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O treinamento de restrição de fluxo sangüíneo é seguro?

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O treinamento de restrição do fluxo sanguíneo surgiu nos mundos de fitness e reabilitação como a última modalidade para ajudar os pacientes a obter sua força e massa muscular de volta mais rápido do que nunca. Uma grande quantidade de pesquisa mostrou que Os ganhos de hipertrofia (massa muscular) podem ser alcançados em cargas muito baixas (20-30% de um representante máximo de um indivíduo) versus treinamento convencional que requer cargas em 75% ou mais.

Isso, de forma inconsciente, tem implicações ENORME no mundo da reabilitação, pois pode nos ajudar a fortalecer os pacientes sem carregar os músculos, os tendões, os ligamentos e as articulações feridos, ao ponto de prejudicar ainda mais os tecidos.

Para o mundo do desempenho esportivo, a capacidade de criar força e hipertrofia muscular em baixas cargas, sem a quebra das proteínas musculares, também torna isso uma adição possível aos programas de treinamento.

Eu revisei esta pesquisa anteriormente nos seguintes artigos, mas hoje, vamos nos concentrar na questão de "O treinamento de restrição de fluxo sanguíneo é seguro?", Pois existem vários mitos perigosos em torno do uso de BFR.

A Ciência da BFR

Aplicação de BFR

Os melhores dispositivos BFR

BFR causa coágulos sanguíneos?

Esta é a primeira e mais óbvia preocupação com a implementação do BFR. Faz um torniquete e restringe o aumento do fluxo sanguíneo - risco de coagulação?
Felizmente, vários estudos examinaram essas questões e todos apoiam que BFR não aumenta o risco de coágulo. De fato, treinamento de restrição de fluxo sangüíneo e treinamento de resistência pesada estão associados à liberação de vários fatores anti-coagulação (Jarrett 2004) e estudos não mostraram aumentos nos coágulos quando os programas de treinamento BFR são implementados (Hylden 2014).

A restrição do fluxo sangüíneo é segura no sistema cardiovascular?

Esta é a segunda preocupação com o uso de BFR ... estamos potencialmente danificando o coração e / ou os vasos sanguíneos com BFR?

Vamos começar com a incrivelmente quantidade de estresse que a formação de resistência pesada coloca no corpo. Durante o treinamento de alta intensidade, valores de pressão arterial tão altos como 480 / 350mmHG durante o levantamento pesado (80% 1RM) e 255 / 190mmHG durante curvas de bíceps simples são vistos (McDougal 1985)! E as taxas cardíacas demonstraram alcançar 170BPM.

Em contraste, enquanto o treinamento BFR aumenta esses dois marcadores, a pesquisa mostrou que as leituras de pressão arterial aumentam apenas para 180 / 100mmHG e valores de freqüência cardíaca para 110BPM (Takano 2005). Ambos são consideravelmente inferiores aos vistos com treinamento de resistência pesada.

Outras pesquisas não mostraram alterações ou melhorias na complicação arterial e rigidez com BFR (Kim 2009, Fahs 2011, Ozaki 2013, Ozaki 2011). Hunt (2013) encontrou melhorias de 14% na capilaridade versus nenhuma alteração nos controles correspondentes ao trabalho.

OS FATORES DE RISCO MAIS GRANDES

Os maiores fatores de risco provêm de algumas variáveis: largura de torniquete imprópria, demasiada pressão de torniquete e colocação inadequada do torniquete.

Em primeiro lugar, abordaremos a largura do torniquete, que foi interpretada incorretamente por muitos no mundo da aptidão. BFR funciona através da oclusão parcial do fluxo sanguíneo. De acordo com múltiplos estudos de pesquisa, OS PENOS MAIS FRESCOS DIMINUEM A PRESSÃO NECESSÁRIA PARA RESTRINGIR O FLUXO DE SANGUE. Isso significa que os punhos pequenos vendidos por muitos fabricantes "BFR" realmente aumentam o risco de danos nos tecidos moles. Você deve usar um torniquete mais amplo para minimizar isso.

O próximo fator de risco é muita pressão, que já foi coberto parcialmente. Nos cursos de certificação BFR que ensino, discutimos LIMB OCCLUSION PRESSURE, que é a quantidade MINIMAL de pressão necessária por um paciente específico, em um membro específico, em um dia específico, necessário para ocultar a quantidade adequada de fluxo sanguíneo.

Pense nisso como trabalhando duro pela mesma quantidade de dinheiro ... você NUNCA fará isso mesmo? Portanto, queremos apenas usar a quantidade MÍNIMA de pressão necessária para que nossos objetivos de força e hipertrofia aconteçam.

Este é o lugar onde o Sistema PTS Delphi vem para profissionais médicos, cuida quase todas as preocupações de segurança com o BFR (e é o único dispositivo listado como aprovado pelo FDA para uso em pacientes - TODOS OS OUTROS SÃO RESPONSÁVEIS JURÍDICOS SIGNIFICATIVOS).

Finalmente, a colocação do dispositivo BFR é incrivelmente importante. Existem apenas dois lugares onde um dispositivo BFR deve ser colocado. Esse é o braço e a parte superior da coxa. Isso minimizará o risco de danos nos nervos. A colocação de torniquetes em outras áreas tem sido conhecida por causar problemas de dano nervoso, incluindo paralisia nervosa, como o pé de queda.

Contra-indicações

Existem várias contra-indicações do treinamento BFR que também devem ser observadas para o treinamento seguro. Eu não vou passar por uma descrição completa de cada um (eu sugiro participar do curso de ORS para mais sobre isso), mas ser cauteloso e visualizar potenciais usuários BFR com as seguintes condições:

Resumo

Em resumo, quando realizado corretamente, o treinamento de restrição do fluxo sangüíneo parece ser tão seguro quanto o treinamento convencional. Se você quiser saber mais sobre a reabilitação BFR para o profissional médico, visite OwensRecoveryScience.com

Se você é um atleta recreativo, leia meu artigo "Os melhores dispositivos BFR"Por suas opções e baixe meu Guia de Treinamento BFR.

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