Lombalgia ao dormir: qual posição é melhor?

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Adormecido. Novos pais perseguem, personalidades do Tipo A lutam contra isso, mas todo mundo precisa disso. A coisa é que a maioria das pessoas não se cansa disso. De acordo com Fundação Nacional do Sono, 45 por cento dos adultos nos Estados Unidos relatam que em um período de sete dias a falta de sono afetou suas atividades diárias.

A quantidade de sono não é um problema tão grande quanto a qualidade do sono. Cerca de 35 por cento das pessoas que disseram que dormiram por 7 ou 8 horas por noite ainda relataram que sua qualidade de sono era "apenas razoável" ou "ruim" e 20 por cento disseram que não se sentiam revigoradas ao acordar. Quando uma pessoa está lidando com a dor, como a dor lombar, pode dificultar ainda mais uma boa noite de sono.

A importância do sono

O sono é vital para uma boa saúde. o Centros de Controle de Doenças (CDC) cita o sono insuficiente como um fator contribuinte para uma variedade de condições, incluindo obesidade, diabetes, depressão e doenças cardiovasculares. É também um fator contribuinte significativo em muitos acidentes relacionados a máquinas, acidentes de trabalho e acidentes automobilísticos, levando a lesões, incapacidades e até a morte.

O sono permite que seu corpo se cure e a coluna se rejuvenesça. Ele ajuda você a lidar melhor com o estresse e a administrar a dor com mais eficácia. É uma parte essencial da boa saúde, portanto, garantir que você tenha boa qualidade de sono deve ser uma prioridade - e isso é possível. Estes são os melhores posições de sono para obter o seu melhor sono quando você tem dor lombar.

Posição do estômago

Dormir de barriga para baixo é geralmente a posição de sono menos amigável, mas algumas pessoas não conseguem dormir de outra maneira. Tire a tensão de suas costas, apoiando-o com um travesseiro sob o baixo ventre e pélvis. Usar um travesseiro pode colocar muita tensão nas costas, então talvez seja necessário tentar dormir sem ele. Outra alternativa é usar um travesseiro mais liso e menos fofo. Tente diferentes posições, como puxar uma perna para cima ou esticar mais as pernas até encontrar o que é certo para você.

Posição traseira

Se você dorme de costas, provavelmente não se sentirá confortável simplesmente deitado. Experimente posições diferentes, como colocar uma toalha enrolada sob os joelhos ou a parte de baixo das costas para dar apoio adicional. Use um bom travesseiro para apoiar seu pescoço. Alguns travesseiros são feitos especificamente para pessoas que dormem de costas; você pode querer experimentá-lo.

Posição lateral

Muitas pessoas com dor lombar encontram dormir de lado para ser a posição de dormir mais confortável. Se você dormir de lado, puxe levemente os joelhos para que fiquem quase perpendiculares ao corpo. Você pode ter que fazer alguns ajustes na forma como as pernas são dobradas antes de encontrar uma posição que retire a pressão das costas. Coloque um travesseiro entre suas coxas e joelhos. Você pode querer usar um travesseiro de corpo para fornecer ainda mais apoio ao longo de suas pernas.

Uma palavra sobre o seu travesseiro e sua cama

A posição em que você dorme pode ajudar a aliviar a dor nas costas, mas ter um sono de boa qualidade o ajudará a controlar a dor muito melhor, então seu objetivo deve ser dormir bem e repousar todas as noites. Você deve trocar o travesseiro regularmente.

Travesseiros podem ficar desgastados e não mais fornecer o suporte que já fizeram. Se você está acordando com dor no pescoço ou nas costas ou dores de cabeça, pode ser o seu travesseiro. Além disso, estudos mostram que fazer sua cama todos os dias melhora sua qualidade de sono. Certifique-se de que a temperatura é confortável e evite dispositivos eletrônicos por cerca de uma hora antes de dormir. Seja gentil com seu corpo; faço dormir uma prioridade.

Quiropraxia para dor lombar

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