Dicas importantes para uma boa saúde digestiva | Clínica de bem-estar

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Várias horas depois de ter engolido aquela deliciosa primeira mordida da refeição do café da manhã, o processo de digestão já começou a ajudá-lo a obter os nutrientes mais essenciais da sua alimentação. Seu trato gastrointestinal, em torno dos pés 30 de propriedade digestiva, tem a importante função de decompor os alimentos para absorver carboidratos, proteínas e gorduras, além de vitaminas e minerais, necessários para sua sobrevivência. No entanto, o seu sistema digestivo pode nem sempre funcionar perfeitamente.

 

A saúde digestiva é importante para o bem-estar geral?

 

Na verdade, aproximadamente 60 por cento dos adultos sofrem de doenças gastrointestinais e muitas vezes experimentam sintomas como gás, inchaço e constipação. Enquanto um desconforto abdominal ocasional pode parecer normal para a maioria das pessoas, isso poderia sinalizar o início de um problema de saúde digestiva muito maior e você pode achar que pode ser um alívio para saber que você pode agir para se sentir melhor. Abaixo estão listados cinco dicas de saúde de digestão que todos podem colocar em prática para alcançar um melhor desempenho mental.

 

Entendendo o Microbiome do Intestino

 

Cem trilhões de maiores aliados do seu corpo, bactérias encontradas em várias áreas do trato gastrointestinal, compõem o que é chamado de microbioma. Os pesquisadores acreditam que a saúde digestiva pode fornecer uma percepção do bem-estar de todo o corpo humano e há evidências de que tanto o tipo quanto a quantidade de bactérias que crescem no intestino podem afetar outras funções, desde a imunidade até o humor. Os bons tipos de bactérias, comumente conhecidos como probióticos, também precisam comer para sobreviver e ajudar a controlar o crescimento de bactérias nocivas no trato gastrointestinal. Os prebióticos são o "alimento" essencial para os probióticos. Tem havido muitas discussões sobre os probióticos encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kimchi, mas deve ser entendido como é vital nutrir esses probióticos com prebióticos. Alguns alimentos pré-bióticos incluem espargos crus, cebolas cozidas, bananas e kiwis, entre outros.

 

Entendendo como maximizar a digestão

 

Quando se trata de alcançar a saúde digestiva ideal, a fibra pode promover a digestão confortável e desejada. As melhores fontes de fibra incluem alimentos vegetais. Além de desfrutar deliciosamente frutas e verduras coloridas, certifique-se de encher os alimentos integrais para obter fibra suficiente. As Diretrizes Dietéticas 2015-20 recomendam a fabricação de metade do seu prato de frutas e vegetais e metade de todos os seus grãos, cereais integrais. As Nações Unidas chamaram 2016 o Ano Internacional dos Pulsos, outro nome para feijões e lentilhas, que também são ricos em fibras. Alguns alimentos têm compostos conhecidos como proteases que ajudam a quebrar proteínas, facilitando a digestão quando comem uma refeição saudável com carne. Por exemplo, abacaxi tem uma protease chamada bromelaína, kiwis contém actinidina e papaia tem papaína. Outro essencial que pode ajudar a maximizar a digestão, que muitas pessoas ignoram, é o princípio simples de desacelerar quando você está comendo para facilitar a digestão. Ter tempo para mastigar corretamente sua comida é um dos truques mais inteligentes que qualquer um pode fazer para otimizar a digestão.

 

Entendendo como obter o Gut Back on Track

 

Muitos de vocês podem conhecer essa sensação quando sua digestão é jogada fora de sintonia e as “coisas” ficam um pouco para trás. Embora você possa não ter constipação, pode-se sentir inchaço e desconforto. Para recuperar seu intestino, você deve maximizar três coisas: água, exercício e fibra. Quando isso por si só não é suficiente, muitos homens e mulheres podem recorrer a suplementos de fibras, como psyllium e outros agentes de volume. Evidências preliminares de um estudo na Nova Zelândia demonstraram que comer dois kiwis verdes por dia facilita a constipação de forma tão eficaz quanto os suplementos de fibras. O kiwi é uma excelente fonte de fibra, como muitas frutas, mas pesquisas afirmam que as fibras de kiwi têm uma maior capacidade de retenção de água, ajudando na laxação no cólon. Estudos de pesquisa estão em andamento na Itália e no Japão para aumentar a compreensão dos kiwis como um remédio natural para aliviar a constipação. É uma ideia bastante estimulante que o uso de alimentos integrais em vez de suplementos pode ser tudo o que é necessário para recuperar sua saúde digestiva.

 

Compreendendo FODMAPs

 

A síndrome do intestino irritável é uma doença gastrointestinal estimada para afetar 1 em pessoas 10. Nos últimos anos, aqueles diagnosticados com síndrome do intestino irritável, ou IBS, encontraram alívio digestivo após uma baixa estratégia de alimentação do FODMAP. Certos alimentos ricos em carboidratos, muitos dos quais podem ser frutas, vegetais e feijões nutritivos, são saturados em FODMAPs, que significa Oligossacarídeos Fermentáveis, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis, e não podem ser absorvidos por pessoas com intestinos sensíveis. Subsequentemente, estes podem criar gases e outros sintomas desconfortáveis ​​no cólon quando as bactérias os fermentam, provocando sintomas da síndrome do intestino irritável. Para aliviar os sintomas da SII, os alimentos FODMAP devem ser removidos da dieta do indivíduo e depois reintroduzidos em quantidades toleráveis. Converse com seu gastroenterologista ou um nutricionista registrado especializado no baixo protocolo FODMAP, caso você tenha IBS e esteja considerando experimentar esta dieta para melhorar sua saúde digestiva.

 

Compreender o vínculo entre o cérebro e o trato GI

 

Você também já deve ter ouvido que o estresse pode afetar sua saúde digestiva. Quando algumas pessoas se sentem estressadas e ansiosas, o trato gastrointestinal geralmente entra em hiperatividade. No entanto, a ligação entre o cérebro e o trato gastrointestinal é mais do que isso. Mais de 60 por cento das nossas células imunológicas chamam o sistema digestivo de casa. O intestino também tem seu próprio sistema nervoso, freqüentemente chamado de “segunda mente”, contendo mais de um milhão de células nervosas. Além disso, cerca de 95 por cento das pessoas com SII também sofrem com depressão ou outros transtornos de humor.

 

O conceito de que o microbioma intestino pode influenciar o humor tornou-se uma das áreas de pesquisa mais interessantes hoje. Estudos revelaram que o intestino sintetiza níveis significativos de serotonina, o neurotransmissor que ajuda a acalmar e relaxar o corpo. É necessária uma vitamina C adequada para o intestino para transformar o triptofano em serotonina.

 

Os cientistas estão analisando como as modificações em nossos padrões alimentares podem contribuir para uma comunidade microbiana melhorada e diversificada. Aqueles que estudavam o kiwifruit forneceram evidências de que o consumo de dois kiwis por dia (200 mg por dia de vitamina C) estava associado a níveis sanguíneos ideais de vitamina C para beneficiar a função imunológica e o bem-estar. Um estudo demonstrou uma diminuição percentual de 35 nos desequilíbrios de humor com base na percepção autodeclarada de um humor melhorado, uma vez que os participantes consumiram kiwis. Embora muitos alimentos diferentes, como laranjas e morangos, possam fornecer vitamina C, o kiwifruit SunGold é uma fonte particularmente rica do nutriente.

 

Agora que você entendeu como gerenciar e manter melhor sua saúde digestiva, pode começar a fazer alterações no estilo de vida que podem ajudá-lo a apoiá-lo. A boa notícia é que essas mudanças podem ser simples, deliciosas e benéficas para o bem-estar geral. Se você começar a comer mais devagar, construir um prato balanceado para obter mais fibras, consumir probióticos e prebióticos, obter água suficiente, exercitar-se ou fazer um pouco de cada uma das dicas mencionadas acima, você sentirá a diferença melhor saúde digestiva. Mantenha os olhos abertos para mais evidências do que cria um microbioma intestinal saudável, porque estamos apenas investigando a base de conhecimento das bactérias benéficas. O escopo de nossas informações é limitado a lesões e condições de quiropraxia e coluna vertebral. Para discutir o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou contate-nos 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

 

Tópicos Adicionais: Wellness

 

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

 

 

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