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Como 2020 está começando, as resoluções de Ano Novo estão a todo vapor! A maioria das pessoas quer fazer escolhas mais saudáveis ​​ao longo do ano em 2020, seja exercitando mais, comendo melhor ou apenas se sentindo energizada. Após o feriado, muitas pessoas ficam cansadas, com dores de cabeça e desconforto geral.

Uma ótima maneira de acompanhar seus objetivos é acompanhá-los! O corpo humano requer micronutrientes e macronutrientes para funcionar. Micronutrientes consistem em vitaminas e minerais essenciais. Macronutrientes referem-se a proteínas, gorduras e carboidratos. Todos os macronutrientes fornecem energia ao corpo. Essa energia é essencial para reparar adequadamente as células, bem como manter o metabolismo, imunidade e crescimento.

Os carboidratos são o principal sistema energético do corpo humano. Esses carboidratos fornecem mais de 50% da dieta diária. No entanto, nem todos os carboidratos são criados iguais. Existem carboidratos simples e complexos. Os carboidratos simples são aqueles encontrados na glicose e frutose (exemplos: frutas, açúcar e leite). Os carboidratos complexos são aqueles que exigem que o corpo trabalhe um pouco mais para quebrar e conter glicogênio. O glicogênio é importante para comer, pois é uma fonte valiosa de fibra.

A principal função da proteína é manter e aumentar o tecido corporal. As proteínas são compostas de aminoácidos. Os aminoácidos são os trampolins usados ​​para neurotransmissores, membranas celulares, ácidos nucléicos e hormônios. A proteína é amplamente armazenada no corpo humano devido à grande quantidade de tecido muscular que o corpo é composto. No geral, existem aminoácidos que devem ser obtidos através da dieta para manter a saúde ideal. Alguns desses aminoácidos incluem lisina, treonina e triptofano.

De todos os macronutrientes, as gorduras alimentares requerem a menor quantidade de gramas por dia. Semelhante aos carboidratos, existem dois tipos de gordura. Saturado e insaturado. Gorduras saturadas podem ser encontradas na manteiga, onde as gorduras insaturadas consistem principalmente de nozes e abacates. Um ótimo complemento a ser tomado para gorduras saudáveis ​​é o Omega-3 e o Omega-6, também conhecidos como óleos de peixe. Os óleos de peixe também ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e ajudam o Corpo a gerar mediadores lipídicos especializados.

Embora cada indivíduo exija proteínas, gorduras e carboidratos, a quantidade ideal de cada um depende de cada pessoa e de sua composição corporal. Foi demonstrado que o rastreamento de macronutrientes melhora a perda de peso e reduz a inflamação.

O rastreamento de macros ou macronutrientes, associado ao exercício, é uma ótima maneira de ver resultados. Os macronutrientes de que cada pessoa precisa depende do tipo de corpo, dos objetivos e do estilo de vida. Técnicos de saúde como eu podem ajudar a determinar qual deve ser a ingestão de macronutrientes de um indivíduo para obter resultados de perda de peso. Pessoalmente, uso o aplicativo Dr. J Today, pulseira e balança. Este aplicativo permite que os pacientes acompanhem seus alimentos, etapas, ingestão de água e exercícios, além de fornecer uma biblioteca digital informativa. A balança é sincronizada diretamente com o aplicativo, permitindo acesso instantâneo ao peso e à composição corporal do paciente. Essa escala não apenas mede indivíduos, mas também mede sua massa corporal magra, massa de água, IMC e gordura corporal. Esses recursos nos permitem obter uma visão ideal e fazer correções que realmente farão a diferença. - Kenna Vaughn, treinador sênior de saúde

O escopo de nossas informações limita-se a problemas de saúde quiroprática, músculo-esquelética e nervosa ou a artigos, tópicos e discussões sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionais de saúde para tratar lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o (s) estudo (s) de pesquisa relevante (s) que apóiam nossos posts. Também disponibilizamos cópias dos estudos de apoio à diretoria e / ou ao público, mediante solicitação. Para discutir melhor o assunto acima, não hesite em perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato em 915-850-0900.

Referências:
Guia de Nutrição PCRM para Clínicos. "Macronutrientes em Saúde e Doença: Guia de Nutrição para Clínicos." Macronutrientes em Saúde e Doença | Guia de Nutrição para Clínicos, 2020, nutritionguide.pcrm.org/nutritionguide/view/Nutrition_Guide_for_Clinicians/1342092/all/Macronutrients_in_Health_and_Disease.
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