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Se você está pensando no momento dieta cetogênica, então você pode estar se perguntando, é a dieta keto certa para você? Embora você já tenha ouvido falar sobre os benefícios da dieta cetogênica, você ainda pode estar se perguntando se vale a pena mudar completamente sua dieta para aproveitar esses benefícios.

A dieta keto tem muitos benefícios, desde perda de peso e melhoria da saúde física até clareza mental e melhor desempenho físico. No próximo artigo, vamos mergulhar nos detalhes de alguns dos benefícios para a saúde da dieta cetogênica. Esses benefícios podem ajudar com a meta específica de saúde que você pode estar tentando atingir.

Dieta Cetogênica e Perda de Peso

Em comparação com a dieta com baixo teor de gordura, uma dieta baixa em carboidratos pode produzir resultados superiores dentro de um período de tempo mais curto em termos de perda de peso e controle do colesterol e pressão arterial. Se você quiser perder peso, o plano de dieta cetogênica fornece os seguintes benefícios e irá levá-lo mais perto de alcançar seu objetivo. Pode haver muitas razões para isso, incluindo:

  • Dietas low-carb e cetogênicas são mais satisfatórias com seu baixo conteúdo de carboidratos e maiores quantidades de gorduras e proteínas.
  • Indo para uma dieta baixa em carboidratos geralmente faz você perder peso extra de água.
  • A maioria das pessoas pode sofrer perda de peso rapidamente, especialmente na primeira semana de início de uma dieta cetogênica.

Colesterol HDL Aumentado

Juntamente com o alto consumo de gorduras saturadas e outras gorduras saudáveis, a dieta cetogênica pode ajudar a aumentar o colesterol HDL e aumentar os níveis de triglicérides. Ambos são consideravelmente significativos no sentido de promover a saúde do coração.

Dieta Cetogênica e Saúde Física

Acne

Após a dieta cetogênica foi demonstrado que também é capaz de ajudar a reduzir a inflamação e lesões da pele, como as encontradas na acne. Acredita-se que isso ocorra devido aos efeitos da cetose, ou o estado em que as células usam cetonas em vez de glicose como energia.

Suporte IBS

Além disso, várias pesquisas também associaram uma ligação entre o consumo reduzido de glicose, ou açúcar, e uma melhora nos sintomas da síndrome do intestino irritável, ou IBS. De fato, um estudo demonstrou que seguir uma dieta cetogênica pode melhorar os hábitos do movimento intestinal e ajudar a reduzir a dor abdominal, melhorando a qualidade de vida das pessoas com SII.

Dieta Cetogênica e Desempenho Físico

Níveis de Energia Equilibrada

Não se surpreenda se você estiver pronto para parar de tomar café todos os dias depois de se adaptar à dieta cetônica. Atingir e manter a cetose envolve benefícios como ausência de recaídas do dia, mudanças de humor e redução de mudanças nos níveis de energia que você poderia experimentar de outra forma.

Além disso, você provavelmente achará muito mais fácil permanecer longos períodos de tempo sem sentir fome. Isso é o que, em última análise, ajuda na perda de peso, nos níveis de açúcar no sangue e em longos períodos de jejum, o que é uma das melhores maneiras de entrar na cetose.

Treinos Aprimorados

Ajustar a dieta cetogênica pode levar tempo, no entanto, uma vez que seu corpo se acostumar a queimar gordura como combustível, em vez de açúcar, ou glicose, de carboidratos, você provavelmente notará uma diferença em seu desempenho físico e resistência, como mais energia e foco para treinos. Isso faz sentido porque estar em cetose “instrui” todo o corpo humano a queimar gordura para obter combustível de forma mais eficiente.

O primeiro passo mais importante, caso você inicie a dieta cetogênica e observe as limitações em seu desempenho físico, é dar ao seu corpo algum tempo para se adaptar da utilização de carboidratos como principal combustível para a utilização de cetonas como fonte de energia. Para indivíduos que participam de muitas atividades físicas e exercícios, os atletas podem se beneficiar de uma dieta cetogênica cíclica ou direcionada.

Perda De Gordura / Ganho Muscular

A quantidade de proteína ingerida em uma dieta cetogênica torna excelente para a construção de massa muscular. Os resultados podem parecer mais gradualmente do que para alguém que está alimentando seus treinos, mas geralmente é porque você está construindo massa magra junto com a redução de gordura. Por exemplo, ao documentar um jejum de ceto por quatro dias, o indivíduo ganhou 2.4 lbs de músculo com 1.1 lbs de redução de gordura.

Dieta Cetogênica e Clareza Mental

Várias pesquisas demonstraram que uma dieta cetogênica pode ter a capacidade de apoiar a saúde mental, ajudar a aumentar a produtividade, oferecer melhor memória e também ter efeitos positivos em relação ao comprometimento cognitivo moderado.

Suporte Neurológico

O uso precoce da dieta cetogênica tem sido usado como um tratamento para reduzir convulsões em pessoas com epilepsia, especialmente crianças. Além disso, demonstrou-se beneficiar pessoas com doença de Parkinson, doença de Alzheimer e outros distúrbios neurodegenerativos. Isto é provavelmente porque os corpos cetônicos criados através da dieta ceto podem ter efeitos neuroprotetores.

A perda de peso é uma das vantagens mais conhecidas da dieta cetogênica, no entanto, este plano nutricional pode ter muitos outros benefícios para a saúde. Ao reduzir o consumo de carboidratos, as células entram em um estado de cetose e, em vez disso, utilizam cetonas criadas a partir de gorduras, fornecendo um suprimento de energia mais estável do que o da glicose ou do açúcar. Além disso, estudos de pesquisa também demonstraram o possível papel da dieta cetogênica na prevenção de doenças, como em pessoas com epilepsia.

Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST

Os benefícios da dieta cetogênica são essenciais, não apenas para perda de peso, mas para a saúde e bem-estar geral. Quando você está comendo mais gorduras e proteínas com menos carboidratos, é mais provável que acabe comendo menos calorias. Com isso, você também não experimenta uma mudança nos níveis de energia, mas mantém um nível de energia que permite que você permaneça focado em suas tarefas diárias.

Independentemente do objetivo de saúde que você tenha em mente, o cetogênico, ou keto, oferece muitos benefícios para melhorar sua qualidade de vida. Estar ciente do alimentos adequados você deve comer na dieta keto também é importante. O escopo de nossas informações é limitado a questões quiropráticas e de saúde da coluna vertebral. Para discutir o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou contate-nos 915-850-0900 .

Curated pelo Dr. Alex Jimenez

Discussão Adicional do Tópico: Dor Lombar Aguda

Dor nas costas é uma das causas mais prevalentes de incapacidade e perdeu dias de trabalho em todo o mundo. A dor nas costas atribui-se à segunda razão mais comum para visitas a consultórios, superada apenas por infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população experimentará dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. A coluna é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, como hérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de dor nas costas, no entanto, às vezes, o mais simples dos movimentos pode ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor nas costas através do uso de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.

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