O café é bom ou ruim para sua saúde?

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Você é o tipo de pessoa que toma uma xícara de café com café da manhã todas as manhãs? Ou talvez você precise daquela xícara de café logo de manhã para poder fazer o seu dia? E se sim, quantas xícaras de café você bebe? Com mais e mais pessoas parando por cafés antes do trabalho em uma base regular, o debate sobre se o café é bom ou ruim para sua saúde é aquele que se tornou cada vez mais importante para pesquisadores e consumidores.

Vários estudos têm demonstrado benefícios notáveis ​​do café para reduzir o risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e doença de Parkinson, enquanto vários têm associado alto consumo de café com um 8 para 15 por cento diminui em risco de morteOutros já avisaram como o café pode ser prejudicial à sua saúde. o Organização Mundial da Saúde e a Comitê Consultivo de Diretrizes Dietéticas mudaram sua ideia do café sendo prejudicial ao café ser um alimento saudável, indo tão longe como advogando o consumo de 3 5 xícaras todos os dias para alcançar saúde e bem-estar geral.

O debate do café

Como muitos aficionados do café fariam qualquer coisa para defender este elixir escuro até o fim, a ciência está ajudando a lançar alguma luz sobre as verdadeiras vantagens e desvantagens de tomar café regularmente. Enquanto o café por si só é cheio de uma variedade de antioxidantes benéficos, a cafeína sendo o ingrediente ativo desta bebida popular também está no centro de todo o debate.

Comumente conhecida por ser uma substância psicoativa, a dependência de cafeína, intoxicação e abstinência foi previamente examinada e explicada na 5th edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, também chamado de DSM-V. Além disso, de acordo com o DSM-V, é surpreendentemente fácil e comum alguém ter uma overdose de cafeína. Isso pode ser caracterizado se, depois de consumir 250 miligramas de cafeína, o indivíduo relatar os seguintes cinco ou mais sintomas, incluindo: inquietação, nervosismo, excitação, insônia, rubor facial, diurese, distúrbio gastrointestinal, espasmos musculares, fluxo desmedido de pensamento e fala, taquicardia ou arritmia cardíaca, períodos de alta energia ou agitação psicomotora.

Além de evitar qualquer um dos sintomas listados pelo DSM-V, existem outras razões pelas quais você deve diminuir ou parar o consumo de cafeína e prevenir a intoxicação por cafeína. A cafeína também foi relatada para exibir efeitos adversos em indivíduos com hipertensão, nervosismo, fadiga adrenal e DRGE. Sua ingestão pode agravar os sintomas de doenças circulatórias, como o Fenômeno de Raynaud. Nós também não devemos ignorar o fato de que muitos profissionais de saúde regularmente indicam a remoção de cafeína através de um programa estruturado de desintoxicação para descansar o fígado.

Mas desistir do consumo de café é mais simples do que feito. A quantidade média de cafeína encontrada em uma bebida de café normal excede facilmente a quantidade indicada para overdose. Por exemplo, um café 20-onça Loiro Assado da Starbucks é aproximadamente 475 mg. O mesmo tamanho de um café Dunkin Donuts com um turbo é quase 400 mg e um 16-onça light-roast da Panera Bread é 300 mg. Mesmo se evitarmos beber café juntos, a cafeína também pode ser encontrada em chás, chocolates e refrigerantes. Como resultado, muitos de nós estão andando por aí todos os dias com overdose de cafeína. De acordo com um reverQuase 90 por cento das pessoas nos Estados Unidos consomem bem mais de 250 miligramas de cafeína por dia.

Enquanto o debate sobre se o café é bom ou ruim para sua saúde continua, um pensamento importante a considerar é que “um tamanho não serve para todos” quando se trata do consumo de cafeína. Tratamentos personalizados ganharam muita popularidade por causa disso. Enquanto alguns indivíduos podem sentir o nervosismo de beber cafeína, nem todo mundo vai relatar experimentando os mesmos sintomas necessários para determinar o diagnóstico de uma overdose. A principal causa disto é simples, a capacidade do fígado de metabolizar a cafeína será muitas vezes diferente de pessoa para pessoa. Concentrações das enzimas CYP450 necessárias para a desintoxicação do fígado no estágio I fazem com que algumas pessoas sejam “limpadoras rápidas” de cafeína, ou pessoas que podem tomar um expresso duplo e se arrastam sonhadoramente para a cama dentro de uma hora, e muitas outras podem ser lentas. limpadores impossíveis, ou pessoas que podem ser consideradas como nada mais do que naufrágios nervosos quando recebem o menor gole de chocolate quente.

Alternativamente, os efeitos da cafeína podem ser utilizados para tratar certos sintomas associados com dores de cabeça ou asma, e fornecer atenção e foco, bem como energizar os músculos de um atleta de treinamento. No entanto, a qualidade viciadora da cafeína e sua capacidade de taxar o fígado e o sistema nervoso não devem ser ignoradas. Quando confrontados com uma razão para diminuir ou eliminar a cafeína de sua dieta, os amantes do café convencional podem ser desafiados por sintomas de abstinência, como dor de cabeça, agitação, tensão muscular e até mesmo ansiedade, bem como alterar comportamentos psicossociais, tais como um societal café-cultura ou um estimulante de chocolate da tarde.

Se você está no caminho para tentar desintoxicar seus hábitos de beber café, aqui estão algumas dicas que podem ajudar a tornar o processo mais fácil para você:

  • Beba água adicional
  • Coma uma dieta minimamente processada rica em minerais e vitaminas
  • Faça bastante exercício e / ou atividade física
  • Durma bem
  • Encontre outras opções de café descafeinado, de várias chicórias e misturas de dente-de-leão a chás de ervas
  • Suplemento usando um multivitamínico de amplo espectro, magnésio, L-teanina e L-DOPA

Consumo persistente de cafeína também pode esgotar o cálcio, levando à tensão muscular e dores de cabeça. Restaurar os níveis saudáveis ​​de magnésio ajudará a aliviar esses sintomas. Além disso, a L-teanina é considerada como tendo um efeito calmante. 1 pesquisa de 2012 revelou que L-teanina reduziu o estresse e inibiu o aumento da pressão arterial de participantes que foram confrontados com tarefas estressantes em um computador. L-DOPA, ou dopamina, também conhecido como o "produto químico feliz", é responsável por controlar os centros de alegria e recompensa do cérebro, exatamente as mesmas regiões estimuladas por substâncias viciantes como o açúcar e a cafeína. UMA recente estudo duplo-cego, randomizado controlado cruzado compararam a levodopa farmacêutica usada para tratar pacientes com Parkinson com Mucuna pruriens, um suprimento natural de L-Dopa, e os encontraram semelhantes em eficácia clínica, com Mucuna pruriens sendo considerado mais tolerável.

A resposta certa para quando tomar café ou não é tão particular quanto uma ordem de café personalizada da Starbucks. Se você gostaria de chutar o hábito da cafeína, no entanto, aqui está uma abordagem simples e prática para se livrar lentamente da cafeína:

  • Dias 1 para 2: Combine a descamação percentual de 25, 75 por cento de cafeína
  • Dias 3 a 4: Combine 50 por cento de descafeinado, 50 por cento de cafeína
  • Dias 5 a 6: Combine 75 por cento de descafeinado, 25 por cento de cafeína
  • Dia 7: tente totalmente descafeinado.

Insight do Dr. Alex Jimenez

As vantagens e desvantagens de beber café tornaram-se altamente dependentes da quantidade de evidências fornecidas ao longo dos inúmeros estudos de pesquisa realizados para resolver os mistérios da saúde desta bebida escura popular. Enquanto alguns estudos descrevem que o café é bom para sua saúde e outros insistem que o café é ruim para sua saúde, a resposta para esse debate é simples, é um pouco de ambos. Demasiado café pode causar uma variedade de sintomas indesejáveis, no entanto, uma quantidade moderada de café pode fornecer uma ampla gama de benefícios, incluindo a redução do risco de desenvolver muitos problemas de saúde como o diabetes tipo 2. Quer você escolha acreditar se o café é bom ou ruim para sua saúde, as opções alternativas de tratamento, como a quiropraxia, podem ajudar a oferecer uma variedade de benefícios para a saúde, a fim de ajudar a melhorar e manter seu bem-estar geral.

Como mencionado acima, com o aumento do número de amantes do café encontrados em todo o mundo hoje, o debate sobre se o café é bom ou ruim para a sua saúde tem atingido o interesse de muitos profissionais de saúde também. Embora os estudos de pesquisa e as evidências científicas continuem a corresponder a essas duas opções, você pode encontrar opções alternativas de tratamento que podem ajudar a melhorar e manter o bem-estar geral. A quiropraxia é um profissão de saúde que se concentra no diagnóstico, tratamento e prevenção de uma variedade de lesões e condições associadas aos sistemas musculoesquelético e nervoso. Um quiroprático, utilizará ajustes espinhais e manipulações manuais para corrigir desalinhamentos da coluna vertebral, ou subluxações, para restaurar a integridade natural do corpo humano. Quando um desalinhamento da coluna está interrompendo os sinais enviados do cérebro para a medula espinhal e o resto do corpo, muitas estruturas e funções importantes podem sofrer.

Como os efeitos favoráveis ​​esperados do café e da cafeína pelos consumidores, a quiropraxia pode ajudar a aumentar a força, a mobilidade e a flexibilidade. Além disso, a quiropraxia pode promover a circulação adequada e reduzir a inflamação associada ao estresse e à tensão. Ao reduzir a pressão em torno das estruturas complexas da coluna vertebral, ajustes espinhais e manipulações manuais também podem ajudar a reduzir a dor e o desconforto, aumentando muitas funções fundamentais. Além disso, um médico de quiropraxia, ou DC, pode oferecer aconselhamento nutricional e de exercícios, o que pode ser importante para aqueles indivíduos que desejam reduzir o consumo de café. Com os benefícios adicionais que você experimenta da quiropraxia, até mesmo o mais ávido fã de café pode se beneficiar das vantagens da quiropraxia. O escopo de nossa informação é limitado a quiropraxia, bem como lesões e condições da coluna vertebral. Para discutir o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entrar em contato conosco 915-850-0900 .

Curated pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos adicionais: Dor nas costas

Dor nas costas é uma das causas mais comuns de incapacidade e dias perdidos no trabalho em todo o mundo. De fato, a dor nas costas tem sido atribuída como a segunda razão mais comum para visitas a consultórios, superada apenas por infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população experimentará algum tipo de dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. A coluna é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Por causa disso, lesões e / ou condições agravadas, como hérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de dor nas costas, no entanto, às vezes, o mais simples dos movimentos pode ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor nas costas através do uso de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.

TÓPICO EXTRA IMPORTANTE: Gerenciamento de dor nas costas

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