Introdução

Quando se trata de nossos músculos, muitos de nós geralmente não alongamos cada grupo muscular pelo menos duas a três vezes por semana. Ao acordar pela manhã, esticamos os braços, as pernas e as costas para aliviar qualquer rigidez ou dor do dia anterior. No entanto, muitas pessoas lidam com problemas musculoesqueléticos que pode afetar não apenas as costas e o pescoço, mas também as extremidades superiores e inferiores do corpo, causando sintomas semelhantes a dores que podem piorar ao longo do dia se não forem tratadas imediatamente. Quando isso acontece, a dor musculoesquelética pode levar a problemas de risco sobrepostos que podem levar o corpo a ficar desalinhado e disfuncional. Daí porque inúmeras terapias ajudam a reduzir os efeitos da dor musculoesquelética e ajudam a restaurar o corpo naturalmente. O artigo de hoje analisa como a dor musculoesquelética afeta o corpo e como tratamentos como o TEM podem ser usados ​​como métodos de autoajuda para reduzir a dor musculoesquelética. Utilizamos informações valiosas sobre nossos pacientes para médicos certificados que usam a terapia MET para aliviar a dor musculoesquelética, incorporando vários exercícios e alongamentos. Encorajamos e encaminhamos os pacientes para médicos associados com base em seus diagnósticos, ao mesmo tempo em que defendemos que a educação é uma maneira notável e fantástica de fazer aos nossos médicos as perguntas essenciais na confirmação do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, compreende esta informação como um serviço educacional. Isenção de responsabilidade

 

Dor musculoesquelética que afeta o corpo

Você está sentindo rigidez ou fraqueza muscular nas costas, pescoço ou ombros? Você sente dor ao se alongar ou curvar-se devido ao desconforto? A dor musculoesquelética é um problema comum que pode interferir nas atividades diárias. Estudos de pesquisa mostram que esse tipo de dor pode causar sintomas que se sobrepõem à dor neuropática ou visceral. Isso significa que problemas com um músculo ou órgão do corpo podem levar a dor em outras áreas, causando desconforto significativo.

 

 

Mais pesquisas mostraram que a dor musculoesquelética pode se originar nos tecidos musculares e persistir por mais de três meses, afetando as habilidades sociais e emocionais, a produtividade no trabalho e a independência de muitos indivíduos. Vários fatores ambientais, como obesidade, estresse, falta de sono, nutrição inadequada e falta de atividade física, podem sobrecarregar os músculos e as articulações, levando a pontos de gatilho e tensão muscular no sistema músculo-esquelético, resultando em desalinhamento corporal.

---

Melhorando o desempenho atlético por meio da quiropraxia - vídeo

Você está sentindo dor em áreas específicas do seu corpo? A dor piora quando você está ativo ou quando você se alonga? Essas dores geralmente estão associadas a problemas musculoesqueléticos, que podem afetar muito sua vida diária. Estudos de investigação revelaram que a dor musculoesquelética pode reduzir significativamente a produtividade e o desempenho no trabalho de uma pessoa. Felizmente, vários tratamentos estão disponíveis para aliviar a dor musculoesquelética e seus sintomas. Muitas pessoas procuram tratamento quiroprático ou terapia MET para ajudar a realinhar a coluna, alongar os músculos e melhorar a mobilidade das articulações. O vídeo acima demonstra como o tratamento quiroprático usa a manipulação manual para aliviar a dor musculoesquelética, alongando os músculos e realinhando a coluna.

---

Métodos de autoajuda MET para dor musculoesquelética

 

De acordo com um livro chamado “Aplicações clínicas de técnicas neuromusculares” do Dr. Leon Chaitow, ND, DO, e da Dra. Judith Walker DeLany, LMT, a dor musculoesquelética pode fazer com que os tecidos moles do corpo encurtem e levem à incapacidade. Para aliviar os efeitos da dor musculoesquelética, as pessoas geralmente procuram a ajuda de especialistas em dor, como quiropráticos ou massoterapeutas. Esses especialistas costumam usar técnicas de energia muscular (MET) para alongar os tecidos moles e os músculos e proporcionar alívio. Abaixo estão alguns exercícios e técnicas que são comumente usados ​​na terapia MET.

 

Técnicas de relaxamento do pescoço MET

O pescoço compreende tecidos moles e faz parte do sistema músculo-esquelético. Duas técnicas de relaxamento podem alongar os músculos encurtados para aliviar a dor e a rigidez dos músculos escalenos. Essas técnicas podem ajudar a liberar o aperto e melhorar a amplitude de movimento do pescoço.

 

Fase 1:

• Sente-se perto da mesa com os cotovelos e as mãos apoiados na superfície da mesa em cada lado do rosto.
• Vire a cabeça para a direita ou para a esquerda o máximo que puder confortavelmente em uma direção enquanto deixa as mãos se moverem com o rosto até atingir um limite de rotação sem dor.
• Depois, use a mão esquerda como resistência ao virar a cabeça para a esquerda enquanto usa 25% ou menos de sua força para criar uma força que corresponda à resistência e comece a virar a cabeça lentamente.
• Segure esse impulso por 7 a 1 segundos e lentamente pare de virar a cabeça para a esquerda ou para a direita.
• Retorne à posição neutra e gire para a direita ou para a esquerda novamente para ver até onde você pode se alongar sem dor.
• Você deve notar que o alongamento do pescoço está mais longe do que antes.

Isso é conhecido como relaxamento pós-isométrico na terapia MET, pois permite que os músculos tensos relaxem e se alongem mais sem dor do que antes.

 

Fase 2:

• Enquanto estiver deitado na mesa, as mãos e os cotovelos devem estar nas laterais do rosto.
• Vire a cabeça para a direita para esticar o máximo que puder confortavelmente em uma direção.
• Use sua mão direita como resistência para tentar virar sem dor usando apenas 25% ou menos de sua força.
• Vire lentamente a cabeça e mantenha a rotação e a resistência por 7 a 10 segundos.
• Pare lentamente o esforço de resistência para ver até onde seu pescoço pode girar sem dor. Se você está sentindo dor, você usa muita força e reduz o nível de contração onde não há dor.

Isso é conhecido como inibição recíproca na terapia MET, pois atinge uma liberação diferente para músculos tensos do pescoço.

 

Exercícios de Flexão Usando MET

Os exercícios de flexão na terapia MET ajudam a alongar os músculos posturais e as pernas, sentindo-se rígidos. Isso permite a flexibilidade da coluna enquanto alonga e reduz o estresse mecânico nos músculos circundantes.

• Enquanto estiver sentado no chão, as pernas devem estar retas e os dedos dos pés apontados para o teto.
• Dobre-se confortavelmente o máximo que puder e segure uma perna com cada mão.
• Mantenha a posição por 30 segundos e faça quatro ciclos de respiração profunda enquanto permite que sua cabeça caia e relaxe no alongamento. *Você sentirá o alongamento na parte inferior das costas e na parte posterior das pernas.
• Ao liberar durante o quarto ciclo de respiração, relaxe ainda mais nas pernas e segure por mais 30 segundos.
• Após 30 segundos, retorne lentamente à posição vertical, empurrando levemente para cima com as mãos.

Como alternativa, você pode dobrar uma perna e fazer a mesma sequência em cada perna para alongar os músculos da perna que estão com cãibras ou rígidos. Este exercício de flexão ajuda a reduzir a dor e evita a formação de pontos-gatilho nas fibras musculares.

 

Exercícios de extensão usando MET

Os exercícios de extensão na terapia MET ajudam os músculos e articulações do grupo corporal a aumentar o movimento sem dor. Isso permite que o corpo seja móvel e reduz os efeitos da dor musculoesquelética.

• Deite-se de bruços no chão acarpetado com um travesseiro para apoiar a cabeça e o pescoço enquanto as pernas estão juntas.
• Dobre os joelhos o mais confortavelmente possível e leve os calcanhares em direção às costas.
• Agora, lentamente, segure suas pernas e dobre suavemente para trás o máximo possível sem dor. Suas costas devem estar ligeiramente arqueadas.
• Levante a cabeça e os ombros suavemente para aumentar o arco das costas lentamente e sem dor.
• Mantenha a posição por quatro respirações lentas e profundas e segure a respiração por 15 segundos no último ciclo respiratório.
• Ao soltar, desça lentamente o corpo, das pernas até o estômago e, finalmente, os ombros e o pescoço para descansar.

Este exercício de extensão, conhecido como posição do barco, ajuda a alongar e alongar os músculos das costas e das pernas, reduzindo a dor e restaurando a mobilidade da coluna.

 

Conclusão

É fundamental estar atento às dores musculoesqueléticas no corpo, seja pela manhã ou durante o trabalho. Esse tipo de dor pode causar desconforto em outras áreas e até prejudicar sua capacidade de funcionamento. Felizmente, a terapia MET pode aliviar a dor musculoesquelética alongando os músculos e tecidos e proporcionando alívio imediato. Ao utilizar alongamento e fisioterapia, você pode ajudar seu corpo a se curar naturalmente e estar mais atento ao que desencadeia a dor. O alongamento também pode prevenir lesões futuras e promover um estilo de vida sem dor.

 

Referência

Buck, Rhiannon, e outros. “Trabalhando com Dor Musculoesquelética.” Comentários em Dor, junho de 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.

El-Tallawy, Salah N, et al. “Manejo da dor musculoesquelética: uma atualização com ênfase na dor musculoesquelética crônica.” Dor e Terapia, junho de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et ai. “Patofisiologia da dor musculoesquelética: uma revisão narrativa”. Avanços Terapêuticos em Doenças Musculoesqueléticas, 26 de fevereiro de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

Isenção de responsabilidade