Lidando com dores nas costas crônicas que o estressam El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Lidando com dores nas costas crônicas que o estressam El Paso, TX.

Ao lidar com dores nas costas, não é apenas a dor que deve ser tratada. Isto é estresse, ansiedade e depressão que podem dificultar ainda mais o enfrentamento. Aprenda a gerenciar a dor e a saúde mental. Lidar com dores crônicas nas costas é difícil para qualquer um.

Aangústia mental pode agravar a dor e piorar o estresse que você já está enfrentando, criando um círculo vicioso. Existem tratamentos disponíveis para saúde mental e dor nas costas crônica que podem ajudar a controlar os dois ao mesmo tempo. O que você deve saber sobre a conexão, juntamente com as terapias que podem ajudar.

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Lidar com dores crônicas nas costas e saúde mental

Dor nas costas é muito comum e estima-se que cerca de 90% dos americanos experimentem dor nas costas. Uma pequena porção irá desenvolver dor nas costas crônica ou dor que continua mais de 12 semanas. Dor nas costas crônica pode ser causada por uma variedade de problemas médicos. Lesões à doença são todos caminhos para a dor crônica. A dor é diferente para todos, dependendo da causa, da área afetada e do indivíduo. Para alguns, a dor pode parecer uma dor leve e persistente. Enquanto outros, a dor pode ser uma pulsação contínua.

Um fator de dor nas costas crônica é a resposta emocional que acontece quando se apresenta. Se você se estressa ou se apega à dor, percebe que é muito pior. Isso pode levar a mais estresse e:

  • Ansiedade
  • O apetite muda
  • Depressão
  • Fadiga
  • Mudanças de humor
  • Problemas de sono

Esses problemas, em seguida, feedback sobre a dor e juntos significativamente afetar relacionamentos, trabalho, capacidade de funcionar e sua qualidade de vida. O único passo a tomar é procurar um médico. Eles podem verificar problemas de saúde mental, iniciar o tratamento de seus problemas psicológicos / físicos e encaminhá-lo para especialistas.

Terapia

Existem muitas abordagens para tratar a dor crônica nas costas e os problemas psicológicos que a acompanham. Nem todo regime de tratamento funciona para todos. A melhor abordagem é geralmente uma combinação de técnicas. Psicoterapia, especificamente a terapia da fala pode ajudar a tratar a dor física e emocional. Uma das formas mais pesquisadas é terapia cognitiva comportamental (CBT).

Durante uma sessão, você aprende a identificar reações negativas e trabalha para transformá-las em pensamentos e ações positivas. A idéia é alterar a resposta inicial para gerenciar melhor como a dor afeta você. Esta terapia é dirigida por um terapeuta e pode ser feita individualmente ou em grupo.

Medicação

Para muitos medicamentos, é uma maneira eficaz de gerenciar problemas de saúde mental e alguns podem ajudar a aliviar a dor em si.

Embora esses medicamentos possam ser úteis, muitos podem ter efeitos colaterais. Os antidepressivos podem causar:

  • Visão embaçada
  • sonolência
  • Tontura
  • Problemas no banheiro

Reabilitação da Dor

Programas de reabilitação de dor crônica são outra opção. Na reabilitação, um equipe de médicos / fisioterapeutas de diferentes áreas da medicina, trabalham juntos, abordando os problemas médicos, físicos e mentais que acompanham a dor. Todo programa de tratamento é personalizado para o paciente e, embora os tratamentos geralmente sejam realizados em uma clínica médica, eles também podem ser feitos on-line.

A reabilitação da dor inclui:

  • Abordando quaisquer condições subjacentes
  • Melhorando a função física
  • Reduzir a dependência de medicamentos para dor
  • Ajudando você a lidar com o estresse, ansiedade e muito mais

paciente na fisioterapia fazendo exercícios físicos

Saúde Integrativa

Abordagens alternativas de saúde podem ajudar a controlar a dor nas costas e facilidade a mente. A pesquisa mostrou que certas práticas alternativas funcionam para aliviar a dor. Há evidências de que as seguintes terapias podem ajudar a reduzir a dor crônica nas costas, de acordo com o National Center for Complementar e Integrativa Saúde:

  • Acupuntura
  • Quiropraxia
  • Terapia a laser de baixo nível
  • Exercícios e imagens de respiração de estresse com base na atenção plena
  • Relaxamento muscular
  • Tai chi
  • Ioga

outros tratamentos

O biofeedback por eletromiografia é uma terapia em que sinais elétricos de baixo nível são usados ​​para ajudar a obter controle sobre o movimento muscular. Alguns pacientes acham diário, massagem, oração e outras técnicas de relaxamento para ser útil no enfrentamento. Converse com seu médico se tiver dúvidas ou problemas de saúde antes de iniciar tratamentos complementares.

Estilo de vida

Um método mais eficaz e amplamente recomendado para aliviando o estresse, ansiedade, depressão e dor crônica, melhorando a função física is exercício regular e dieta saudável.

Exercícios de baixo impacto, como:

  • Alongamento
  • caminhada
  • Natação
  • Ioga

Tudo isso é útil para pessoas com problemas crônicos nas costas. Converse com um médico sobre exercícios físicos seguros. O sono adequado pode ajudar, como sono ruim e privação de sono, a aumentar o estresse, o que leva a mais dor. Os adultos devem ir para 7 a 9 horas regularmente, De acordo com a Fundação Nacional do Sono. Acorde e vá para a cama todas as noites no mesmo horário e desligue os dispositivos eletrônicos.

Uma alimentação saudável pode melhorar o humor e ajudar a aliviar a dor nas costas, promovendo a perda de peso. Apreciar refeições completas cheias de proteínas magras, grãos integrais e vegetais enquanto limita a ingestão de alimentos processados, adição de açúcares e gorduras saturadas. Evite o excesso de álcool e fumo, pois ambos estão ligados à dor nas costas crônica. Aprender e lidar com dores crônicas nas costas, além de pesquisar opções de tratamento bem-sucedidas, pode ser um processo longo e frustrante. Entender a condição e diminuir bastante a folga pode ajudar bastante a se sentir melhor.


Depressão e dor crônica


Recursos do NCBI