Manter a postura adequada durante o exercício

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Muitas pessoas participam de alguma forma de atividade física ou esporte para alcançar seus próprios objetivos pessoais de fitness. Participar ativamente no exercício oferece muitos benefícios, fortalecendo os ossos e os músculos e controlando o peso para reduzir o risco de doença cardiovascular, mas, infelizmente, para muitos indivíduos, as lesões podem ocorrer com frequência. A verdade é que o exercício com uma postura imprópria pode causar uma grande variedade de complicações na coluna vertebral, joelhos, quadris e ombros, incluindo inúmeras questões estruturais, como aperto muscular, dor nas articulações e aumento potencial de lesões. Muitos indivíduos lutam para corrigir e manter uma postura adequada, de fato, a maioria dos adultos tende a caminhar com os ombros caídos enquanto olhavam para o chão.

Postura correta

A postura inadequada pode resultar em uma série de complicações de saúde, que geralmente causam aumento na dor lombar, dor no pescoço, dores de cabeça e mobilidade restrita para muitos indivíduos devido ao excesso de curvatura da coluna vertebral. Como resultado, a mecânica do corpo também pode ser afetada, levando a possíveis distâncias de marcha e caminhada. Além disso, em casos mais avançados, a postura fraca também pode resultar em diminuição da capacidade pulmonar e problemas de digestão.

Uma posição adequada é identificada onde o corpo é capaz de ficar de pé, andar, sentar e pousar em posições, enquanto a menor quantidade de tensão está sendo colocada nas estruturas de suporte da coluna vertebral, especialmente durante o movimento ou atividades de suporte de peso, como exercício .

Se você é um indivíduo que se esforça para manter uma postura adequada, há algumas maneiras simples de corrigir e manter uma boa postura lentamente. Primeiro, para conseguir uma postura adequada, segure a cabeça com o seu queixo. Certifique-se de não inclinar a cabeça para a frente, para trás ou lateralmente. Freqüentemente, o uso de um espelho ao longo do dia também pode ajudar a lembrar e garantir que sua postura esteja sendo mantida corretamente. Ao verificar sua postura no espelho, suas lóbulos das orelhas devem estar alinhados com o meio de seus ombros. Então, certifique-se de puxar os ombros para trás, mantendo seus joelhos retos, mas não trancados e dobra seu estômago sem inclinar sua pelve para frente de trás. Certifique-se de que você está de pé com todos os dedos do pé no chão com o seu peso uniformemente distribuído sobre os saltos e as pernas dos pés para fornecer o melhor suporte para o resto do seu corpo. É essencial não permitir que os tornozelos rotem para dentro ou para fora, pois isso pode tornar a situação corretamente difícil. Se necessário, apoie os arcos nos pés usando tipos especiais de calçado.

De acordo com os autores Don e Kyle Colbert em Get Fit e Live, as cabeças humanas pesam uma média de aproximadamente 3.6kg. Por cada polegada que a cabeça se move para a frente e não está centrada sobre os ombros, o peso da cabeça é aumentado por 4.5kg. Uma postura de cabeça para frente de três polegadas, por exemplo, aumenta o peso da cabeça no pescoço em aproximadamente 13.6kg. O peso adicionado pode causar uma grande pressão sobre os músculos que cercam o pescoço ou coluna cervical, levando a lesões e sintomas indesejados.

"A postura da cabeça dianteira crônica pode levar a uma tensão muscular a longo prazo no pescoço, doença de disco degenerativa e hérnia de disco, artrite e nervos comprimidos", escreveu Don e Kyle Colbert. Essencialmente, ao alongar ou exercitar, preste muita atenção à sua postura no espelho. Engajar-se na atividade física e não manter a postura apropriada para cada exercício, muitas vezes causa o uso incorreto de certos músculos, onde eles podem se tornar excessivamente esticados ou mesmo fazer com que eles rasguem. Além disso, evite levantar o excesso de peso e mantenha o pescoço e os ombros relaxados para evitar que sua cabeça puxe para a frente e esforço. Se estiver andando de bicicleta, certifique-se de que o assento é suficientemente alto para que seu joelho seja estendido no pedal inferior e seus dedos dos pés mal toquem.

Incorporando exercícios posturais em seus treinos pode ser benéfico para aqueles indivíduos com uma postura inadequada. Esses exercícios especialmente projetados ajudam a fortalecer os músculos das costas, além de ajudar a fornecer flexibilidade suficiente aos tecidos circundantes da coluna, a fim de evitar lesões e outras complicações. Ao melhorar a sua forma de exercício, o indivíduo pode experimentar maiores benefícios em cada exercício.

Para muitas pessoas, manter uma postura correta precisa ser um lembrete constante durante toda a vida cotidiana. Embora isso seja essencialmente importante para evitar complicações posturais e para o desenvolvimento de problemas na coluna, evitando postura imprópria durante as rotinas de exercícios é igualmente importante para evitar lesões e experimentar todos os benefícios de cada treino. Para mais informações, por favor sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou contate-nos (915) 850-0900.

Pelo Dr. Alex Jimenez

Clínica de Quiropraxia Extra: Atletas

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20 de janeiro de 2021

Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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