Crianças treinam exercícios para trás em uma academia
Treinamento de força: O Centros de Controle de Doenças estimaram que cerca de 16% dos de seis a dezenove anos nos EUA estão com sobrepeso ou obesidade. Isso vem de inatividade, nenhum movimento, exercício e dieta pobre. Por outro lado, os jovens atletas procuram maneiras de ganhar vantagem, muitas vezes vítimas de esteróides, e todos os efeitos negativos que têm.
Aqui é onde treinamento de força entra. Isso poderia ser uma resposta para tirar as crianças do sofá, mudar-se e oferecer uma alternativa saudável aos jovens atletas que procuram essa vantagem competitiva. Especialistas em fitness, médicos, treinadores de saúde, e os pais dizem absolutamente.
Treinamento de força para crianças é muito diferente de treinamento de força para adultos. Este programa de exercícios concentra-se em:
Este tipo de programa de treino pode ser realizado com:
O foco para crianças em treinamento de força não é a granel, pois isso não é levantamento de peso, levantamento de peso ou musculação. Os especialistas em fitness concordam que esses tipos de regimentos de treinamento são não é saudável ou seguro para crianças. O objetivo é:
Benefícios adicionais do treinamento de força pode ajudar jovens atletas a melhorar desempenho através do aumento da resistência.
É fundamental encontre um programa seguro e bem-sucedido para crianças. Os pais querem um programa que seja projetado especificamente para crianças, É supervisionado por um profissional de fitness com experiência infantil, e acima de tudo, é divertido. Para o treinamento de força, não há idade mínima; no entanto, as crianças devem ser capaz de entender e seguir instruções.
Antes de iniciar uma criança em qualquer novo programa de condicionamento físico, verifique com seu médico ou profissional de saúde.
O treinamento de força foi nem sempre considerado exercício adequado para crianças. Médicos e profissionais da área de fitness acreditavam que não era seguro para o corpo em crescimento de uma criança devido à pressão adicional sobre placas de crescimento ou de cartilagem que não se transformou completamente em osso sólido. Os especialistas agora sabem que, com técnica e supervisão adequadas, as crianças podem participar com segurança em um programa de treinamento de força.
Como em qualquer tipo de exercício / regime de condicionamento físico, medidas de segurança precisam estar em vigor juntamente com maior supervisão. A maioria lesões acontecem quando as crianças são não supervisionado, não usando técnicas adequadas, Ou a partir tentando levantar muito peso. Aqui estão alguns precauções de segurança para lembrar:
Em um programa de treinamento de força para crianças, não deve haver motivação competitiva. O foco deve estar na participação, na aprendizagem dos movimentos e no reforço positivo. Estabeleça metas e expectativas realistas para a criança, para que elas entendam que levará tempo para aprender essas novas habilidades.
Lembre-se que crianças não aumentam o tamanho do músculo até depois da puberdade. Garanta que as crianças aproveitem as sessões de treinamento de força e se divirtam. Lembre-se de que as crianças podem ficar facilmente entediadas. Portanto, use uma variedade de exercícios e rotinas, mantendo-os animados e desejando aprender e fazer mais.
Fazer com que as crianças se interessem pelo fitness desde o início pode ajudar a estabelecer um hábito de querer ser e permanecer saudável por toda a vida. Isso inclui um dieta equilibrada, muito descanso e exercício físico regular. Quando feito corretamente, o treinamento de força pode ser uma atividade divertida e altamente benéfica.
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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral