Insônia e doença de tireóide | Clínica de bem-estar

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A insônia é uma das queixas mais frequentes que os americanos trazem para o seu próprio profissional de saúde. O que você pode não saber é que a insônia pode ser atribuída como um efeito colateral associado à doença da tiróide.

Qual é a conexão entre insônia e doenças da tireóide?

O bom sono é crucial para uma boa saúde. O sono ajuda os nossos cérebros a funcionar e ajuda a regular as nossas emoções, por isso ajuda a curar o coração e os vasos sanguíneos e ajuda a manter um equilíbrio saudável. No entanto, quando uma questão subjacente como a doença da tireóide afeta o corpo, ela pode levar a uma variedade de sintomas, em muitos casos, mesmo distúrbios do sono.

Insônia e sua tireóide

Numerosos estudos mostraram que a insônia está relacionada a deficiências nutricionais, especificamente determinadas vitaminas e minerais. Sempre que você tem problemas de tireóide associados a uma tireoide hiperativa ou a uma hipotensão insuficiente, você também pode ter problemas intestinais. Problemas intestinos podem significar que seu corpo não está absorvendo os nutrientes que ele precisa de seus alimentos.

Outra causa potencial de insônia ocorre sempre que os níveis de cortisol estão fora de sintonia. O cortisol é o hormônio do estresse produzido pelas glândulas supra-renais. É obviamente mais alto à noite, quando é hora de ir dormir, uma vez que precisaremos acordar e descer mais cedo. No caso de suas glândulas supra-renais estarem sobrecarregadas, no entanto, elas podem estar liberando cortisol em todos os momentos da noite e do dia, o que dificulta adormecer e permanecer dormindo. Níveis aumentados de cortisol no corpo reduzem a função da tireóide, portanto, tais problemas geralmente andam de mãos dadas.

Mudando os hábitos do sono para eliminar a insônia

Certamente, a insônia é um sintoma de um problema muito maior e pode contribuir para outros problemas sérios, como nebulosidade cerebral, depressão e redução de peso. No entanto, muitos pacientes parecem não priorizar o sono. Quantas vezes foi descoberto que alguém está acostumado a "ficar" apenas com seis, cinco ou quatro horas de sono por noite. Estudos de pesquisa demonstraram que os adultos precisam entre 7 e 8 horas de sono por noite para a saúde e bem-estar geral.

Conseguir uma noite de sono melhor

Primeiramente, vamos ser claros: a maioria de nós quer dormir melhor, independentemente de quantas incontáveis ​​noites passamos jogando ou olhando para o teto. Não é que não desejemos dormir, mas ocasionalmente não estamos fazendo disso uma prioridade.

É por isso que é essencial fazer uma chamada de ação com base no simples fato de que você precisa ser educado e fazer algo a respeito. E essa coisa não envolve a introdução de mais produtos químicos em seu corpo já sobrecarregado e definitivamente não envolve estourar uma pílula que irá ajudá-lo a dormir. O remédio é todo sobre projetar sua vida para ser propício para o sono adequado. Abaixo estão algumas dicas que podem ajudar você a conseguir uma melhor noite de sono.

Manhã:

  • Comece o seu dia com algum exercício leve. Sugere-se fazer yoga, tai chi ou qi gong para obter vantagens físicas e psicológicas positivas para muitos dos meus clientes. A Fundação Nacional do Sono mostra que o exercício é uma excelente maneira de lutar contra a insônia.
  • Meditar. Pratique a meditação por cinco minutos ou mais. Mindfulness como uma técnica provou para ajudar a diminuir a insônia, reduzindo o estresse e promovendo o relaxamento.
  • Ignore a cafeína. Não é ótimo para suas glândulas supra-renais e foi demonstrado como uma causa potencial de insônia.
  • Coma 2 nozes do Brasil com café da manhã. Nozes do Brasil são uma ótima fonte de selênio.

Durante o dia:

  • Leve o seu tempo de volta. Uma das melhores práticas para pacientes com redução do estresse deve saber sobre o gerenciamento do tempo ninja, o que significa cortar todas as ações que não são críticas para o seu dia.
  • Get Outside.Vitamina D é apenas outro nutriente muito importante para a regulação do sono, por isso só obter um pouco de sol todos os dias é uma maneira fantástica de melhorar o seu sono.
  • Coma alimentos ricos em vitamina A. Estes incluem batatas e verduras. Para os verduras, o excesso de cozimento pode afetar suas propriedades goitrogênicas, portanto, é ideal para cozinhá-las.

Tarde:

  • Coma uma refeição diurna com alta proteína. Você entende o coma de peru que recebemos após o jantar de Ação de Graças? O triptofano, que ajuda o corpo a produzir melatonina e serotonina necessárias para o sono é provocado por ele.
  • Tem algumas cerejas para a sobremesa. As ginjas (especialmente a Montmorency) também podem ajudar a aumentar o suprimento de melatonina no organismo.
  • Beba uma xícara de chá de camomila. A camomila é um auxiliar natural do sono que é tradicional.
  • Tenha um banho de sais epsom com óleo de lavanda. O banho quente ajudará o seu corpo a relaxar (e desintoxicar!) E a lavanda é um perfume de aromaterapia maravilhosa para o conforto.
  • Desligue seus dispositivos pelo menos 1 horas antes de dormir. Seu cérebro pode estimular a despertar. (Além disso, qualquer coisa que você pudesse ler, como mensagens de trabalho, poderia estressá-lo e não está ajudando no seu sono.
  • Vá para a cama ao mesmo tempo. Ter uma hora de dormir definida permite que seu corpo se acostume a uma rotina, e você encontrará todas as noites, você sente sono precisamente exatamente na mesma hora.

Se você empregar essas estratégias em seu dia, praticamente pode ser garantido que você verá uma melhoria na sua insônia imediatamente. Ele permitirá que você durma pacificamente a longo prazo, embora isso não seja uma solução rápida.

Se você está desesperado para dormir um pouco, experimente estes e considere a possibilidade de procurar tratamento médico de um experiente naturopata, prático, integrador profissional, praticante de medicina funcional ou técnico de saúde para aprender quais suplementos nutricionais adicionais podem ser perfeitos para sua tireoide específica. sintomas da doença.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos Adicionais: Wellness

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

TÓPICO DE TENDÊNCIA: EXTRA EXTRA: Sobre a Quiropraxia

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