Levantar de manhã com as costas e dor no pescoço Quiropraxia traz alívio
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Levantar de manhã com as costas e dor no pescoço Quiropraxia traz alívio

Para indivíduos levantando com dor e rigidez nas costas, pescoço e ombros, praticamente todas as manhãs, torna-se frustrante e deprimente. Para a maioria, a dor desaparece ao longo do dia, mas é necessário lidar com ela no início do dia. Dr. Jimenez da área médica de lesões Quiropraxia e Clínica de Medicina Funcional oferece algumas sugestões para redução e prevenção da dor.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Levantar de manhã com as costas e dor no pescoço A quiropraxia traz alívio

A corpo passa cerca de um terço de cada noite dormindo porque é uma parte vital da vida. Dormir significa que é hora de relaxar e se preparar para o dia seguinte. Para muitos, dormir pode ser desconfortável e pode ser uma causa de dores nas costas e pescoço ao se levantar. Existem etapas que um indivíduo pode realizar para garantir que o sono correto seja alcançado, evitando dores no pescoço e nas costas.

A posição de dormir é importante

Dormir em uma posição que mantenha as curvas naturais da coluna é essencial. É recomendado não dormir de bruços, pois isso coloca a coluna em uma posição não natural e permite que a pélvis e a parte inferior das costas afundem no colchão sem nenhum suporte. Essa posição também pode causar dor de cabeça e dor de cabeça ao se levantar. Se esta for uma posição que não pode ser alterada com os anos de prática, coloque um travesseiro sob o estômago e / ou pélvis para manter a parte inferior das costas e a pelve retas.

  • Dormir de lado ou de costas é altamente recomendado.
  • As travessas laterais também devem colocar um travesseiro entre os joelhos.
  • Pessoas que dorme nas costas devem colocar um travesseiro sob os joelhos.
  • Colocar um travesseiro entre e abaixo dos joelhos dá à coluna vertebral o suporte adequado para manter as curvas naturais.

Verifique como a cama está configurada

Certifique-se de que o equipamento de cama / dormir está configurado corretamente. Por exemplo, a maioria dos travesseiros não oferece o suporte adequado para o pescoço. Isso pode causar dor no pescoço, mesmo se dormir nas posições laterais e de costas recomendadas. Se se levantar com dor no pescoço ou dores de cabeça a travesseiro cervical pode trazer alívio. Um travesseiro cervical é projetado para apoiar as curvas naturais do pescoço durante o sono e coloca o pescoço na posição adequada. Almofadas cervicais são projetadas para travessas laterais e traseiras, mas tornam difícil dormir de bruços, o que é uma vantagem adicional ao usá-las.

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Usar o colchão adequado é igualmente importante. O tipo de colchão usado para dormir pode contribuir significativamente para a dor nas costas e no pescoço. Indivíduos que usam um colchão de média firmeza têm menos dor nas costas em comparação com indivíduos que usam colchões muito firmes ou muito macios. A pesquisa mostrou que os colchões devem ser substituídos a cada 10 anos. Colchões com 10 ou mais anos de idade podem causar dores nas costas durante o sono.

Levantar-se e sair da cama de maneira que não cause dor

Levantar-se e sair da cama de maneira adequada também ajuda. A maioria das pessoas senta-se, torce as costas para ficar em pé e usa as costas para ficar de pé. É como levantar pesos com as costas e não as pernas, o que causará dores nas costas e uma possível lesão na coluna, como uma hérnia de disco.

  • A maneira recomendada de se levantar e sair da cama depois de acordar é role para o lado e use o braço para empurrar para cima e para fora da posição deitada de lado.
  • Dessa posição, deslize até a beira da cama e levante-se usando as pernas, não as costas.

Implementar essas sugestões em sua rotina pode ser uma ótima maneira de diminuir a dor durante o sono e aumentar a hora de levantar sem sentir rigidez, dor e revigoramento.

A composição do corpo

Massa muscular e recuperação de treino

Olhando massa muscular e a ingestão de certos nutrientes à noite podem ser benéficas. A ingestão de proteínas é essencial na formação e recuperação muscular após treinar ou praticar atividade física. A pesquisa mostrou que um pouco de proteína antes de dormir ajuda a estimular síntese de proteína muscular.

Em um estudo, foi demonstrado que as proteínas ingeridas causam um aumento nos níveis de aminoácidos circulantes, aumentam as taxas de proteína no corpo inteiro e melhoram o equilíbrio protéico líquido. Após o exercício, os músculos precisam ser capazes de se recuperar adequadamente e a ingestão de proteínas é essencial. Para atingir as metas de controle de peso, um indivíduo deve atingir uma quantidade saudável de Massa Corporal Enxuta. A Massa Corporal Enxuta é baseada na Massa Muscular Esquelética, e a ingestão de proteína é essencial.

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Referências

Melhorando o Sono: Relatório Especial de Saúde. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015

Bolash R, Drerup M. Como vencer a insônia quando você tem dor crônica. Site da Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publicado em 18 de dezembro de 2015. Acessado em 18 de abril de 2017.

O que é dormir? Site da American Sleep Association. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Acessado em 18 de abril de 2017.