Suco ou Smoothie: Qual é mais saudável?

Compartilhe

Foodies saudáveis ​​podem concordar em muitos tópicos de nutrição, mas aqui está um que ainda está em debate: O que é melhor, smoothies ou sucos? Na minha opinião, cada bebida tem prós e contras, então tudo se resume às suas necessidades e objetivos pessoais. Para descobrir qual é a certa para você (independentemente do que seus amigos, colegas de trabalho ou celebridades favoritas estejam bebendo), aqui está o resumo de cada bebida.

Smoothie Pros

Smoothies geralmente são uma mistura de alimentos inteiros, o que significa que você está mantendo todos os nutrientes de suas frutas e vegetais intactos. Outro grande benefício dos smoothies é a capacidade de adicionar ingredientes extra nutritivos. Por exemplo, você pode bombear a proteína adicionando iogurte grego, uma leguminosa ou um pó. Você também pode adicionar uma gordura saudável, na forma de abacate, sementes de chia ou manteiga de amêndoa. E você pode misturar muitos outros ingredientes de superalimento para um espectro ainda mais amplo de nutrientes, como gengibre fresco ralado, matcha ou cacau em pó, hortelã fresca e canela (para mais ideias, confira minha história sobre estimulantes nutricionais). O equilíbrio nutricional de um smoothie é o que pode torná-lo um substituto legítimo de refeição ou bebida de recuperação pós-treino.

Smoothie Contras

Se você fizer um smoothie apenas com produtos, ou muitos deles, provavelmente acabará consumindo muito mais porções de frutas e vegetais do que normalmente comeria de uma vez. Embora possa parecer uma coisa boa, na verdade pode significar engolir mais calorias do que você pode queimar, o que pode prevenir a perda de peso ou até mesmo levar ao ganho de peso. Eu também vi isso acontecer com clientes que bebem um smoothie com uma refeição, em vez de as uma refeição. Sem saber, eles estão consumindo duas refeições ao mesmo tempo; um está apenas disfarçado de bebida. Caso em questão: recentemente, tive um cliente que não estava vendo resultados na perda de peso, apesar de comer de forma saudável e malhar. Um dos culpados que descobri foi o smoothie de 400 calorias que ele preparava todas as manhãs, junto com uma tigela de aveia ou omelete vegetariana.

Juice Pros

Muitos de meus clientes adoram vegetais e não têm problema em incluir muitos deles em suas dietas. Mas também trabalho com pessoas que podem passar dias sem comer nada verde, ou que demoram muito pouco para parar e fazer as refeições. Para eles, fazer sucos é uma ótima maneira de preencher uma lacuna nutricional séria. Por exemplo, um de meus clientes não gosta muito de vegetais, mas beberá um suco verde diário, misturado com maçã e gengibre para tornar o sabor mais atraente. E para muitos de meus clientes atletas profissionais com agendas lotadas, consumir seus produtos na forma líquida permite que eles obtenham a quantidade de que precisam por dia. Finalmente, como os sucos são muito concentrados, uma pequena porção pode fornecer o equivalente nutritivo a várias porções de frutas e vegetais, o que pode tornar muito mais fácil ingerir todas as vitaminas e minerais essenciais de que seu corpo precisa.

Consumo de suco

O suco adequado geralmente extrai os nutrientes, mas deixa a fibra para trás. Isso torna os sucos menos recheados do que os smoothies ou frutas inteiras. Ao eliminar a fibra, você também perde alguns nutrientes importantes e benefícios para a saúde intestinal. Além do mais, quando os sucos são feitos com frutas ou vegetais com alto teor de açúcar (como beterraba e cenoura), você pode ter um pico de açúcar no sangue, especialmente se não consumir nenhum alimento ao mesmo tempo. E quando os sucos contêm mais frutas do que vegetais, eles podem embalar muito mais carboidratos do que você poderia esperar - até 40 gramas em uma porção de 16 onças. Resumindo: se você está bebendo suco para caber em porções de produtos hortifrutigranjeiros, caso contrário, você pode pular, isso é ótimo - apenas fique atento ao que está exatamente em seu suco e quanto está bebendo. Mas se suas refeições e lanches já estão cheios de vegetais e frutas, você provavelmente está comendo produtos suficientes para se saciar.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900

Tópicos adicionais: perda de peso facilita a dor nas costas

Dor nas costas e sintomas de ciática podem afetar a maioria da população ao longo de sua vida. Estudos de pesquisa demonstraram que as pessoas com excesso de peso ou obesidade experimentam mais complicações nas costas do que as pessoas com peso saudável. Uma nutrição adequada juntamente com a aptidão física regular pode ajudar com a perda de peso, bem como ajudar a manter um peso saudável para eliminar os sintomas de dor nas costas e ciática. O tratamento quiroprático também é outra forma natural de tratamento que trata dor nas costas e ciática, utilizando ajustes e manipulações manuales da coluna vertebral.

 

 

TÓPICO TENDÊNAL: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24 / 7®️ Fitness Center

 

 

Publicações Recentes

Dietas Anti-Inflamatórias

A ligação entre a inflamação e muitas doenças foi feita há menos de 15 anos. Com… Saiba mais

Fevereiro 4, 2021

Tratamento Quiropraxia para Mobilidade do Impacto do Ombro

O ombro está sujeito a diferentes irritações, lesões e condições. O choque do ombro é comum ... Saiba mais

Fevereiro 3, 2021

Gerenciamento de risco cardiometabólico

O coronavírus definitivamente nos pegou de surpresa. Com uma taxa de infecção incontrolável, o mundo médico ... Saiba mais

Fevereiro 3, 2021

Melhores cobertores de colchão para revisão de quiropraxia de dor nas costas

Um protetor de colchão para dores nas costas pode ajudar por se adequar ao corpo, corretamente ... Saiba mais

Fevereiro 2, 2021

Terapia de desintoxicação de Chelidonium Majus L.

Mais uma vez, a medicina tradicional chinesa e a fitoterapia estão voltando para tratar doenças crônicas '... Saiba mais

Fevereiro 2, 2021

Dormindo com ciática e uma noite melhor de descanso

Tentar ter uma noite de descanso adequada e um sono saudável com ciática pode ser difícil. ... Saiba mais

Fevereiro 1, 2021

Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

Histórico e registro online 🔘
Ligue-nos hoje 🔘