Crianças e treinamento de força

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Treinamento de força: O Centros de Controle de Doenças estimaram que cerca de 16% dos de seis a dezenove anos nos EUA estão com sobrepeso ou obesidade. Isso vem de inatividade, nenhum movimento, exercício e dieta pobre. Por outro lado, os jovens atletas procuram maneiras de ganhar vantagem, muitas vezes vítimas de esteróides, e todos os efeitos negativos que têm.

Aqui é onde treinamento de força entra. Isso poderia ser uma resposta para tirar as crianças do sofá, mudar-se e oferecer uma alternativa saudável aos jovens atletas que procuram essa vantagem competitiva. Especialistas em fitness, médicos, treinadores de saúde, e os pais dizem absolutamente.

Treinamento de Força

Treinamento de força para crianças é muito diferente de treinamento de força para adultos. Este programa de exercícios concentra-se em:

  • Movimentos controlados
  • Técnica adequada
  • Forma correta
  • Uso mais repetições
  • Uso pesos mais leves.

Este tipo de programa de treino pode ser realizado com:

  • Pesos livres
  • Máquinas de peso
  • Bandas de resistência
  • Peso corporal da criança

O foco para crianças em treinamento de força não é a granel, pois isso não é levantamento de peso, levantamento de peso ou musculação. Os especialistas em fitness concordam que esses tipos de regimentos de treinamento são não é saudável ou seguro para crianças. O objetivo é:

  • Construir força
  • Melhorar músculo coordenação
  • Melhore a saúde a longo prazo
  • Reabilitar lesões
  • Prevenir lesões

Benefícios adicionais do treinamento de força pode ajudar jovens atletas a melhorar desempenho através do aumento da resistência.

Diretrizes de treinamento

É fundamental encontre um programa seguro e bem-sucedido para crianças. Os pais querem um programa que seja projetado especificamente para crianças, É supervisionado por um profissional de fitness com experiência infantil, e acima de tudo, é divertido. Para o treinamento de força, não há idade mínima; no entanto, as crianças devem ser capaz de entender e seguir instruções.

Antes de iniciar uma criança em qualquer novo programa de condicionamento físico, verifique com seu médico ou profissional de saúde.

Um programa de treinamento deve incluir:

  • A a sessão deve começar com um exercício de aquecimento de 5 a 10 minutos como alongamento e aeróbica leve.
  • Cada sessão deve terminar com um relaxamento combinado com alongamento e relaxamento.
  • As crianças devem não use pesos imediatamente até que a forma e a técnica adequadas são aprendidos.
  • As crianças devem comece com seu próprio peso corporal, faixas ou uma barra sem peso.
  • utilização 6-8 exercícios diferentes para todos os grupos musculares, comece com 8-15 repetições.
  • Cada exercício deve ser feito com um acompanhamento completo de toda a amplitude de movimento.
  • Se o repetições são demais com um peso específico, reduza o peso.
  • Repetições e séries devem aumentar gradualmente ao longo do tempo para manter a intensidade do treinamento.
  • Adicione mais peso apenas quando a criança exibir a forma correta e pode facilmente executar pelo menos 10 repetições.
  • Os exercícios devem ter 20 a 30 minutos de duração, 2 a 3 vezes por semana para obter o máximo benefício.
  • Tenha certeza de descansar um dia entre cada dia de treino.

Segurança

O treinamento de força foi nem sempre considerado exercício adequado para crianças. Médicos e profissionais da área de fitness acreditavam que não era seguro para o corpo em crescimento de uma criança devido à pressão adicional sobre placas de crescimento ou de cartilagem que não se transformou completamente em osso sólido. Os especialistas agora sabem que, com técnica e supervisão adequadas, as crianças podem participar com segurança em um programa de treinamento de força.

Como em qualquer tipo de exercício / regime de condicionamento físico, medidas de segurança precisam estar em vigor juntamente com maior supervisão. A maioria lesões acontecem quando as crianças são não supervisionado, não usando técnicas adequadas, Ou a partir tentando levantar muito peso. Aqui estão alguns precauções de segurança para lembrar:

  • Aprendendo novos exercícios deve ser feito sob a supervisão de um treinador / instrutor, certificando-se de que a técnica e a forma adequadas sejam usadas
  • Movimentos controlados suaves devem ser a meta
  • Respiração controlada e não prender a respiração precisa ser ensinado
  • Técnica adequada ajudará a evitar lesões
  • O progresso das crianças deve ser monitorado
  • Tem filhos manter um registro dos exercícios que fizeram, quantos representantes, e as quantidade de peso / resistência.
  • If matriculado em uma aula de treinamento de força, uma boa proporção é um instrutor para cada 10 alunos. Com essa proporção, as crianças podem receber instrução e supervisão adequadas.
  • As crianças devem treinar em um livre de riscos, bem iluminado e ventilado adequadamente instalação.
  • Garanta que as crianças beba bastante água durante e após o treino
  • Os instrutores / instrutores de fitness cuidarão para que haja pausas frequentes de descanso e reidratação

Tenha em mente

Em um programa de treinamento de força para crianças, não deve haver motivação competitiva. O foco deve estar na participação, na aprendizagem dos movimentos e no reforço positivo. Estabeleça metas e expectativas realistas para a criança, para que elas entendam que levará tempo para aprender essas novas habilidades.

Lembre-se que crianças não aumentam o tamanho do músculo até depois da puberdade. Garanta que as crianças aproveitem as sessões de treinamento de força e se divirtam. Lembre-se de que as crianças podem ficar facilmente entediadas. Portanto, use uma variedade de exercícios e rotinas, mantendo-os animados e desejando aprender e fazer mais.

Hábitos saudáveis

Fazer com que as crianças se interessem pelo fitness desde o início pode ajudar a estabelecer um hábito de querer ser e permanecer saudável por toda a vida. Isso inclui um dieta equilibrada, muito descanso e exercício físico regular. Quando feito corretamente, o treinamento de força pode ser uma atividade divertida e altamente benéfica.

PUSH Fitness

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