistência à insulina ou a sensibilidade diminuída à insulina associada ao pré-diabetes e diabetes tipo 2, entre outros problemas de saúde, movendo o açúcar da corrente sanguínea para os músculos a serem usados ​​como energia. A American Heart Association recomenda aproximadamente 150 minutos de exercício semanal para adultos. Participar ou praticar exercícios diariamente pode melhorar os níveis elevados de açúcar no sangue e promover a saúde e o bem-estar em geral.

Para obter mais informações sobre como melhorar naturalmente a resistência à insulina, consulte este artigo:

Modulação Nutricional da Resistência à Insulina


A insulina é um hormônio essencial que é produzido naturalmente no pâncreas para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e mover o excesso de açúcar da corrente sanguínea para as células a serem usadas como energia. Quando o pâncreas detecta altos níveis de açúcar no sangue, ele cria mais insulina para ajudar a reduzir a glicose. No entanto, isso pode diminuir a quantidade de células produtoras de insulina no pâncreas, o que pode causar resistência à insulina ou diminuição da sensibilidade à insulina. Se o pâncreas não puder produzir insulina suficiente, poderá levar ao pré-diabetes ou diabetes tipo 2, entre outros problemas de saúde. Existem várias maneiras naturais de melhorar a resistência à insulina ou a sensibilidade diminuída à insulina para prevenir e regular o pré-diabetes e o diabetes tipo 2, incluindo comer bons alimentos, evitar alimentos ruins e exercitar-se. Além disso, adicionar uma variedade de bons alimentos a um smoothie pode ser uma maneira rápida e fácil de adicionar nutrientes à sua dieta. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights


Imagem de receita de suco doce e picante.

Suco Doce e Picante

Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos

  • 1 cup honeydew melões
  • 3 xícaras de espinafre, lavadas
  • 3 xícaras de acelga, enxaguadas
  • 1 coentro de grupo (folhas e caules), lavado
  • 1 polegada de gengibre, lavado, descascado e picado
  • 2-3 botões de raiz de açafrão inteira (opcional), lavada, descascada e picada

Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente.


Imagem de cogumelos.

Coma cogumelos

Uma coisa simples que podemos fazer para melhorar o microbioma!

Cogumelos alimentam bactérias no intestino. Eles são ricos em quitina, hemicelulose, β e α-glucanas, mananas, xilanos e galactanos. Eles também são prebióticos surpreendentes que promovem o crescimento da microbiota intestinal, igualando os benefícios à saúde.


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Curadoria do Dr. Alex Jimenez DC, CCST

Referências: