O jejum intermitente: quando e o que comer | El Paso Specialist

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Para a maioria dos indivíduos, jejum o dia todo e depois ter uma boa refeição noturna é a melhor estratégia para um dia rápido. Um pequeno intervalo de calorias em tempos rápidos é de calorias 500-600. Uma única refeição de calorias 500 pode ser muito substancial, mas você pode possuir mini-refeições se tentar espalhar as calorias mais que o jantar, o almoço e o café da manhã.

A maioria dos homens e mulheres acham que comer apenas uma pequena quantidade só cura os sofrimentos da fome por um tempo breve e, na verdade, torna-os mais ansiosos pelo resto do dia, portanto, geralmente é melhor evitar lanches em dias rápidos e poupar suas calorias até que você possa tenha uma refeição saudável e completa.

Além de ser mais fácil para muitas pessoas, esperar para comer antes também é mais eficaz para a perda de peso, pois você terá jejuado por mais tempo. Uma pesquisa perguntou sobre os fatores que influenciam a perda de peso na dieta 5: 2 provou isso. A análise do questionário da pesquisa descobriu que o jejum em mais de 20 horas em um dia rápido levou a uma maior perda de peso do que em jejum por menos de 16 horas. Há muitas explicações científicas possíveis para o porquê isso pode ser.

Alguns lanches que você pode encontrar atingem um pouco de um ponto baixo em cerca de 4 pm. Uma bebida ou um lanche pequeno pode ser a resposta. Caso você tenha problemas para não dormir bem em um dia rápido, economizar algumas calorias pode ser a solução.

Você faz as regras aqui: Se o jejum diário não combina com você, não sinta que precisa seguir este conselho. Você pode descobrir que prefere comer um pequeno café da manhã, pular o almoço e depois jantar. Ou talvez você prefira pular o café da manhã, jantar e almoçar. Ou, possivelmente, um grande almoço e um lanche rápido se adequam melhor a você. Juntamente com a maneira de comer em jejum, o que for melhor para você é a melhor resposta.

Perda da sua janela de alimentação: Se você está seguindo um método de jejum intermitente de janela comendo, por exemplo 16: 8, você já entende quando precisa comer: em toda a sua janela de comer. Mas você tem que escolher quando a janela deve começar e terminar. Teoricamente, se você está seguindo o plano 16: 8, sua janela pode abrir em 4 pm e completar sua última refeição à meia-noite. No entanto, pode ser prudente não deixá-lo. A razão é que nossos corpos são destinados a ir no final do dia para o modo de reparação e descanso: comer no final do dia interfere com os ritmos dos hormônios de nossos próprios corpos e pode afetar nossa saúde. Não se sabe se a perda de gordura diminui ou influencia nossa saúde de maneiras diferentes, mas até que entendamos mais, provavelmente é melhor tentar evitar comer tarde da noite. Isso permite que seu corpo para digerir sua refeição e iniciar o processo de preparação para o período de reparação nocturna. No entanto, como sempre, funciona para você e se você precisar comer depois ou preferir, então você deve fazer.

O que comer em um dia rápido?

Como você pode aproveitar ao máximo seu abono de calorias em um dia rápido?

1) Escolha refeições com proteínas mais altas, o que permite que você se sinta cheio por mais tempo. Como a proteína é alta em calorias, você não pode ter uma quantidade enorme para suas calorias 500, no entanto, faça com que a proteína seja sua fonte de carboidratos.

2) Preencha o seu prato com vegetais com baixas calorias: eles enchem sua barriga, bom gosto e faça você bem. Cozinhe-os, assado no forno com uma colher de chá de óleo ou mexa e adicione algumas especiarias ou aromas para fazer uma refeição de enchimento deliciosa. Ou crie-os em uma salada que seja grande.

3) Mantenha os carboidratos para um mínimo: eles são embalados com calorias e fazem com que você fique com fome novamente rapidamente. Exemplos de alimentos contendo carboidratos a evitar são: batatas, batatas doces, pasrsnips, arroz, macarrão, pão, algumas frutas (bananas, uvas, melão, ameixas, passas, datas e outras frutas secas), cereais para café da manhã, suco de frutas, milho - no-cob / sweetcorn e qualquer coisa incluindo açúcar, mel ou outros xaropes.

4) Não tenha medo de gordura: embora a gordura seja rica em calorias, ela permite que você se sinta completo. Pequenas quantidades de gordura no seu dia de fast food devem ser incluídas também.

Embora a tolerância de calorias sugerida de calorias 500 para meninas; As calorias de 600 para caras não são tão rigorosas que isso realmente interessa se você passar ou diminuir o subsídio um pouco, você terá que pesar ou medir pelo menos os ingredientes de alta caloria em suas receitas e também exercitar o conteúdo calórico.

Como comer em dias não rápidos?

Em tempos não-rápidos, você é livre para comer o que quiser. Embora, claro, quando você quer perder peso, talvez não tanto quanto você gosta. E, por estranho que pareça, seu apetite provavelmente será reduzido pelos dias de jejum, em vez de aumentá-lo. Você descobrirá que não está particularmente com fome no dia seguinte ao jejum. Não há necessidade de consumir muito se você não se sentir assim! Não há problema em esperar até que você esteja com fome antes de consumir em um dia que não seja rápido.

Seus gostos podem mudar para que você não sinta vontade de alimentos doces e açucarados. Você pode entender melhor a fome e achar você menos lanche e pode esperar por horários de ceia sem se preocupar quando será hora de você comer.

Esses tipos de mudanças não acontecerão imediatamente. Seu desejo nos dias pode variar muito. Você pode achar que não tem jejum quando está com fome e come muito. Muitas pessoas experimentam isso nos primeiros dias. Não se preocupe se isso acontecer, concentre-se apenas em manter os jejuns. Depois de 6 semanas de jejum, você não está perdendo peso, e se você ainda estiver tendo problemas com excessos, pense em mudar sua estratégia que está em jejum ou para fazer mudanças.

Você deve planejar comer normalmente em dias não rápidos. O prazer do jejum intermitente é que você pode passar a maior parte do seu tempo sentindo-se livre de ansiedade com relação à comida, enquanto controla seu peso e reside de forma saudável. Algumas pessoas restringem suas calorias em tempos não rápidos, em um esforço para acelerar a redução de peso. Embora isso possa funcionar a curto prazo, provavelmente não é uma ideia tão fantástica a longo prazo. Se você não tiver seus dias de alimentação normal, provavelmente se sentirá privado de suas comidas favoritas e criará "esgotamento alimentar".

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos Adicionais: Wellness

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

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