O magnésio é um mineral essencial, mas tende a ser negligenciado como um problema de saúde. Para ilustrar, um estudo mostra que até 75% dos indivíduos não estão ingerindo a quantidade diária recomendada (2). Isso decorre do fato de que a maioria dos alimentos diminuiu constantemente a quantidade de magnésio que eles fornecem. Assim, deixando muitos consumidores com a necessidade de complementar. Suplementos de magnésio diferentes foram mostrados para facilitar o corpo de maneiras diferentes. O citrato de magnésio pode ajudar a baixar a pressão sanguínea, enquanto que o magnésio L-treonato pode ajudar na perda de memória. Então, qual suplemento de magnésio você deveria tomar?
Citrato de magnésio é uma das formas mais biodisponíveis de magnésio lá fora, o que significa que está pronto e facilmente absorvido pelo trato digestivo do organismo (5). Além disso, o Citrato de Magnésio demonstrou melhorar a rigidez arterial, baixar a pressão sanguínea e, por sua vez, ajudar a prevenir doenças cardiovasculares em pacientes que são ligeiramente obesos (3). No entanto, esteja ciente de que o citrato de magnésio também é usado para tratar a constipação, portanto, pode atuar como um laxante, ajudando a absorver a água no intestino (1).
O magnésio L-treonato é uma nova forma de magnésio, portanto há menos estudos mostrando suas capacidades completas. No entanto, o magnésio L-treonato é a única forma de magnésio para atravessar a barreira hematoencefálica mais prontamente. A barreira hematoencefálica é extremamente seletiva para reduzir a quantidade de toxinas introduzidas no SNC (sistema nervoso central). Devido a isso, foi comprovado que aumenta a densidade de sinapses e ajuda na perda de memória, declínio cognitivo, bem como ajuda a melhorar a memória de curto prazo (4). Num estudo a longo prazo dos anos 17 realizado com o L-treonato de magnésio, os resultados mostraram que os indivíduos tinham uma probabilidade 37% menor de sofrer de demência (4).
Se você está procurando algo para ajudar no relaxamento, no sono e na memória; Magnésio L-Threonate é o suplemento para você. Embora, se você está procurando algo para aliviar a constipação ocasional e algo para ajudar na pressão arterial que se mistura bem com a água e tem pouco ou nenhum gosto, citrato de magnésio é a rota que você deve considerar. Começar a usar o suplemento de magnésio certo hoje pode te preparar para um amanhã melhor. - Kenna Vaughn, introspecção do instrutor da saúde
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Cisarò, Fabio, et al. “A preparação intestinal para procedimentos endoscópicos gastrointestinais com citrato de magnésio / picosulfato de sódio é uma opção eficaz, segura e bem tolerada em pacientes pediátricos: uma experiência de centro único.” Enfermagem em Gastroenterologia: o Jornal Oficial da Society of Gastroenterology Nurses and Associates, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30063687.
(2) Guerrera, Mary P, et al. “Usos Terapêuticos do Magnésio”. Médico da Família Americana, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 15 July 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19621856.
(3) Schutten, Joëlle C, et al. "Efeitos da suplementação de citrato de magnésio, óxido de magnésio e sulfato de magnésio na rigidez arterial em indivíduos saudáveis com sobrepeso: um protocolo de estudo para um ensaio clínico randomizado e controlado." Ensaios, BioMed Central, 28 Maio 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 31138315.
(4) ”Science Review: Magnésio L-treonato.” Metagenics Institute. 01, agosto 2019.
(5) Walker, Ann F, et al. "O citrato de magnésio encontrado mais biodisponível do que outras preparações de Mg em um estudo randomizado, duplo-cego." Magnésio Research, EUA National Library of Medicine, setembro 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596323.
O adulto médio nos Estados Unidos toma um ou mais suplementos alimentares regularmente. Os suplementos dietéticos incluem vitaminas, minerais, ervas e plantas, aminoácidos, enzimas e uma variedade de outros produtos. Vários dos suplementos alimentares mais comuns incluem vitamina D e vitamina E, minerais como cálcio e ferro, ervas como equinácea e alho, e produtos como a glucosamina, probióticos e óleos de peixe. Para pessoas que não têm uma nutrição equilibrada, tomar suplementos dietéticos pode ajudá-los a obter quantidades necessárias de nutrientes essenciais e pode ajudar a melhorar o bem-estar geral.
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